O fato de que é necessário comer corretamente e possível comer alimentos saudáveis, eles sabem tudo. Há um grande número de artigos sobre alimentação saudável, Dieta, nutrição separação em produtos orgânicos, etc. - a lista pode ser para sempre. E para não gastar o seu tempo, eu ofereço um infográfico muito simples desenvolvido pela Harvard School of Public Saúde, sobre o que deve estar no seu prato, fazer você se sentir bem e o corpo recebeu todo o necessário elementos.
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Assim, segundo a pesquisa em sua mesa deve ser: água, óleo vegetal e uma placa em o que seria bom para frutas resolver, legumes, alimentos que contenham proteínas e saudável integrais.
óleo vegetal.
Use o seu óleo vegetal favorito para saladas e cozinhar. Isso pode ser azeite de oliva, óleo de girassol, óleo de milho, óleo de noz, óleo de gergelim ou de abóbora - alguma de sua escolha. Tente evitar comer grandes quantidades de manteiga e gordura trans.
Vegetais.
O maior e mais diversificado é a escolha de vegetais em sua dieta, melhor. Batatas e batata frita não é considerada. Por exemplo, o fato de digerir vegetais verdes, seu corpo terá que gastar mais energia do que receberá no seu processamento. Além disso, vegetais verdes têm um baixo
índice glicêmicoEles contêm pouco de amido e elevado teor em fibra e são usados para a prevenção de diabetes.Frutos.
Aqui, também, acolhe a diversidade na seleção sem restrições no esquema de cores.
cereais integrais.
comer mais grãos integraisTal como arroz integral, pão ou massas alimentícias a partir de grãos inteiros. Tente limitar a ingestão de grãos refinados (arroz branco e produtos de pão branco).
Os alimentos que contêm proteína saudável.
Estes incluem peixes, aves de capoeira, nozes e leguminosas. Aconselhados a limitar o consumo de carne vermelha, bacon, carnes frias e outros produtos de carne processados.
Bebidas.
É aconselhável beber água, chá e café (com um pouco de açúcar), limitar o uso de leite (1-2 vezes por dia) e suco (1 pequeno copo por dia) e evitar beber bebidas que contêm uma grande quantidade de açúcar (doce carbonatadas bebidas).
E o que você acha desta dieta? Uma vez que esta é uma outra versão de uma dieta saudável, seria interessante saber a sua opinião.