5 hábitos saudáveis ​​para a saúde do cérebro

doença de Alzheimer - uma das mais comuns doenças do cérebro, mas uma cura para ela não está lá ainda. No entanto, para reduzir o risco de desenvolver esta doença é possível modificando seu estilo de vida.

1. comer direito

Diet, útil para o cérebro, incluindo a abundância de vegetais (especialmente verduras), bagas,, grãos integrais nozes, legumes, azeite, frutos do mar e aves. De acordo com o estudo, essa dieta um diminui significativamente o risco de desenvolver a doença de AlzheimerMIND Diet Associated com menor incidência de doença de Alzheimer..

2. Durma o suficiente

Na doença de Alzheimer no cérebro acumular uma substância chamada beta-amilóides. Eles formam uma placa, evitando a transmissão de sinais entre neurónios. Os cientistas acreditam que o sono ajuda a regular os níveis de beta-amilóide, e não permitir que eles se acumulamSono e doença de Alzheimer patologia-uma relação bidirecional..

"Enquanto nós não sabemos exatamente como o sono está associada com a doença de Alzheimer - diz Lucy Brendan (Brendan Lucey), neurocientista da Faculdade de Medicina da Universidade George Washington -, mas há ampla evidência, que

Por isso, ele aconselha a dormir, e se houver problemas com o sono (apnéia do sono, insônia), entre em contato com um especialista.

3. Treine seu cérebro

Nos últimos anos tornou os tipos populares de jogos para treinar seu cérebro, que prometem melhorar a memória. E embora eles ajudam a desenvolver certas habilidades, enquanto não há nenhuma evidência de que eles de alguma forma influenciar nossas vidasCognitiva Formação intervenções para pacientes com doença de Alzheimer..

"Ler e discutir livros, aprender novas línguas, tentar tocar um instrumento musical, de alguma cursos e não se esqueça de comunicar - sugere neurologista Arthur Cramer (Arthur Kramer) pela Northeastern University Boston. - Mental e atividade social são necessários para a saúde do cérebro ".

4. mover mais

De acordo com um estudo publicado na revista Lancet Neurology, um quinto de todos os casos da doença de Alzheimer nos EUA está associado a um estilo de vida sedentárioO efeito previsto de redução dos fatores de risco na prevalência da doença de Alzheimer.. E enquanto outro estudo descobriu que as pessoas mais ativas o risco da doença em 40% menor do que aqueles que raramente se moveUma meta-análise de estudos prospectivos sobre o papel da atividade física e prevenção da doença de Alzheimer em idosos..

movimento e atletismo É muito importante para a saúde do cérebro. Os médicos recomendam a se envolver em pelo menos 150 minutos por semana de exercício aeróbio. Isso pode incluir caminhadas, ciclismo ou natação.

5. Cuide do seu coração

Para monitorar a saúde do coração é muito importante, pois determina e saúde do cérebro. De acordo com os dados mantidos por 25 anos do estudo, pessoas com doença cardíaca como insuficiência cardíaca ou fibrilação arterial, aumenta significativamente o risco de doença Alzheimerdoenças cardíacas e risco de longo prazo de demência e doença de Alzheimer: um estudo de Caíde de base populacional..

Além disso, houve uma associação entre níveis elevados de colesterol no sangue, tensão arterial elevada e doença de AlzheimerCoração saudável, cérebro saudável: A associação entre doenças cardiovasculares e doença de Alzheimer..

Quanto mais você cuidar do seu coração (a praticar esportes, comer direito, monitorar a pressão e os níveis de colesterol), mais saudável e seu cérebro vai. Além disso, é uma excelente prevenção de doenças do sistema cardiovascular.