10 maneiras de variar os treinos

Aqueles que estão envolvidos em esportes por um longo tempo, eles sabem que às vezes você chegar a tal estado a que o exercício se torna um fardo. E há duas soluções para este problema: para superar a si mesmo e ainda ir para o ginásio ou para marcar, que compõem uma desculpa.

Mas há uma terceira via. Que tal, a fim de tornar a formação mais interessante, a variedade de suas novas técnicas, exercícios e idéias? Recentemente, tive tal situação um, e eu decidi vir para cima com vários desses métodos. Ele tinha acumulado até dez, e aqui estão.

TRX

Essas coisas maravilhosas lá não é em todos os quartos. Mas as últimas duas semanas, desde que entrou no meu quarto, eu só não desviei. TRX - estes são dois cinto especial com loops que permitem que você substituir um monte de simuladores. Sua principal característica é que eles envolvem fortemente musculares estabilizadores.

Tente flexões ou pull-se sobre estes laços e você vai sentir o corpo inteiro está tremendo. Isto sugere que o trabalho do músculo-estabilizadores envolvidos, o que é bastante difícil de se envolver com outros exercícios.

CrossFit

CrossFit está se tornando mais e mais popular. Uma mistura de atletismo pesados ​​e treino rua pode ganhar os corações dos fãs de esportes, e agora sobre CrossFit sabe quase tudo.

Um dos benefícios de CrossFit é que, para muitos dos exercícios que você não precisa de nenhum equipamento de exercício especial. Suficiente apenas o peso do corpo e, às vezes na barra. aqui você pode olhar para ele com mais detalhes.

cardio intervalo

Uma excelente escolha para aqueles que, como eu, cansado de olhar para contador de tempo, não mudando a paisagem fora da janela e certifique-se de que ambos estão se movendo na parte inferior dos pés durante a execução na pista. Quando você começar a correr em intervalos, você não terá tempo e, mais importante, as forças para se concentrar em algo diferente do que correr.

Mais uma vez, Layfhaker já Eu disse sobre o treinamento do intervalo, e eu encorajá-lo a aprender sobre eles em detalhes. Este não é apenas uma forma extra para variar a rotina, mas também a oportunidade de gastar muito mais energia do que cardio convencional.

conjuntos

Se você é um fisiculturista ou adequação, o uso de conjuntos de treinamento pode torná-los mais interessantes, mais produtivo e mais difícil. Drop-sets, supersets, negativo, reps parciais e forçados - a escolha é muito grande.

Competições

Se você vai para o exercício com um amigo ou amigos, previne nada que você para organizar um pequeno evento. A partir da escada de costume e terminando com aqueles que têm mais do que dar de ombros e se sentar. A única coisa que eu lhe pergunto: conhecer a medida e não ficar em uma linha com os idiotas que, a fim de mostrar aos amigos, pendurar na barra mais do que precisa. efeito não tarda em chegar.

Escada - um jogo de esportes, em que duas pessoas são puxados ou espremido nos bares, um por um. Desde a primeira repetição em cada abordagem seguinte acrescenta outro. E assim por diante até que um dos jogadores não vai desistir.

sair

Se você está acostumado a se envolver no corredor, o treino rua será para você uma verdadeira descoberta. Além de ser executado na rua me perguntando, porque você pode examinar o mundo que nos rodeia, para se envolver em ao ar livre é muito mais agradável.

Além disso, em cada cidade há muitos parques infantis com barra horizontal e barras paralelas, e os dois projéteis suficientes para treinar o corpo inteiro.

levantamento de pesos

Na esteira de algumas CrossFit também lembrado e levantamento de peso. E não apenas porque o trabalho pesado - é o progenitor de fitness, musculação e CrossFit. Apesar do facto de levantamento de peso tem apenas dois exercícios: empurrão e sacudida - lidar com isso ainda muito interessante. Eu aconselho você a experimentá-lo, mas apenas sob a supervisão de uma pessoa experiente. Afinal, você não precisa de uma lesão?

estática

Um dos exercícios mais conhecido é cinta estático. Mas existem muitos outros isometrics. Além disso, quase qualquer exercício que você faz, pode ser convertido em estático.

Pull-up na barra? Fique na posição central por alguns segundos. Flexões? O mesmo conselho. Adicionando exercícios estáticos, você irá desenvolver a força dos músculos e tendões da fortaleza.

desgaste

Uma das maneiras mais eficazes para não ficar entediado durante o treinamento. Tente para uma vez para terminar o treino, não quando você queria, mas quando você não quer mais viver neste planeta, e se o seu corpo tornou-se um aglomerado de terminações nervosas.

Torná-lo assim. E você vai querer repeti-lo.

Treinando em explosão

Fitness e bodybuilding - apenas esportes monótonas. Mas nada impede que você alterá-lo. Aumentar a velocidade dos exercícios várias vezes e fazê-lo a toda a velocidade. Provar às pessoas que pitching e fitnesisty não lento da tartaruga!

Você tem maneiras de diversificar a formação? Tome sobre a esteira não conta smartphone.