Luz solar nos ajuda a trem

Luz solar que cai sobre a pele, ajuda o nosso corpo produzir vitamina D e edificante, e melhorando a produção de um hormônio da alegria - de serotonina. Durante um treino, também, são produzidos hormônios da felicidadeE após cerca de 40 minutos após o início do curso nós sentimos como o humor melhora. Agora imagine o que acontece quando você combinar o exercício e luz solar! ;)

Sabemos muito sobre cores e como eles afetam o nosso humor e saúde, mas especialmente não pensar em como a luz solar (claro, exceto para a produção de vitamina D) atua sobre nós.

E ele é invisível para nós controla o nosso humor. Em um dia ensolarado, mesmo o mau humor passa rapidamente e fracassos não parecem tão assustador. Mas em tempo nublado é sempre um pouco triste.

E aqui chegamos à eterna pergunta: quando exercitar - dia ou à noite? Os cientistas não conseguem dar uma resposta definitiva a esta pergunta, mas eles podem certamente dizer que a luz solar é um poderoso incentivo para a atividade física. É o que diz Phyllis Zee e (Phyllis Zee), Doutor em Medicina e Diretor Adjunto do Centro de Sono e ritmos circadianos na Universidade Northwestern. Ela diz que a mudança na luz durante o dia afeta significativamente os nossos ritmos circadianos, por isso - para a nossa actividade e desempenho.

Cada pessoa escolhe para si o esporte ideal e tempo para treinamento. Alguns gostam de se levantar às 5 da manhã e correr para o nascer do sol, enquanto outros preferem trem ao meio-dia na luz solar direta. No entanto, do ponto de vista científico, o nosso corpo percebe o melhor exercício quando todo o corpo está no auge da sua actividade. Isso geralmente ocorre no período da tarde, quando o sol está mais ativo. Claro, a luz do dia não vai fazer você excepcionalmente forte e duradouro super-herói, mas certamente irá adicionar energia e melhorar a capacidade de concentração, que por sua vez vai evitar lesões.

Nós não pode afetar a duração da luz do dia, mas podemos escolher a luz artificial certo, e o que fazer em alguns clubes desportivos. A seleção de lâmpadas adequadas para interior clube desportivo pode melhorar significativamente o desempenho do exercício, realizada neles. Melhor ainda, se a iluminação será várias opções - cada um para um tipo específico de treinamento.

Por exemplo, a luz na gama do azul e verde (mais curta onda) estimula a actividade física e cerebral e também melhora o humor. Esta iluminação variante é adequado para treinamento intenso.

Laranja e luz vermelha (comprimento de onda maior), em contraste, calmante e enfraquece ligeiramente nota portanto, esta opção de iluminação para atividades mais calmas: ioga, meditação, pilates e do like. Além disso, a luz vermelha, a luz do sol poente, seus sinais do corpo que é hora de chamá-lo um dia e ir para o sono, resultando em nosso corpo começa a produzir o hormônio do sono - melatonina.

Claro, a opção ideal - é uma longa estadia sob a influência da luz natural, como foi ele quem ajuda o nosso corpo a manter os ritmos circadianos, mas, infelizmente, nem todos podem pagar para ajustar sua programação sob a luz dia. No entanto, sabendo como a luz afeta o nosso corpo, podemos tentar pelo menos fazer o seu plano de formação para para o mais ativo no treinamento da manhã teve lugar em plena luz do dia e à noite foi leve e calmante atividade. Yoga ou passeio descontraído no por do sol - perfeito para completar qualquer dia. ;)