Um conjunto de exercícios para o pescoço, o que pode ser realizada diretamente no local de trabalho

Um pequeno conjunto de exercícios que irão ajudar a manter o tônus ​​muscular no pescoço e se livrar de dores de cabeça e dor nas costas.

Um estilo de vida sedentário - é um pesadelo para as costas e pescoço. carga constante na parte de trás e as pontas de pescoço para dor nas costas, dores de cabeça, problemas de pressão arterial, e às vezes a consequências mais graves. Este conjunto de exercícios para o pescoço vai ajudar a relaxar os músculos, trazê-los para tonificar e melhorar a sua concentração. E, no entanto, estes exercícios podem ser realizados directamente no local de trabalho.

Esticar o pescoço

Sente-se direito, colocou os pés no chão e colocou as mãos na frente dele. Mantenha o pescoço reto e tentar esticar a cabeça para cima. Chin vai para baixo, mas não puxe-o contra o peito. Relaxe os ombros e sentir a tensão no pescoço. Repita algumas vezes e fazer este exercício o mais rápido possível.

torções no pescoço

Abaixe seus ombros e os braços relaxados. Mantenha o pescoço reto e olhar para a frente. Suavemente virar a cabeça para a esquerda. Ver deve ser paralelo ao chão. Pausa, voltar à posição inicial e repita a mesma coisa em outra direção. Executar 5-8 vezes.

inclinações laterais

Esticar a orelha esquerda de seu ombro esquerdo. Não incline a cabeça para frente ou para trás. Ombros devem ser reduzidos, não levantá-los para os ouvidos. Voltar à posição inicial e fazer a mesma coisa em outra direção. Repita várias vezes.

inclinou-se

Esticar o queixo para o peito, mantendo as costas e pescoço reto. Não abra a boca. Retorne à posição inicial e repita a mesma coisa, dobrando o pescoço. Faça uma pequena pausa e voltar à posição inicial. Repita as encostas algumas vezes.

dobrar para trás

Sente-se ereto, abaixe seus ombros e os braços relaxados. Mantenha o pescoço reto e olhar para a frente. Incline a cabeça para trás e puxe o queixo para o teto. A parte inferior do queixo deve enfrentar verticalmente para cima. Não abra a boca. Faça uma pequena pausa e voltar à posição inicial. Repita várias vezes.

rotação circular

Se você tiver problemas no pescoço, consulte o seu médico antes de fazer este exercício. Rode ligeiramente a cabeça, evitando movimentos bruscos. Se você tem dor na cabeça ou nas costas, tentar "desenhar" o Grupo dos Oito. É mais fácil exercício.