O que não fazer antes de ir para a cama
Saúde / / December 19, 2019
Como pequenas pessoas de sorte que não têm problemas de sono. Se você não for um deles, aqui estão algumas coisas que você deve parar de fazer, de modo que o seu sonho se tornou melhor e mais agradável.
Para me acordar de manhã - o pior problema que eu não posso decidir por um longo tempo. E não é apenas o que eu sinto quando eu acordar. Falta de bom sono, realmente, más influências com a condição do corpo.
Este problema pode ser resolvido de duas maneiras: quantitativas e qualitativas. Com relação ao primeiro método que não haja complicações, mais você dormir (dentro da razão), a menos que você se sentir cansado na parte da manhã, método qualitativo envolve também melhorar a qualidade do sono, que é, ao mesmo tempo gasto na cama, você vai se sentir melhor. Existem métodos drásticos assim. Mas, a fim de mudar totalmente o seu horário de sono, você precisa ter um obturador de ferro, o que eu tenho, aparentemente, não é.
Eu decidi começar pequeno e se concentrar em melhorar a qualidade do seu sono, e aqui estão algumas coisas que você definitivamente não deve fazer antes de ir para a cama.
- Beber álcool. Além do fato de que o seu sono será superficial e perturbar outras conseqüências, como a bexiga cheia, e desidratação, não vai deixar você dormir adequadamente.
- Olhando para a tela de TV / Smartphone / tablet (você preenche). Isso é ruim por dois motivos. Em primeiro lugar, o brilho do dispositivo de tela estimula o cérebro a um trabalho que afeta a produção de melatonina, um hormônio que é essencial para a qualidade do sono. Em segundo lugar, um lixo informação que entope a cabeça, também faz com que o cérebro para relaxar e dormir torna-se uma tarefa impossível (eu sei por mim mesmo).
- Navegar na Internet. Esta proibição segue suavemente a partir da anterior. A luz afiada do monitor e informações desnecessárias vai fazer a coisa vil.
- Leia o livro tenso e preocupante. proíbe ninguém lhe ler, mas antes de ir dormir melhor opt para os livros fáceis e divertidas do que a cabeça do martelo pensamentos desnecessários e pesados.
- Tome um banho quente. Ao contrário da crença popular, tomar um banho antes de ir para a cama - não é uma boa ideia. A coisa é que durante o sono a temperatura do corpo cai alguns graus, e banheira de hidromassagem aumenta sua temperatura. Portanto, o corpo terá que gastar mais tempo em reduzir a temperatura do corpo. A melhor opção seria um banho por várias horas antes de deitar. Em seguida, a temperatura retorna ao normal, e você vai rapidamente cair no sono.
- Comer demais. É difícil dormir com uma barriga de pelúcia. Sim, isso realmente lá, recheado com estômago para fazer qualquer coisa dura. Tente não comer demais antes de dormir, mas também para ir para a cama com o estômago vazio - não a melhor idéia. Uma pequena porção de salada, carne ou queijo cottage com frutas é uma excelente escolha!
Provavelmente o conselho mais difícil para todos nós vamos desistir de nossos gadgets. Pessoalmente, eu nunca foi capaz de fazer, embora eu tente. Mas eu acho que por causa de uma boa noite de sono e você pode doá-lo. E quanto a você?