2,5 horas por semana, que vai prolongar a sua vida
Saúde / / December 19, 2019
Os cientistas descobriram que não está necessariamente indo para a academia e muita prática para reduzir o risco de doença cardíaca e morte prematura.
Este artigo pode não só ler, mas também ouvir. Se você preferir - transformar em um podcast.
Quanto e como mover
Desde 2003, os cientistas canadenses a 2010 realizou uma das maiores pesquisasO efeito da atividade física sobre a mortalidade e doença cardiovascular em 130.000 pessoas de 17 alta renda, de renda média e países de baixa renda: o estudo PUREDedicada aos benefícios do movimento.
Sete anos os cientistas recolheram dados sobre atividade física, doenças cardiovasculares e mortalidade global. O estudo envolveu mais de 130.000 pessoas 35-70 anos de 17 países com diferentes níveis de vida.
Descobriu-se que as pessoas que são fisicamente ativas por pelo menos 150 minutos por semana, mais saudáveis do que aqueles que gastam menos tempo no trânsito. pessoas móveis são menos propensas a ataques cardíacos, cursos e outras doenças cardiovasculares, bem como ter menores taxas de mortalidade por outras causas.
Apenas 2,5 horas de actividade física por semana reduz o risco de morte prematura em 28% e reduz o risco de doença cardíaca - em 20%.
O que é mais importante: o tipo de atividade física não é importante. principal autor Scott Lear (Scott Lear) acredita que a saúde não é necessariamente pagar. Qualquer atividade, se é o trabalho doméstico, o trabalho físico ou caminhadas, efetivamente reduz o risco de morte prematura e doenças cardíacas.
Por que se sente prejudicial
Apesar dos muitos estudos que comprovem a necessidade de atividade física, as pessoas modernas mover cada vez menos. As pessoas muitas vezes viajar de carro, passar mais tempo na frente de telas, menos andar.
Enquanto isso, o número de doenças crônicas, associadas a um estilo de vida sedentário e obesidade, está crescendo rapidamente.
conformeEfeitos na saúde de sobrepeso e obesidade em 195 países com mais de 25 anos revista médica New England, o peso extra afetados morte de quatro milhões de pessoas em 2015, em todo o mundo (e é de 7% de todas as mortes). A maioria dessas pessoas morreram de doenças cardiovasculares, diabetes, doença renal e câncer.
Como mover mais sem alocar tempo para esportes
Muitas vezes as pessoas dizem que praticar esportes dificultado pela falta de tempo ou dinheiro. No entanto, a fim de mover um pouco mais de 20 minutos por dia não necessariamente alocar tempo para comprar tênis ou ginásio adesão.
Aqui estão algumas dicas da Universidade de Toronto Professor Mike Evans (Mike Evans):
- Plano de suas reuniões de negócios na forma de caminhadas.
- Se você chegar ao trabalho por transporte público, desça na paragem antes.
- Durante o movimento pausa para o almoço, em vez de ficar em outro lugar.
- Parar para ir até a loja de carro, você anda.
- Se você estiver viajando de carro, estacione longe do destino.
- Não use o elevador, suba as escadas.
De acordo com Scott Lear disse, o movimento participantes do estudo mais ativo e saudável era parte da vida cotidiana: eles caminharam muito, mudou-se para o trabalho realizado em casa negócio.
E, a propósito, a atividade física ajuda lidar com o stress.
Scott LearA atividade física é boa lutando com stress. Vou voltar ao trabalho na moto, e isso ajuda muito estresse aliviar acumulado durante o dia. Chego em casa muito mais fresco do que se sentado no carro, tentando lidar com o tráfego de rua.
Uma parada percorrido a pé, duas escadas escalada, à noite a pé em vez de teatro ou café - você quase não notará mudanças em suas vidas e, ao mesmo tempo reduzir o risco de várias doenças e prematura morte.
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