Que ritual à noite vai ajudar a dormir melhor?

Nem sempre é possível de forma rápida e profundamente a dormir. Que os pensamentos torturados, sonhos desagradáveis ​​acordar no meio da noite. Como resultado, o transporte de algumas horas na cama, você vai começar o dia esgotado e exausto. Para dormir o sono saudável e dormir bem, você precisa fazer o ritual à noite. Preparação para o sono irá ajudá-lo a relaxar, deixar de ir ao passado dia e não muito pensar sobre o dia seguinte, então - boa e relaxamento.

Todas as seguintes intercambiáveis ​​ritual elementos noite. E não é necessário usá-los. Nós demonstramos um determinado modelo, com base no qual você pode construir sua própria versão de preparação para a cama.

redes sociais Fechar

Verifique se o seu e-mail, Facebook, VKontakte, mensagens, Twitter, todas as redes em que você está lidando. Em seguida, feche-los e colocar seus gadgets até de manhã. Se você receber um despertador no telefone, fazê-lo imediatamente.

entradas feitas no diário pessoal

Você pode simplesmente escrever resumidamente o que você planejava fazer durante o dia, mas o que realmente fez. Esses registros irá ajudá-lo a analisar sua produtividade, procurar erros e melhorar.

pensamentos recorde de rua

Pegue um caderno e anote todos os pensamentos que vagueiam em sua cabeça. Você precisa limpar a mente antes de dormir. Certamente você pode usar um computador ou tablet, mas ainda um ajuste caderno e caneta muito melhor.

Coma algo leve

Você terá que experimentar o tempo suficiente para pegar uma refeição leve, que irá fornecer-lhe rápido adormecer, a qualidade do sono é bom e manhã enérgica. Normalmente, estes produtos leves, como frutas, iogurte, nozes, recomendam comer na parte da manhã, a uma carga de vivacidade e energia. Mas tente, talvez alguns deles, pelo contrário, pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.

tomar banho

Hot (e, talvez, e cool) banho vai ajudar a relaxar e entrar em sintonia com o bom sono e repouso adequado.

visualização

Antes de ir para a cama, ou está deitado na cama, você pode fazer exercícios de visualização. Há muitas soluções: análise de seu trabalho, a vida em geral, uma análise dos objetivos e resultados, você pode imaginar -se no momento em que você vai conseguir o sucesso planejado, mas você pode apenas apresentar-se a dormir. No exercício Leve 5-30 minutos, você vai ser mais conveniente.

Alongamento leve antes de dormir

Alongamento suave antes de dormir faz seu corpo pensa que já está enfraquecido e descansar.

ler um livro

Lembre-se, como uma criança que queria para verificar o mais velho você antes de dormir? E, em seguida, e adorei a noite para ler um ou dois livros por capítulo fascinante? Não é de admirar que você dormiu na infância é muito melhor! Para desconectar-se do mundo real com as suas preocupações e problemas, não há nada melhor do que ir de volta para o mundo do faz-de-conta. 15-30 minutos de leitura será suficiente.

aviso: este item refere-se exclusivamente a livros de leitura. Não assistir TV, jogos de computador jogo ou abrir um navegador web. E não lêem livros que são muito pronta para a ação.

Sono!

Se você tiver feito todos os acima listados, o sono forte e saudável virá para você imediatamente.

E mais três dicas para ajudar você a melhorar o seu ritual noturno de preparação para o sono.

1. Não parar de se mover durante o dia.
Quanto mais você faz, o correspondentemente mais energia que você gasta, por isso, à noite, você terá um desejo natural de sono. Se possível - o trabalho, pelo menos, fazer alguns exercícios físicos. Após um dia activo você vai dormir tranquilamente e em silêncio.

2. Dê-se tempo suficiente para dormir.
Para a maioria das pessoas, o suficiente 7-9 horas para dormir. Redução desta taxa, você ferir o seu desempenho diário (e não precisam de ouvir os argumentos de pessoas que dormem às 4:00!). Mais normalmente - melhor do que menos. E se você é hiperativo durante o dia, você precisa de tempo para dormir mais.

3. O sono da alma no fim de semana - é uma grande idéia!
Se você não conseguir dormir o suficiente durante a semana de trabalho (como é frequentemente o caso), a fadiga acumulada. E uma boa noite de sono no fim de semana - uma ótima maneira de eliminá-lo. E lembre-se de que horário de sono de ninguém não é o ideal, estamos todos à procura de um compromisso.