Você não pode dormir? Aqui estão 5 razões por que isso está acontecendo
Dicas Saúde / / December 19, 2019
A insônia é uma das doenças mais comuns do homem moderno. Tão difundida que a doença e, em geral, não considerado tão - pequeno problema. Enquanto isso, este "pequeno problema" tantas pessoas interferir com viver plenamente, e, finalmente, pode levar vários ter graves fisiológico ou doença mental.
Se você não consegue dormir metade da noite, jogar e virar de lado a lado e fazendo incursões periódicas na geladeira e TV, e na parte da manhã tentando penosamente arrancar sua cabeça do travesseiro, então este artigo é para você. Não tenha pressa de correr para a farmácia para pílulas para dormir, talvez seja mais fácil.
Então, aqui estão cinco razões comuns para o seu sono pode ser perturbado. Sua remoção não requer a ajuda de um médico, eo resultado pode exceder as suas expectativas.
1. jantar muito tarde
refeição pesada antes de ir dormir, mesmo com o uso de álcool, provavelmente prejudicá-lo a tempo de adormecer. Cuidado com muito grandes porções, frito, gorduroso e muito afiada. Tente não comer depois de três horas antes de deitar.
2. Muita luz ou luzes piscando
Mesmo uma pequena quantidade de luz dá nível de melatonina e, consequentemente, liberta a hormona do crescimento. Os níveis de cortisol também permanece anormalmente elevada, quando você está exposto à luz. Muito brilhantes LEDs despertador digital, LED piscando eletrodomésticos, piscando publicidade fora da janela e outras fontes de luz pode permanentemente privá-lo do sono. Cuide das cortinas black-out, e todo o equipamento é melhor para remover longe de sua cama.
3. TV ou computador antes de dormir
Muitos de nós gostam de assistir seus programas favoritos ou filmes, ler e-mails ou navegar na net direito na cama antes de dormir. Todas essas ações causam níveis excessivos de estimulante hormônios noradrenalina e dopamina, que não é propício a rápida queda no sono. Em vez disso, ir melhor do que algo que requer calma e concentração da atenção, como ler um livro, Manter um diário ou meditação.
4. O quarto é muito quente
Se você estiver muito quente, então não há redução natural da temperatura corporal, que normalmente é visto em um sonho. Isto leva a ruptura do equilíbrio da temperatura do corpo, que por sua vez pode causar insônia crônica. Dormir sob cobertores pesados e muito quente, também, leva a um resultado semelhante. É melhor dormir nu ou vestido com roupas leves solta a uma temperatura não superior a 21 graus.
5. Demasiado tarde ou cedo demais
Você já ouviu falar sobre os biorritmos e corpo interno Assista seu corpo. Em alguns períodos do dia, sentimos uma onda de energia, e em alguns - estão dispostos a dormir em qualquer lugar, sem pílulas para dormir. É muito importante para ir dormir na mais momento certoCaso contrário, você será fornecido com algumas horas de sono agitado. Tente ir para a cama, ao mesmo tempo, programar o corpo a dormir com a ajuda de hábito.
Como você pode ver, é muito frequentemente as causas da falta de sono estão em nossa maus hábitos e organização inadequada do dia. Corrigi-lo no poder de quaisquer pessoas sem suprimentos médicos e médicos. Boa noite!