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Saúde Serviços Web / / December 19, 2019
Agora na internet um monte de serviços que ajudam a fazer uma programação de treinamento. Entre eles estão aqueles que fazem planos automaticamente, e aqueles em que você ajuda treinadores profissionais; existem aplicações e aplicações para smartphones baseados na web; tem assistentes, afiadas sob um esporte, mas há mais universal. Hoje eu quero falar sobre um simples, mas o treinamento transversal programador funcional de um fabricante respeitável de tênis ASICS.
Elaboração de plano de formação começa com uma meta. Ele oferece flexibilidade suficiente para configurá-lo - você pode escolher diferentes distâncias - de cinco quilómetros a maratona, a data da competição (ou especificar «um dia») e o resultado desejado (o mesmo pode ser omitido). O serviço também perguntar sobre suas capacidades actuais (o que a distância ou o tempo que puder executar), sexo e idade - não um monte de dados pessoais, mas apenas o suficiente para não afugentar iniciante. Aqui está o que o meu objectivo para a corrida de 10 quilômetros no "Kharkov maratona."
O próximo passo são as definições de agenda pequenas das apenas duas opções - quantas vezes por semana você está disposto a treinar (2, 3 ou 4), e quão difícil (muito vago leve, médio e difícil). Dependendo disso, o serviço irá tentar prever seus resultados.
Isso tudo é concluída nesta compilação do plano. Todas as regatas programadas serão colocados na grade do calendário com notas sobre o comprimento ea velocidade necessária. Cada designação tem trenerovki como Jog, Confortável ou Raça Pace, e clicando na janela da célula calendário aparece com uma explicação.
Todo o plano é dividido em 5 etapas:
- Pré-condicionado - corridas leves e descontraídos na velocidade mínima e para distâncias curtas.
- Indo mais longe - parte principal com um aumento gradual e velocidade e corridas de distância.
- simulação de corrida - a maior velocidade e distância comparável à meta da raça
- preparação para a corrida - uma semana antes da corrida, simples e bastante curto treino
- Recovery - Recuperação da competição, diferentes distâncias em baixa velocidade
O cronograma planejado podem ser importados para o Google Calendar ou qualquer outro que formato suporta o ICS.
Depois de executar as informações sobre ele podem ser feitas usando uma interface especial para tornar mais fácil para monitorar seu progresso.
Claro, este serviço é mal adequado para aqueles que são muito graves adequado à sua formação - não há uma palavra, quer sobre o treinamento do intervalo, nem sobre o PFD. No entanto, parece-me, para iniciantes como eu, que estão se preparando para sua primeira competição, será bastante útil e conveniente.
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