Está em casa: 9 exercícios com placas de papel
Saúde / / December 19, 2019
Este centro de treinamento, mais uma vez nos mostra que o exercício físico não é necessariamente a presença de simuladores inteligentes, pilhas de ferro e complexos desportivos. É possível realizar os exercícios em casa. A principal coisa - para ter um objetivo claro, um forte desejo de alcançá-lo, força de vontade, um pouco tempo livre... e até mesmo, talvez, um par de pratos de papel;)
A essência deste método (delta) reside no fato de que todos os movimentos feitos no deslizamento das mãos ou os pés no chão. Ao mesmo tempo, participar nos trabalhos de quase todos os grupos musculares, equilíbrio bem desenvolvido, velocidade, resistência, e parecem ser os exercícios habituais e familiares abrir em uma nova maneira.
À venda há discos especiais para glaydinga, mas pode substituir com sucesso os seus pratos descartáveis convencionais. Melhor ajuste é papel, mas para superfícies diferentes e você pode experimentar com outros materiais e até mesmo uma toalha, mais importante, que ele estava deslizando.
1. O encosto encontra-se para baixo e para trás
Tomar uma posição em pé para que os dedos estavam nos discos. Sente-se, tanto quanto possível, coloque as mãos no chão, as pernas deslizar para trás para que você tenha tomado a posição de ênfase mentindo. Imediatamente começar a inverter o movimento de deslizamento dos pés para o peito e, em seguida, acertar a sua posição em pé originais. Repita 15 vezes.
2. Flexões com pés deslizantes volta
Tome uma posição sentada, com os dedos nos discos, mãos descansar no chão a uma distância maior do que a largura dos ombros. Deslize seus pés para trás e para o lado, para que eles formaram a letra do V, ao cair nas mãos no chão. Faça o movimento inverso, torceu as mãos no chão e puxar as pernas para o peito. Faça um total de 10 repetições.
3. Deslizando os pés em uma estocada
Vários ataques são uma excelente maneira de formar coxas, este "correr" versão cargas quase todos os músculos do corpo mais baixo.
O rack original, em uma estocada profunda, perna direita frente, à esquerda da perna descansos costas retas no disco. Puxar o seu pé esquerdo para a frente, mantendo os joelhos juntos e, em seguida, puxe rapidamente de volta para sua posição original. Faça 15 repetições em cada perna.
4. Flexões de braços deslizantes
Este exercício treina os finos músculos dos braços, peito e ao redor do corpo.
Tomar uma posição normal para flexões, o apoio para as mãos sobre rodas. Start ups, durante o qual um braço desliza para a frente, enquanto as outras curvas e se move ligeiramente para trás. Este exercício não é usado para parecer bastante complicado, por isso, talvez nós devemos começar apoiando os joelhos no chão. Repita 15 vezes mudando de mãos.
5. Elevar o corpo usando mãos
Normalmente, o corpo de elevação a partir de uma posição de bruços é utilizado para a formação de imprensa. No entanto, nesta modificação também são músculos das costas e braços.
posição deitado de costas partida, braços para os lados, as pernas estendidas. Levantar o corpo, empurrando e ajudando-se com as mãos, que fazem com o movimento de deslizamento. Os braços devem permanecer retas e as palmas das mãos colados ao chão. Mantenha as costas direitas. Faça 15 repetições.
6. Deslizante estocadas laterais
Estes movimentos deslizantes das pernas são perfeitos para trabalhar fora do interior e exterior coxas, nádegas, costas e pressione.
Transferir o peso do corpo sobre a perna direita, esquerda restos de dedo no disco. Faça um movimento de deslizamento do pé esquerdo para o lado, enquanto as mãos estão fazendo o movimento, que se assemelha ao movimento do skater. Depois, volte a parte de trás da perna, fazendo com que o movimento oposto das mãos. Repita 15 vezes para a perna esquerda, e, em seguida, 15 para a direita.
7. O levantamento do corpo a partir de uma posição de bruços
O objetivo deste exercício - músculos do abdômen e coxas.
Sente-se, mãos atrás da cabeça, coluna reta. Pernas dobradas na altura dos joelhos, calcanhares pressionado contra os discos. Endireitar pé em frente e ligeiramente para o lado, enquanto reduzem as costas retas no chão. Em seguida, levantar o corpo para trás, dobrando-se, simultaneamente, a perna para a posição inicial. Faça 15 repetições.
8. natação
Onde você tem que trabalhar duro para seus braços, ombros e toda a parte de trás do caso.
Deitar de bruços com largura de pernas ombro estendido para além, dedos dos pés no chão, braços esticados para a frente, as palmas das mãos nos discos. Com a ajuda dos músculos das costas, tanto quanto possível, levante o peito do chão, ao descrever um círculo mãos nas laterais, como os movimentos de um nadador. Em seguida, as mãos deslizar para a frente, e o corpo é reduzida à sua posição original. Repita 15 vezes.
9. pernas puxando para cima na mentira ênfase
É um exercício popular no deslizamento é muito mais divertido.
Posição inicial - deitado strip-ups, meias nos discos. Flexione o joelho esquerdo para o braço esquerdo, tentando resumir o joelho tão perto de sua mão. mover-se rapidamente a parte de trás do pé esquerdo para executar um movimento do pé direito. Repetir um total de 20 vezes, alternando os lados.
Quer mais exercícios com meios improvisados? Assista a este treinamento complexo com uma toalha.
Assim temos um todo uma série de artigos dedicados ao treino de casa e da rua do escritório.