Verdade e mitos sobre yoga
Saúde / / December 19, 2019
Julia Belluz (Julia Belluz)
jornalista americano que escreve sobre saúde e medicina para Vox.com.
Em ioga inclui combinações de diferentes posturas (posturas), exercícios respiratórios (pranayama), meditação e relaxamento (samyam). Mas muitos instrutores e adicionar outros elementos (por exemplo, canções ou música). Diferentes tipos de yoga são muito diferentes umas das outras. Hatha Ioga e Iyengar Ioga consiste principalmente de alongamento e redução posições, enquanto que o Ashtanga Vinyasa Ioga envolve exercício mais vigorosa. Durante as aulas yin yoga dificilmente você suar, mas o "hot yoga" (Bikram Yoga), pelo contrário, é realizada nas instalações, aquecido a 38-40 ° C.
O problema é que os pesquisadores é difícil determinar exatamente como yoga afeta a condição do corpo. Mas deixe tudo em ordem.
1. Pode prejudicar yoga?
Provavelmente não, como dizem os cientistas. Embora alguns estudos tenham encontrado aqueles que praticaram ioga por um longo tempo, problemas articularesIoga e degenerativa do disco doença em coluna cervical e lombar: um estudo de controlo de casos baseado-RM.
incluindo joelhoYoga é encontrado perigosos para o menisco para as mulheres chinesas. , Uma resposta clara ainda.Mas com algumas poses ainda precisa ter cuidado. Os problemas podem surgir quando se realiza uma headstand, suporte de ombro, e ao tentar fazer uma ou ambas as pernas atrás da cabeça. Também considerado postura de lótus traumáticoEventos adversos associados com Yoga: uma revisão sistemática dos relatos de casos publicados e séries de casos. . Para os iniciantes não é melhor tentar repetir os asanas avançadas, e as pessoas com doenças crônicas, é necessário pré-consulta com o médico.
2. É possível comparar ioga para outros tipos de treinamento?
Tudo depende da forma específica de yoga. Se você acabou de se deitar e fazer práticas de respiração, Você é improvável para construir músculos. Mas, por exemplo, Ashtanga Vinyasa é muito semelhante a outras formas de exercício intenso.
Então olhe para si mesmo: se você quer principalmente para desenvolver resistência aeróbia, em vez de yoga (ou com ele) empréstimos correr ou nadar.
3. É a ioga reduz o stress e ansiedade?
Embora seja realizado um monte de falar, os pesquisadores ainda não chegaram a uma conclusão definitiva. De acordo com a Pilkington, Karen (Karen Pilkington) da Universidade de Westminster, a pesquisa ainda é muito pequeno para fazer uma opinião definitiva.
Além disso, quando se trata de doenças graves, como transtorno de ansiedade ou depressão, em vez difícil entender o que ela tem sobre o efeito positivo do paciente: isso é yoga ou estadia regular no grupo e comunicação. Mesmo se o caso em yoga, não é o único tipo de exercício que ajuda a aliviar os sintomas da depressão - para isso você pode usar qualquer tipo de esporte.
Com relação à redução do stress, testes confirmaram que o yoga desempenho está no mesmo nível que o relaxamento normal,Um estudo comparativo randomizado de yoga e relaxamento para reduzir o stress e ansiedade. Mas inferior alongamentoEfeito do restaurador vs ioga alongamento na dinâmica de cortisol diurnas e resultados psicossociais nos indivíduos com a síndrome metabólica. . Em geral, os resultados são misturados.
4. Há algum benefício a longo prazo de yoga?
Talvez. No entanto, nenhuma evidência direta de que a ioga tem um efeito positivo sobre a saúde a longo prazo. Os pesquisadores simplesmente não vê há muito tempo para quem pratica yoga, e não verificou se a menos que eles aparecem doença do que aqueles que não estão envolvidos em yoga.
No entanto, de acordo com dados obtidos como resultado de alguns testes, a ioga pode ter um impacto positivo na qualidade de vida dos pacientes com diabetesAbrangente programa de respiração yogue melhora a qualidade de vida em pacientes com diabetes. Ele reduz fatores de risco para doença cardiovascularEfeitos da ioga sobre fatores de risco para doenças cardiovasculares: uma revisão sistemática e meta-análise. e ajudar as pessoas, mesmo com a pressão arterial elevadaUma revisão sistemática e meta-análise de yoga para a hipertensão. . Isso é porque ele ajuda a reduzir a inflamação no corpo.
A inflamação é "útil" e "prejudicial". Útil ocorre em resposta a entrar no corpo de bactérias nocivas - é parte do sistema imunitário. Mas quando nós experimentamos o stress, a resposta inflamatória do corpo também se torna mais ativo, e inibe a nossa capacidade de resistir a várias doenças. Para aqueles que levam uma vida sedentária, obesidade ou consumir alimentos não saudáveis, o corpo é o aumento dos níveis dessa inflamação prejudicial. Yoga (bem como Tai Chi e meditação) ajuda a reduzir essa inflamação.
"A fim de reduzir a inflamação no corpo, por exemplo, com a ajuda de aeróbica, você precisa se envolver de forma muito activa. Com diferentes yoga todos - diz Michael Irwin (Michael Irwin) da Universidade da Califórnia em Los AngelesOs efeitos de terapias mente-corpo sobre o sistema imunológico: Meta-Analysis. . - Mesmo gastando um mínimo de energia (por exemplo, fazendo yoga Iyengar), é possível alcançar resultados significativos ".
5. Faz ioga para dor lombar?
Sim. Yoga faz com que seja mais fácil dor nas costas, Com persiste efeito positivo por um longo tempo. Mas existem algumas ressalvas. Karen Sherman (Karen Sherman), um dos principais pesquisadores deste tema, notas que até agora não está claro se yoga ajuda melhor do que outros tipos de atividade física, projetado para a saúde cinturaComparando Yoga, exercício e um livro de auto-cuidado para dor lombar crônica: um estudo randomizado, controlado julgamento. .
6. O yoga desenvolver a flexibilidade e equilíbrio?
Estudos sobre esta questão não é tanto. Alguns ensaios clínicos confirmaram que a ioga melhora a flexibilidade em jovenstreinamento yoga Bikram e de aptidão física em adultos jovens saudáveis. E os idososRandomizado, controlado, de seis meses julgamento de yoga em idosos saudáveis. . Outro pequeno estudo conduzido entre pacientes após acidente vascular cerebral, sugere que a ioga tem um efeito positivo sobre o saldo deequilíbrio pós-AVC melhora com yoga: um estudo piloto. .
7. Faz a digestão Yoga e toxinas?
Isto é indicado por muitos instrutores, mas não há nenhuma evidência científica para isso.
resumindo
O que sabemos
Muito provavelmente, a ioga também é útil para a saúde, assim como muitos outros tipos de atividade física. É especialmente indicado para o alívio da dor nas costas e reduzir a inflamação no corpo. Este último pode realmente ajudar a prevenir o desenvolvimento de várias doenças. Mais yoga desenvolve consciência de seu próprio corpo "- uma noção do que está acontecendo dentro do nosso corpo (esta é também uma excelente meditação trabalho e Tai Chi).
O que não sabemos
Que tipos de yoga é o melhor, se é necessária a prescrição de yoga para as pessoas com várias doenças, se a ioga é comparável a outros tipos de atividade física. Além disso, não provar tais alegadas vantagens de yoga, como conclusão de toxinas e melhorar a digestão.
O que significa tudo isto
Se você gosta de yoga, continuar a lidar com isso. Nenhum dano a partir dele, e os benefícios de saúde ainda pelo menos algum, ser feito. Escolher o look que você gosta de uma forma mais dinâmica ioga Ashtanga Vinyasa para hatha yoga calma. Bem, se você não gosta de yoga, não se preocupe - ir fazer outra coisa.