Exercícios abdominais simples

Trabalho sobre a imprensa e os lados é um dos mais trabalhoso e complicado, uma vez que esta envolveu uma enorme quantidade de músculo, que em última análise nos ajuda não só linda, mas também ajuda a manter uma boa postura e bom funcionamento do mercado interno autoridades.

Eu tenho que dizer, que você não está tentado por uma solução fácil para o problema - ainda vai ser difícil. É somente na primeira abordagem pode parecer fácil. Se você prestou atenção ao "clássico" de imprensa balanço (joelhos dobrados ou pernas retas e elevação corpo para cima), é que estes exercícios abdominais será difícil, mesmo porque estes músculos são praticamente Funcionou.

Na verdade, as pessoas que falam sobre os erros cometidos enquanto trabalhava na imprensa, é possível para um longo tempo e para alocar para esta finalidade um tópico separado. Da mesma forma, consideram os especialistas em fitness Jill Miller e Eva Pelegrin. O padrão para um monte de trabalho na imprensa inclui apenas os músculos externos. Um estudo dos músculos abdominais internos permanecem à margem. Aqueles que lidam com o instrutor de fitness vai entender o que quero dizer. Portanto, vou tentar ser breve.

Exercício № 1

Deite de costas, braços raça ao redor e fixar a parte de trás de modo que a lâmina deitada no chão. Lentamente levantar ambas as pernas juntas para um ângulo reto com o corpo, e também diminuir lentamente da direita. Detain sem colocar os pés no chão para uma respiração profunda e voltar à posição inicial.

Execute duas séries de 10 vezes de cada lado alternadamente.

Exercício № 2

Deite de costas, pernas dobradas, joelhos juntos, pés no chão, os braços se encontram ao longo do corpo. Lentamente inalar simultaneamente coloc braços para trás atrás da cabeça e levante a pélvis e coluna vertebral (vértebra por vértebra). Sobre a exalar lentamente voltar à posição inicial. Execute 7-10 repetições.

Exercício № 3

Colocado sob a pelve pequena almofada ou toalhete dobrado. Braços esticados sobre a cabeça, deitado no chão, palmas para cima. Lentamente, levante a perna esquerda até um ângulo reto com o corpo, perna esquerda reta e ligeiramente levantada acima do piso. É mantido nesta posição por 30 segundos, respirando profundamente. Voltar à posição inicial e fazer a mesma coisa com o pé esquerdo. Execute 15 voltas em cada perna.

Exercício № 4

Sente-se no chão, pegue um pouco de peso. Os joelhos levemente dobrados, o umbigo para dentro, os músculos abdominais são tensas, costas retas. Você começa a mover o peso de um lado para o outro, mantendo constantemente em suspense imprensa músculos. Executando 2-3 séries de 10 vezes de cada lado. E não se esqueça de respirar!

Exercício № 5

Squat na ponta dos pés na largura dos ombros, mãos descansar contra o chão com as mãos, estômago. Gire o corpo para a perna direita para a esquerda e vypryamlete, pelve e joelho esquerdo revelado. Retorne à posição e mudar a partir de pernas. Meus pés precisam rápida, em cada lado por 10 reps. Execute 3 a 5 abordagens.

Exercício № 6

Torne-se em uma posição de flexões com os joelhos dobrados e ficar no chão, com as mãos melhor contar com uma toalha, ombros caídos, estômago sugado. Lentamente mover suas mãos para frente de modo que os seios tocar no chão, costas retas, não se dobram na cintura. Relaxar e retornar à posição inicial. O nível é mais difícil - deslizar para a frente com as mãos em uma toalha, no estômago, costas retas. Realizar 2-3 séries de 10 repetições cada.