Formação para todo o corpo: exercício em um exercício estático e sem peso extra
Saúde / / December 19, 2019
Sports além de corpo forte dar um impulso extra de energia e positivo para o dia.
Hoje nós gostaríamos de oferecer-lhe uma outra selecção de exercícios para todo o corpo, você pode fazer sem o peso extra. Alguns dos exercícios podem ser realizados na barraQue pode ser encontrado em qualquer campo desportivo.
Exercício № 1
Durante o exercício das costas devem estar retas, cabeça para baixo, estômago sugado em si mesmo. Tome cuidado para que na coluna lombar não estava cedendo. Mantenha essa posição por 60 segundos.
Exercício № 2
Durante este exercício, certifique-se de que o cotovelo estava em seu ombro. As lâminas deve ser puxado para baixo e consolidado, formando assim um "bolso".
Exercício № 3
Deite-se no chão, levantar o invólucro de modo a que entre ele e o chão formado um ângulo de 60 graus. Segure esta posição por pelo menos 60 segundos. Para o exercício complicar pode levantar um pouco de perna.
exercício №4
Esta alça na ponta dos dedos das mãos e pés. Durante este exercício, certifique-se de que sua parte traseira é reta e não há foi flacidez na cintura. Mantenha essa posição por 30-60 segundos.
exercício №5
Aperte-se na barra e segure por pelo menos 30 segundos. A parte de trás deve ser reta, estômago, cotovelos dobrados, antebraços deve estar alinhada com a habitação.
Exercício № 6
Este exercício pode ser realizado em uma versão estática e no ordinário - basta levantar a perna reta. O ângulo entre as coxas e corpo deve ser de 90 graus. O corpo não deve ser agitada, as costas devem estar retas. A escolha ideal para este exercício - é as barras de parede. Na execução bar é complicada pelo fato de que a necessidade de monitorar constantemente de modo a não influenciar desta forma e não para dar um impulso adicional para os pés. versão estática - a ficar com as pernas para 30-60 segundos.
Exercício № 7
Para realizar as flexões verticais tornam-se de volta para a parede a uma distância de cerca de 1 metro. Descanse as mãos no chão, na parede e as pernas e começar a subir lentamente ao longo da parede até as pernas até o ângulo de corpo e pernas Vezhdi não vai ser de 60 graus. Depois disso, você pode realizar flexões. Quanto mais forte você se torna, maiores as flexões verticais você pode executar.
Exercício № 8
Ele agachamento em uma perna e eles são um pouco semelhante ao "pistola" familiar. Ligeiramente dobre uma perna no joelho, eo segundo siga os squats normais. Se difícil manter um equilíbrio, você pode ficar com uma mão para a barra horizontal ou uma parede.
Exercício № 9
Depois de fazer agachamento em uma estocada de alterar as pernas no salto. Para fazer isso, depois de fazer flexões você tem que pular fora dele o mais alto possível e mudança pernas. Certifique-se de que seus joelhos na hora de aterragem estava meio dobrado (em qualquer caso, não fazer terra de joelhos em linha reta!). O salto deve ser macia.
Exercício № 10
Encontrar uma barra horizontal inferior e executar o agachamento profundo, passando de um lado para o outro sob o bar. Se você não consegue encontrar uma tiras de altura adequada, você pode simplesmente executar um agachamento profundo como se você ficar sob algo baixo.