Por esporte nos faz mais feliz? Sobre os processos que ocorrem na nossa cabeça durante a aula

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Todos nós certamente já ouviu falar que o exercício ajuda a prevenir a depressão, perda de memória, doença de Alzheimer, doença de Parkinson e muitos outros problemas. Mas se você perguntar, e como exercer adequadamente afetar o cérebro? Acontece que nem todo mundo sabe a resposta a esta pergunta. Vamos tentar compreendê-lo. Também diga o quanto você precisa para praticar esportes, para ficar sempre em um bom humor, e compartilhar os segredos de como fazer as atividades diárias agradável hábito.

O que é a felicidade em nosso cérebro quando exercemos?

Claramente, o que acontece com nosso corpo quando se exercitar regularmente. O músculo é mais, vai ser mais difícil. Será mais fácil para executar algumas tarefas diárias, como subir escadas. Mas quando se trata de cérebro e humor conexão com o exercício não se torna tão óbvio. A frase a que muitos estão acostumados a: "desporto promove a produção de endorfinas" - estas são palavras bonitas, muito poucas pessoas podem explicar o que processos exatas estão escondidos por trás deles.

E lá está, na verdade, que é o que.
Quando você começa a exercício, o cérebro percebe isso como stress. Assim que a pressão aumenta, o cérebro pensa que você está lutando com o inimigo, ou para esconder dele. Para proteger-se do stress e o cérebro, o corpo começa a produzir uma proteína BDNF (Brain-factor neurotrófico derivado). Esta proteína tem um efeito protetor, e estimula o desenvolvimento de neurônios e funciona como um botão de reset. É por isso que após o treino que costumamos sentir a leveza e clareza de pensamento, e no fim - a felicidade.

Ao mesmo tempo, as endorfinas também estão envolvidos em lidar com o estresse. Sua principal tarefa é minimizar o desconforto de exercício, bloquear a sensação de dor e até mesmo despertar uma sensação de euforia.

Em geral, no cérebro após o exercício, há um conjunto de processos químicos, muito mais do que se você está indo só para sentar-se, mesmo se você acha difícil.

Proteína BDNF e endorfinas são responsáveis ​​pela nossa maravilhosa sensação após esportes. Um pouco de medo que sua ação é muito semelhante à forma como o corpo age em morfina, heroína ou a nicotina. Qual é a diferença? Os exercícios são extremamente úteis.

O segredo para obter o máximo prazer e felicidade do exercício: não fazer muito, o tempo make!

Isto é onde a diversão começa. Nós compreender os conceitos básicos de processos químicos que ocorrem no cérebro durante o exercício. Agora a pergunta é, qual deve ser o modo de treinamento para o nosso humor era sempre a uma altura?

Um estudo recente da Universidade da Pensilvânia lançou luz sobre esta questão, os resultados foram surpreendentes. Em como produtiva e feliz você se sente em um determinado dia, não afeta a maneira como você faz em uma base regular, e mesmo se você estava fazendo nesse dia:

"Aqueles que jogaram esportes todo o mês anterior, mas não fazer os exercícios no dia do estudo, tiveram melhor desempenho em testes de memória do que aqueles que levam uma maneira anti-desportiva de vida. Mas os melhores resultados foram de um grupo de pessoas que estavam fazendo exercícios de manhã, o dia de testes. "

Popular New York Times escritor Gretchen Reynolds escreveu um livro intitulado "Os primeiros 20 minutos." Para melhorar significativamente a sua saúde e condição moral não precisa se tornar um atleta profissional. Pelo contrário, você precisa de um pouco de tempo para atingir o pico de felicidade e produtividade:

"Os primeiros 20 minutos de movimento activo proporcionam os maiores benefícios para a saúde, se você levou uma vida sedentária. Você prolongar a sua vida e reduzir o risco de várias doenças, e tudo isso por 20 minutos de exercício. "

Então relaxe, não precisa de pôr-se a exercícios de exaustão no ginásio. 20 minutos de exercício (mas apenas exercício, você quer foco), e seu humor vai estar à altura de todo o dia.

Como fazer diária exercer um hábito agradável

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Mas é claro que é mais fácil de escrever: "Faça cada dia taxa", que, de fato, fazê-lo.

Seus conselhos sobre como levar-se a se envolver em uma base diária e fazer o processo divertido, divididos Dahig Charles, autor do best-seller "The Power of Habit: por que fazemos o que fazemos na vida e Negócios».

1. Coloque sportswear para o despertador ou telefone antes de ir para a cama

Parece que a tecnologia é muito simples, mas é um dos mais eficazes. Colocar as roupas em que você vai fazer exercícios, e sob ele colocar um despertador ou telefone. De manhã, você será muito mais fácil se convencer de que você precisa para trabalhar fora.

2. Monitorar seu progresso

Nosso objetivo - para fazer exercícios diários um hábito agradável. E uma maneira de alcançar este objetivo - para promover-se como "prêmios" que irá lembrá-lo de quão maravilhoso você sente quando você faz. Experimente o aplicativo RunKeeperRegistre-se em Fitocracy ou encontrar algum serviço mais similar. A principal coisa regularmente, de preferência, ao mesmo tempo, marcar seus resultados.

3. Comece com muito pequena

Comece com o que fazer cinco minutos de carga 3 vezes por semana. Não é muito? É fácil, certo? A tarefa é tão simples que pode lidar com qualquer e, gradualmente, ele vai se transformar em um hábito. Não é necessário definir uma meta difícil, começar com um pequeno e fácil de realizar indecente.

E mais: o corpo se acostuma com a liberação de endorfinas e você quer mais e mais exercícios para atingir o mesmo nível de felicidade que você sentiu no início, tornando-se muito menos. O que é mais? Na verdade, se você não jogou esportes ou fazendo um pouco de algo para começar a fazer isso agora, você vai se sentir como o seu nível de euforia após até mesmo sessões curtas só vai rolos. Neste modo, você pode mover montanhas. Então, houve uma melhoria em todas as áreas de sua vida.

Boa sorte! Exercício!