20 melhores dicas de fitness de todos os tempos. parte 2
Saúde / / December 19, 2019
Comece por aqui: 20 melhores dicas de fitness de todos os tempos. Parte 1 →
11. Elevador de peso mais pesado
O uso de pesos mais pesados não vai fazer você desajeitado pesado, mas vai ajudá-lo a tornar-se mais forte e protegê-lo contra a osteoporose, aumentando a densidade óssea. Para obter o melhor efeito é melhor usar um peso de 60-70% de seu máximo. Em outras palavras, selecione o peso com o qual você pode realizar 8-12 repetições, esta deve ser dado um esforço máximo.
12. Use a técnica adequada
Nestes exercícios, como agachamentos, tronco ou deadlift barra muitos instrutores indicam que você tem que reservar o máximo possível a pélvis para trás.
Para fazê-lo direito, imagine que você tem que abrir a porta para suas nádegas. Isso irá ajudá-lo a fortalecer os músculos da parte inferior do corpo sem arredondamento suas costas.
13. Beber leite com chocolate depois de um treino
Depois de treinar uma mistura de carboidratos, gorduras e proteínas vai ajudar o seu corpo para construir músculos, reduzir a dor e recuperar mais rapidamente. Se você tem tempo limitado ou não podem normalmente
para comer depois de um treinoEm seguida, um copo de chocolate de leite tem a combinação perfeita de nutrientes que você precisa.14. Shakes, em seguida, executar
Se você estiver fazendo musculação para corrida ou outra carga cardio, então você vai queimar mais gordura. Estudos de cientistas japoneses têm mostrado que as pessoas envolvidas nessa técnica, perderam peso duas vezes mais rápido do que aqueles que não estão envolvidos no treinamento de força em tudo.
15. Correr para as montanhas
Quando subida envolvido 9% mais músculo do que quando executado em terreno plano. Quanto mais músculos de trabalho, mais rápido vai progredir. Ele também pode manter os joelhos: aumentar a inclinação da superfície por apenas 3% pode reduzir o choque para os pés de 24%.
16. Não esticar, aquecer!
Alongamento estático, realizada antes de um treino pode reduzir a sua força e aumentar o risco de determinadas lesões. Em vez disso, realizar um treino activo, que irá preparar o seu corpo para o principal complexo com o exercício, aumenta a freqüência cardíaca e aquecer os músculos. É melhor usar uma variedade de opções de exercícios com o peso de seu corpo - jumping, flexões, abdominais e assim por diante.
17. Use a carga explosiva
carga explosiva associado com o vôo - esta pode ser a fuga de seu corpo em diferentes saltos ou pesos lançando como neste exercício. ↓
Tais exercícios vai aumentar muito a sua força e força muscular.
18. registro
Quando você fazer musculação ou corrida, então você está cercado por dezenas de estatísticas que mostram suas realizações. Este pode ser o peso dos halteres, o número de repetições, quilometragem e velocidade do movimento, e mais. Capturar o seu progresso utilizando registro do treinamento ou adequação especial Apps, que temos repetidamente disse nestas páginas. A experiência mostra que as pessoas que estão em constante treinamento log muito mais persistentemente envolvido e, portanto, obter resultados mais rápidos. Este é um grande fator motivador.
19. Redução com cargas leves
Se você é realmente bom treino, seu corpo tem uma forte tensão muscular e dor que você sente. A melhor maneira de resto recuperar e rápida não será deitado na cama, e exercícios leves. Eles aumentam o metabolismo do tecido muscular, aceleração da recuperação de 40%. Jogar no dia seguinte após um treino mais activo no basquete, andar de patins ou desfrutar de uma ginástica de relaxamento.
20. pausa
Você realmente pode obter um aumento significativo na força e massa muscular, se ocasionalmente você faz a redução planejada na intensidade do treino. Em um estudo recente verificou-se que os atletas que reduzem a carga na última semana de cada mês obter 29 por cento melhor resultados.