Como sono em 4,5 horas e ser produtivo
Produtividade Saúde / / December 19, 2019
Para aqueles que estão cansados de que um tempo precioso é gasto no sono.
Eugene Oak - sono polifásico adepto. Enquanto ainda era estudante, ele percebeu que ele estava desesperadamente curto de tempo. Portanto, Eugene decidiu seguir os passos de Leonardo da Vinci e Salvador Dali e começou a praticar sonho multifásico. Ele dorme um total de 4,5 horas por dia.
Tempo - o recurso mais valioso em nossas vidas. Eu tenho cerca de um ano para dois meses o tempo extra.
Eugene Oak
O que é sono polifásico
Acredita-se que a taxa de sono para a pessoa - que é de 8 horas por dia, preferencialmente sem interrupção e à noite.
A idéia de sono polifásico é que em vez de uma estendida sono de 8 horas é dividido em vários períodos de descanso durante o dia. Como resultado, sua duração total é reduzido, mas melhora a qualidade do sono, senti uma onda de força, idéias criativas nascem.
estrutura sono humano inclui duas fases - sono lento (não REM) e sono REM (REM). Fase sono REM ocorre imediatamente depois de adormecer, inclui 4 fases, e tem a duração de cerca de 90 minutos (75-80% do sono total).
O sono REM é caracterizado por um aumento da actividade do cérebro e sonhos. Ela dura 10-20 minutos (20-25% do sono total). Durante toda a fase de repouso da lenta e REM alternativo sono uns com os outros.
Quase reduzir pela metade a duração do sono sucesso ao reduzir o sono de ondas lentas. Segundo os defensores do sono polifásicos, as pessoas particularmente não precisa sono lento, porque a recarga energia primária ocorre durante o sono REM.
A tarefa de sono polifásico - aprender a entrar em sono REM o mais rápido possível.
Acredita-se que o sono lento à noite é mais longa (um passa por todas as suas fases), enquanto que durante o dia é mais fácil mergulhar no sono REM.
modos de sono polifásico
Há vários modos de sono polifásico:
- Dymaxion - 4 vezes durante 30 minutos a cada 6 horas = 2 horas.
- Uberman - 6 vezes durante 20 minutos a cada 4 horas = 2 horas.
- Everyman - 1 vezes à noite (1,5-3 horas) e dia 3 vezes durante 20 minutos = 2,5-4 horas.
- Bifásica - tempo uma noite (5 horas) e tempos de 1 dia (1,5 horas) = 6,5 horas.
- Tesla - um tempo de noite (2 horas) e novamente um dia (20 minutos) = 2 horas e 20 minutos.
Leia mais sobre os primeiros quatro modos de suspensão, consulte o este artigo.
A quinta técnica é nomeado após Nikola Tesla. Acredita-se que o famoso físico e inventor praticado um modo apenas como sono. Suas mentiras peculiaridade o fato de que o corpo é apenas uma parte do sono REM, sem perder tempo com lento.
Carvalho Eugene acomoda 4,5 horas (3,5 horas por hora durante a noite e 20 minutos durante o dia). Ao mesmo tempo, em sua opinião, é importante ir sem comprometer a saúde do comum para dormir polifásica.
Com base na experiência pessoal, Eugene estimula um mecanismo de transição:
- Ajuste sua rotina diária (ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo).
- Quebrar o sonho em dois intervalos de 3-4 horas (sono bifásico).
- Vá dormir polifásica, que inclui a quatro horas de noite de sono e algumas rupturas no sono durante o dia.
Eugene levou cerca de três semanas para se adaptar ao sono polifásico.
Eugene OakSe você não está acostumado a dormir durante o dia e não são capazes de cair rapidamente no sono, ele vai ser difícil. O primeiro par de dias foi difícil para dormir, apesar do fato de que o tempo total de sono diminuiu significativamente. Mas no final, o corpo é usado para.
Devo passar para o sono polyphasic
No século XXI é cada vez mais defensores de sono polifásico.
Eugene OakEsta é realmente uma vida muito atraente pirataria, porque o tempo - agora é o recurso mais valioso.
No entanto, o sono polyphasic não foi investigada no nível científico fundamental. Por isso, muitos médicos têm expressado preocupações. Em algumas doenças, tais como aquelas relacionadas ao sistema cardiovascular, reduzindo normas sono contra-indicado. Mais sono polyphasic não é recomendado para adolescentes.
Além disso, as pessoas - um ser social. Não seria como um áspero cronograma incomodar os outros?
De acordo com Eugene, primeiro sua família preocupada com ele. Comprometida: sono polifásico com um período de mês julgamento. Se você tiver quaisquer problemas de saúde durante esses 30 dias, o experimento é encerrado imediatamente. Tem sido vários anos. Eugene diz que está cheio de força e energia.
Como para uso doméstico, em seguida, Eugene e aqui não vê problema: em todos os lugares carrega uma máscara, protetor auricular, um travesseiro e um smartphone - um conjunto que permite a sesta direito na cadeira do escritório.
Eugene OakEu não acho que o meu modo de colegas oferece qualquer inconveniente. Alguém vai fumar alguém para jantar, e eu estou indo só para dormir.
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