Por sono útil?

Se as coisas deixam de lhe trazer benefícios - absorver a informação. Se a informação deixa de trazer-lhe um favor - ir dormir. Ursula K. Le Guin

Churchill gostava de cochilo. Para ele, era mais do que um hábito - que era um ritual que o primeiro-ministro britânico é considerado um dos principais componentes do seu sucesso político. Ele argumentou que a tarde cochilo de duas horas, como nada mais melhora o desempenho. E talvez isso é o que o ajudou a manter a clareza da mente e firmeza de memória, mesmo na velhice (Churchill morreu com a idade de 90).

Depois de um sonho - é realmente a chave para a saúde. Mesmo um curto e um dia. Neste artigo você vai aprender o que acontece na nossa cabeça quando nós sesta, à tarde, e como o sono afeta o nosso cérebro funciona.

O que acontece em sua cabeça quando doze

O lado esquerdo do cérebro é responsável pela lógica e raciocínio. Ele trata a informação verbal que controla a fala. Devido ao povo hemisfério esquerdo lembra os vários fatos, nomes, datas, bem como análises e sintetiza-los.

O hemisfério direito -. Mais "criativo" É responsável pelo processamento da chamada informação não-verbal, ou seja, imagens e símbolos. Graças a este homem pode sonhar, fantasiar, para entender e criar metáforas.

pesquisa científica Isso mostra que quando uma pessoa está dormindo, o lado esquerdo é muito menos ativa do que a direita. O hemisfério direito, pelo contrário, é duro no trabalho - está envolvida na memória de curto prazo e limpeza "arquivos" acumulados durante o dia informações na memória não-volátil.

É por isso que depois de um curto cochilo de tarde as pessoas se lembram melhor os vários fatos e realiza operação lógica, porque seu hemisfério esquerdo está "descansado".

O uso de um cochilo à tarde

Especialistas na área do sono estabelecidoQue uma pequena sesta da tarde:

• Aumenta a nitidez do pensamento;
• Ele estimula a criatividade;
• reduz o stress;
• aumenta a percepção, a resistência, a actividade locomotora;
• promove a queima de gordura;
• Ele reduz o risco de doença cardíaca
• e melhora o humor.

Mas, mais importante, devido ao aumento da atividade do hemisfério direito do cérebro para melhorar a memória ea capacidade de aprendizagem. Consideramos esses processos em mais detalhes.

memória

cientistas têm realizado experiência. Eles marcaram dois grupos de voluntários e pediu-lhes para se lembrar da informação em um conjunto de cartões. Isto foi seguido por uma pausa de 40 minutos, após o qual os participantes do experimento novamente oferece cartões de memorização. A diferença entre os sujeitos consistia apenas no facto do primeiro grupo foi acordado durante o intervalo, e a segunda - aplanar.

Como resultado, verificou-se que pessoas que seguem a sesta lidar com a tarefa dos cientistas é muito melhor.

Para surpresa dos pesquisadores do grupo, que teve um pouco de sono, 85% das pessoas se lembrava perfeitamente as informações e armazena-lo novamente. Enquanto que no grupo que não dormiu, apenas 60% lidou bem com o trabalho.

Durante a transição de memória de curto prazo para corresponde informação de longo prazo a uma parte do cérebro chamada de "hipocampo". Seu trabalho pode ser comparado a memória do computador. Se a informação é muita memória "transborda" - informações podem ser perdidas. Curto sestas transmite informações para o neocórtex, protegendo-o, assim, a partir do "apagamento".

treinamento

em outro experiência participantes foram convidados a resolver quebra-cabeças no período da tarde, quando o seu cérebro já é absorvido informações suficientes. Aproximadamente 14 horas e meia voluntários pokemarit formado. Então todos os assuntos retomou as suas tarefas.

Como se viu, que parte dos participantes do experimento que dormiam, lidar com tarefas muito melhor.

Dr. Matthew Walker (Matthew Walker) atribui isso ao fato de que durante um curto limpa cochilo de tarde de curto prazo memória e cérebro pronto para absorver novas informações.

É como trabalhar com o correio. Quando a caixa estiver cheia, você tem que e-mails de análise em pastas, caso contrário, você não receberá mais mensagens novas.

Assim, a sesta é muito útil para estudantes - 30-60 minutos de sono entre as classes melhora significativamente a capacidade de aprender.

Como obter o máximo benefício do sono mínimo

Então, agora nós sabemos por que um cochilo à tarde é tão útil e que tipo de impacto que tem sobre o corpo. Resta determinar como obter a partir dele o máximo benefício.

Existem algumas regras para ajudá-lo cochilar produtiva.

1. Determinar quanto tempo você quer ir dormir. 5, 10, 15 ou 20 minutos - tudo sono diferente. Determinar quantos minutos você precisa estar no reino de Morpheus. Use uma pulseira Jawbone UP ou uma aplicação móvel especial. É necessário calcular o tempo dos mais siesta. Então, se você cair no sono dentro de 10 minutos, e sono allot 40 minutos, o alarme deve estar a tocar aos 50 minutos.
2. Não dormir muito longo. Acredita-se que a duração ideal de sono diurno - 10-20 minutos. Isso é suficiente para recuperar a força e retornar rapidamente ao trabalho. No entanto, para muitos isso não é suficiente. Então é melhor ficar no intervalo de 90 minutos. Depois disso, a quebra tão facilmente acordar e memória "reservatórios" completamente limpo.
3. Selecione a hora correta. O tempo ideal para um cochilo à tarde - 13 a 16 horas. Mas é muito individual. Tudo depende do seu biorritmo e rotina diária. Então, se você acordar às 10 horas, é improvável que você vai querer tirar uma soneca, depois de apenas 3 horas.
4. Prática. A melhor maneira de experimentar o benefício de um cochilo à tarde - na verdade, o sono. Organizar para este lugar confortável: calmo e luz difusa. E também manter em mente que, de acordo com os cientistas, dormir pode estar em qualquer lugar - no carro, em uma mesa, no sofá, etc.

Estas são as recomendações gerais. Informações completas sobre como fazer corretamente soneca, apresentado em nosso infográficos.