Após prolongada sentado no quinto ponto, mesmo em uma confortável cadeira começa a voltar ferido. E acima de tudo efeito de longa data na parte inferior. Se eu perder um treino 3 dias seguidos, as conseqüências afetam principalmente a minha volta. Meus exercícios favoritos maioria em sala de aula para alongamento - tudo o que se relacionar trecho de volta. Só depois deles, eu começo a sentir confortável sentado em uma cadeira em frente ao computador e posso continuar a trabalhar de forma produtiva.
Nem todos têm a oportunidade de participar de um clube desportivo, pelo menos 3 vezes por semana. Mas não é necessário, porque a Internet pode encontrar um monte de dicas e exercícios, incluindo vídeo. E agora eu quero compartilhar com vocês a minha descoberta - 6 exercícios para ajudar a se livrar da dor na região lombar.
© foto
№1 exercício. joelhos afastados
Deite no chão e dobre os joelhos. Descansar os pés firmemente no chão, perto da pelve. Leve o joelho esquerdo para baixo e para o lado, como se estivesse tentando colocá-lo no chão. Voltar a perna à posição inicial. Repita conforme 3 tempos de 8 e ligue o pé direito. Durante este exercício, você deve se sentir parte interna das coxas e glúteos estiramento. Isto irá remover a tensão dos músculos, incluindo a parte inferior das costas.
№2 exercício. "Sapo One-legged"
Deite de costas, joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Traga um joelho para o seu peito e descrever o seu meio-círculo, voltando à sua posição original. Realize três séries de 8 e fazer o mesmo com a outra perna. Este exercício alonga a parte exterior da coxa e remove o stress das articulações dos pés e parte inferior da coluna vertebral.
№3 exercício. "Dolly"
Sente-se ereto com os pés conectar com os pés juntos e trazê-los para mais perto da bacia, joelhos afastados. Segure os dedos do pé mãos, pressione o queixo no peito e na testa, arraste para os pés e descansar na posição inferior 8 contas. Nesta posição, você tem um back arredondado e você deve sentir o estiramento em sua parte inferior da coluna.
№4 exercício. A dobra longitudinal
Sente-se em linha reta, pernas retas, joelhos travados. Se você puder, agarrar os dedos dos pés e suavemente arrastar a testa de joelhos. Assim joelhos devem ser endireitado, a superfície traseira é coxas relaxados. A inclinação é devido à articulação do quadril, não as pernas.
Vídeos com exercícios
Se você sentir dor na parte inferior das costas quando pegar uma criança ou um peso de pelo menos 10 kg, então este vídeo é para você. Todo mundo se lembra que levantar pesos pesados com uma volta dobrada é impossível? Nós escreveu sobre isso em um dos posts sobre o regras de segurança ao viajar.
Back Pain Relief4Life dor bebê de volta de Ian Hart em Vimeo.