Dor na parte inferior das costas, ombros, punhos? Muitos durante o treinamento de força é muitas vezes negligenciado trecho antes e depois do programa de exercícios. Como geralmente acontece - você entrar na sala e imediatamente começou a se engajar no ginásio. E se alguns fazem pelo menos alguns exercícios simples para se aquecer antes do exercício, depois que quase ninguém faz nada. E por uma boa razão. O alongamento é útil para os músculos e para o humor. Ele faz com que seus músculos flexíveis e articulações - mais móveis, ajuda a evitar os depósitos de sal e enche o seu cérebro com oxigênio, como no alongamento sua respiração relaxou e profundo.
E isso ajuda a se livrar do estresse, problemas nas costas e síndrome do túnel.
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A única coisa que você precisa lembrar - isto não é exagerar. Alongamento não gosta de heroísmo. Haste pode custar-lhe muito caro. Quando criança, eu estava envolvido em acrobacias e decidiu agradar seu amado mestre, e ao mesmo tempo provar a mim mesmo que eu ainda pode rapidamente e corretamente. À direita do fio longitudinal me foram apenas alguns centímetros. No final, eu tão mal puxou a perna direita que dentro de um ano não pode levantá-lo maior do que 90 graus. Sobre fio poderia fazer para esquecer. Então, tome seu tempo e não provar nada a ninguém (mesmo você mesmo).
esticar o pulso
Excelente exercício para dar os pulsos para relaxar e se livrar da dor nas articulações. Boa síndrome do túnel manutenção preventiva.
Em pé ou sentado levantar uma mão por si só, escovar a mão de modo a que o ângulo entre o braço da escova é de 90 graus. Segunda mão agarra a escova do lado de fora e suavemente começar um pouco de pressão sobre si mesmo. A mesma marca com a segunda mão.
Livrar-se da dor nos ombros
Dor nos músculos trapézio do pescoço e é familiar a todos que sempre se senta em frente ao computador e escreve muito. Em destros muitas vezes dói mais do que o lado direito, e com a mão esquerda - a esquerda como o ombro da mão trabalhando sempre recebe uma carga grande. Livrar-se dessa tensão desagradável, uma massagem simples que você é capaz de fazer-se.
Coloque sua mão esquerda na parte de trás do seu pescoço, respire fundo e aperte o ombro enquanto você expira. Tomar 3 a 5 repetições. Em seguida, coloque a sua mão esquerda em seu ombro direito, no músculo trapézio, e repita o mesmo exercício. Em seguida, fazer a mesma coisa com a mão direita.
torso
Este exercício não só ajuda a esticar os músculos do torso, mas também cria o equilíbrio mental, emocional e físico.
Este exercício pode ser feito tanto com equipamento especial e sem ele. Stand com os pés juntos, pés paralelos. Erguei as mãos para que seus cotovelos estão perto das orelhas.
Respire fundo e se inclinar ligeiramente para a esquerda, puxe o lado esquerdo. Isto é, você começa a arrastar na mão esquerda e um pouco para o lado, mantendo-se atento para o fato de que os cotovelos e manteve-se perto das orelhas e pernas - juntos. A inclinação não deve ser profundo. Seu corpo deve permanecer no mesmo plano que os braços e pernas. Se você começar a fazer uma inclinação profunda, você está um pouco desviar frente ou para trás. Neste caso, serão atraídos em todos os músculos e você pode facilmente se machucar.
Em seguida, expire e endireitar. Faça o mesmo para o lado direito.
Alivia a dor nas costas
Este exercício vai ajudar aqueles que sofrem de dor nas costas. Grande warm-up para os trabalhadores de escritório. Além disso, o alongamento ajuda a remover clipes de alguns dos órgãos internos.
Flexione o joelho direito a 90 graus, coloque o pé esquerdo na esteira ou almofada. Inclinar-se ligeiramente para a frente e coloque as mãos sobre o joelho direito. Puxe a barriga em nós mesmos, nádegas músculos são tensas, basta imaginar que você tem que mover seu joelho esquerdo um pouco para a frente. Quando for necessário para ficar no lugar. Taz olhando claramente à frente da coxa da perna esquerda e olha diretamente. Então, espere 20 segundos, em seguida, tomar um descanso por 10 segundos e, em seguida, voltar a esta posição já em 30 segundos.
O mesmo repita com a perna esquerda. Lembre-se que o ângulo do joelho deve ser de 90 graus, o joelho não deve se estender além do pé. Costas retas, ombros são implantados.
Obtemos energizado
Que eles têm pelo menos uma vez em sua vida, ele não fez "vinco longitudinal"? Pelo menos nas mesmas aulas de educação física. Isso é apenas duvido muito que os nossos professores prestou atenção à qualidade. Segundo a medicina chinesa, este exercício alivia fornecimento de energia de reserva, que está entre o rim. Acalma o sistema nervoso e permite que o sangue circule livremente entre os rins e glândulas supra-renais, melhora a digestão, estende-se a coluna vertebral, ombros e ancas, reduzindo a fadiga.
Sente-se no chão com os pés juntos, pés paralelos, mover ligeiramente a pélvis para trás. Respire fundo, coloque as mãos sobre o alto e magro. A inclinação deve ser não feito na cintura e quadris. A parte de trás é necessariamente uma linha reta, somos atraídos peito aos joelhos, tentando espremer o abdômen para as coxas. movimentos cóccix trás. Não há necessidade de tentar fazer assim que a inclinação profunda. Isso pode ser feito apenas por pessoas com um bom alongamento e preparação! Spina necessariamente em linha reta, sem curvas na cintura e a área das lâminas! Mesmo se você pode inclinar para a frente um pouco, mas você fizer isso direito, o efeito desejado seja alcançado.
Os usuários mais avançados podem puxar as meias e pés em si. Certifique-se de que seus joelhos não se dobram. Se você começa a chegar em suas mãos para seus dedos do pé, agarrar o dedo grande do pé no anel do polegar, indicador eo dedo médio e puxe um pouco para a frente. Cotovelos dobrar fortemente na direção (que ajuda a manter as costas retas), o queixo ligeiramente em sua direção.
respiração tranqüila, os músculos estão relaxados. Senti-los e liberar, permitir que o calor a circular através de seu corpo. Se você tem um monte de tempo com este exercício, você vai notar como muito pequenos passos vai avançar.
Os exercícios acima são facilmente executadas em qualquer lugar, até mesmo no escritório. E eles não precisam de muito tempo.