Início academia: exercícios para as costas e peito
Saúde / / December 19, 2019
E finalmente chegamos aos exercícios para as costas e peito. Alguns jovens prestar muita atenção para os músculos peitorais e os músculos das costas não sentir tanta matéria. Como resultado, a rua pode encontrar muitas vezes como um "fisiculturista" - bombeado seu peito e ombros curvados como spin incapaz de manter uma posição de nível de tal riqueza.
Estes exercícios são combinados para cumprir com o equilíbrio necessário.
1. flexões padrão
Elevando o seu próprio peso - não é uma tarefa tão simples. E esta é uma das maneiras mais seguras para fortalecer os músculos peitorais, como você não vai deixá-lo cair sobre a barra. Deixe-me lembrá-lo mais uma vez que todo o corpo deve ser tenso, no estômago, largura mãos dos ombros, pernas confinar nos dedos do pé, flexione os cotovelos junto ao corpo (não os lados). E não tente chegar a sua testa no chão - por isso parece que você pressionar é baixo o suficiente, quando na verdade a carga sobre os músculos peitorais é reduzido!
2. Flexões "Dolphin"
postura, "cabeça do cachorro", com ênfase nos cotovelos - posição inicial. Você começa suavemente, como se o mergulho, impulsionando o corpo para a frente, enquanto a cabeça quase toca o chão. Então, tão devagar e com cuidado por trás mão à posição inicial.
3. "Kick ass"
Torne-se a posição de partida para um padrão flexões com os pés juntos. Então repele fortemente ao mesmo tempo com os dois pés fora do chão, dobrando-as na altura dos joelhos e endireitar-os severamente no ar. Acontece que uma espécie de movimento que fazem os burros e outros animais com cascos fendidos-, ao chutar. Tentar pousar suavemente nos dedos dos pés, para saltar para trás ligeiramente os joelhos.
4. Flexões na posição de "pino"
Este exercício é para os profissionais, mas se você está confiante em suas habilidades e você tem alguém para segura, você pode tentar fazer pelo menos alguns. Ficar em suas mãos contra a parede para que ele poderia estar em seus pés e esticar ao mesmo tempo, houve um forte desvio nas costas. E flexões nachinet do chão, dobrando os cotovelos em 90 graus.
5. Push-ups no estilo de "Judo"
Posição inicial - estande padrão para flexões. Você está um pouco braços repulsivas para trás, levantando a pélvis para cima. Então comece a apertar, movendo o corpo para a frente, cotovelos dobrados ao longo do corpo, a pélvis ligeiramente elevada, quadris não toque o chão. Continua a se mover para baixo até que até que quase toca o queixo chão. Neste ponto, você empurra dramaticamente o corpo em uma pose de "Cobra". Em seguida, voltar à posição inicial, a execução de todas na direcção inversa. Neste caso, os quadris e os joelhos não deve tocar o chão!
6. Flight "em sentido inverso"
Posição inicial - a largura dos ombros pés afastados, joelhos ligeiramente dobrados, ligeiramente inclinada para a frente do corpo, segurando halteres ou garrafas plásticas de água (para DIY). Você começa a levantar lentamente as mãos para o lado, reunindo a lâmina. Na posição superior, pode demorar um pouco, em seguida, diminui também lentamente suas mãos. A parte superior do corpo é tenso, costas retas, ombros inclinados. Você deve se sentir como você está correndo para trás e tensos os músculos entre as escápulas!
7. "Superman"
Deite-se sobre uma superfície plana, puxe as mãos para a frente. Levantar os braços e pernas ao máximo, estar atrasado nesta posição por alguns segundos e volte à posição inicial. O exercício pode ser complicado, adicionando à mão um pouco de peso. Neste caso, a cabeça não deve ser levantado - você tem que olhar para baixo, e suas mãos, é desejável manter-nos endireitou.
Quero acrescentar-me outro exercício que é muito semelhante a ele. Deite-se de barriga para baixo, com as mãos se estendem para os lados, palmas para baixo, ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Então não upswing frente do tronco com os braços, as mãos se divorciaram em bem com Torons modo que a lâmina desceu. E baixou para sua posição original. Então todos estão fazendo a mesma coisa, basta adicionar as pernas mais e elevação. Se você sentir que você é fácil de realizar este exercício, adicione nas mãos de um pequeno peso. Mas certifique-se que o peso é elevada, reduzindo os músculos das costas, não suas mãos. Verificando a oferta é muito simples - se o pescoço e as mãos depois de exercício dói, isso significa que você estava fazendo errado. Estresse e fadiga deve ser sentida nas omoplatas e coluna vertebral perto da cintura.
Você pode diversificar sua conta diferente: primeiros 4 contagens para cima e 4 contagens para baixo, então tudo em um instante, em seguida, 8 sobe em uma única conta, em seguida, ficar na posição superior, fazer 8 molas, ficar parado por 8 crimes e relaxar :)
8. Levantar os braços e pernas
Deite-se de barriga para baixo a face para baixo, com as mãos puxar pela frente. Comece devagar levantar uma mão, sem levantar uma pessoa. Quando a mão atingiu o seu ponto máximo, continuar a segurá-la e começar a lentamente levantar a perna de opostos. Em seguida, baixou a mão, e depois dele - uma perna. Então você está fazendo um exercício com a segunda mão e pé.
treino rua ganhando mais e mais popularidade entre as pessoas não são indiferentes à sua saúde. Como este movimento a que pertence e onde encontrá-lo mais fácil de fazer os exercícios em casa, na rua ou na academia?