Por que trabalhar tarde é inútil e até prejudicial

O relógio quase à meia-noite, mas é hora de bebê - ainda precisa terminar o projeto, leia o artigo, e na parte da manhã para saltar cedo para ter tempo de prática. Como posso dormir quando tanto trabalho?

E amanhã será ainda mais trabalho, porque o sono de quatro horas se fará sentir uma dor de cabeça, reação lenta, perda de atenção. Trabalho parado, porque você não consegue se concentrar.

Então remover o livro, pop tampa do laptop e ir para a cama, porque não há nada de bom em falta de sono. Absolutamente nenhum benefício - não uma migalha, nem uma gota, nem um grama.

Que falta de sono faz ao corpo

• Apenas uma noite sem sono afeta o sistema imunológico sobre o mesmo como o stress. Falta de sono reduz a concentração de células brancas do sangue, de modo que você se torna vulnerável a infecçõesritmos diurnos em populações de células do sangue e os efeitos da privação de sono aguda em homens jovens saudáveis..
• Uma noite sem dormir aumenta a pressão arterialEfeitos de sono insuficiente sobre a pressão arterial em pacientes hipertensos: um estudo de 24 h.
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  . Se você sofre de hipertensão, mesmo a metade da noite sem sono vai aumentar a pressão (devido à excitação do sistema nervoso simpático).
• Durante o sono, as obras do sistema endócrino, hormonas activado responsável pelo crescimento, regulação térmica, e falta de sono prejudica esses processos. Ao mesmo tempo, muda a circulação de hormônios responsáveis ​​pela sensação de saciedade: leptina e grelinaEfeitos do sono insuficiente sobre a pressão arterial em pacientes hipertensos.. Isto leva a uma fome constante e ganho de peso imperceptível.
• Semana pequena falta de sono (seis horas de sono por dia - isto é a falta de sono, não a norma) aumenta a produção de proteínas inflamatórias de citocinasEfeitos de sono de recuperação depois de uma semana de trabalho de restrição do sono leve sobre a interleucina-6 e secreção de cortisol e de sonolência diurna e desempenho., Por causa do que pode perturbar os sistemas cardiovascular e nervoso. Para pelo menos um pouco para lidar com esse efeito, um sono mais nos fins de semana.
• Toda a mesma semana das quebras de sono de seis horas, a transcrição de genes envolvidos no trabalho ritmos circadianos, Metabolismo e estresse oxidativoEfeitos de sono insuficiente na ritmicidade circadiana e amplitude do transcriptoma de sangue humano expressão..

Como a falta de sono afeta o cérebro

Uma noite sem dormir reduz a coordenação e a velocidade de reacção visual, como demonstrado por estudos realizados em simuladores automotivosA privação do sono afeta a coordenação olho-de direcção durante a condução. .

No mesmo estudo, que constatou citocinas de crescimento devido a insônia, os pesquisadores notaram que três noites não é suficiente para pegar no sono. Se três noites consecutivas dormir por horas dez, a taxa de reação não retorna ao normalEfeitos de sono de recuperação depois de uma semana de trabalho de restrição do sono leve sobre a interleucina-6 e secreção de cortisol e de sonolência diurna e desempenho..

Crónica falta de despojos de sono a curto e longo prazo de memória, interfere com a tomada de decisões, concentrar-se e reagir ao seu ambienteA privação de sono: Impacto no desempenho cognitivo.

Verifique se você tem bastante sono

teste escala de sonolência Epvorsa

Para ver se você tem bastante sono, passar no teste em uma escala de sonolência EpvorsaEscala de Sonolência Epworth. .

Avaliar cada situação em uma escala de sonolência.

Para avaliar a situação:

• Você sentar e ler um livro.
• Você está assistindo TV.
• Você sentar-se calmamente em um lugar público (em um teatro ou em uma reunião).
• Você dirige uma hora no carro (como passageiro).
• Você se deitou para descansar depois do almoço.
• Você sentar com alguém falando.
• Você senta-se, apenas almoço acabado (sem álcool).
• Você atrás do volante, o carro parado no trânsito por alguns minutos.

pontos resumir em respostas para entender como realmente quero dormir. pontuações médias neste teste - 4-5.

O teste não funciona para as pessoas que são atormentados pela insônia crônica.

teste universal para a falta de sono

Tente um outro teste de várias questões:

• É difícil se levantar de manhã?
• Sem café ou outros estimulantes, é impossível para começar?
• Constantemente bocejar?
• Na cabeça do nevoeiro, difícil se concentrar, não quer movimento?
• doente, muitas vezes?
• Você não vê o progresso na formação?

As respostas mais positivas, mais sono que você precisa.

O que devo fazer se eu não consigo dormir por causa da emoção

Amanhã é um dia importante, porque você está preocupado que você não pode dormir. Como entrar?

Se antes luzes definitivamente precisa de trabalho ou aprender, tentar completar todos os trabalhos com a luz difusa. Especialmente prejudicial para dormir luz azul a partir dos monitores e telas. Ela inibe a produção de melatonina - a hormona que gera epífise para preparar o corpo para o sono. instalar programasQue muda automaticamente o brilho da tela ao pôr do sol. Você pode até mesmo filtrar a luz azul, óculos com vidros alaranjados.

Saiba relaxando exercícios de respiração, ouvir música relaxante.

Na cama, você precisa apenas para dormir e fazer sexo, nada mais. Se você mentir sob um cobertor, preocupado e não consegue dormir, levante-se e fazer algo (cozinhar chá de ervas, ouvir canções de ninar), até que esteja pronto para tentar dormir novamente. A cama não deve causar associação com insônia.

Se a insônia é uma doença crônica (acontece mais do que três vezes por semana durante três meses), é hora de procurar tratamento. Visite um terapeuta, neurologista e psicoterapeuta.

Posso voltar mais tarde e, em seguida, dormir mais

Qual é o ponto? Se deixar de fora a fisiologia da privação do sono Apenas inconvenientes: difícil de aprender, concentrado e memorizar. Assim que horários de trabalho excessivos são improdutivos. Deixando de lado o rebote, estamos reduzindo o estágio de sono de ondas lentas, que reduz o nível de cortisol.

Um monte de trabalho, e cérebro - apenas um para a vida. Deixá-lo dormir. É melhor que você pode fazer.