Alivia o estresse e remove clips de parte de trás: posturas de relaxamento

12 exercícios diferentes a cada 10 respirações, que perfeitamente aliviar o stress e remover os grampos depois de um longo trabalho no computador, a partir do instrutor ioga e autor de The Runner é Guide to Yoga Sábio Roundtree.

Eu tenho que dizer, nada complicado! posturas simples para relaxarVocê e assim fazer inconscientemente, todas as manhãs, mesmo que apenas alongamento doce;)

Exercício № 1

Deite de costas sob as omoplatas - uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro. Pés juntos, joelhos afastados, respiração tranquila. Para relaxar por alguns minutos.

Exercício № 2

Sentado na calcanhares, joelhos e travesseiro fecho abraço suas mãos. Durante 10-20 respirações relaxantes com a cabeça virada para um lado. Então você faz a mesma coisa do outro lado.

Exercício № 3

Remova o travesseiro, esticar os braços para a frente e ligeiramente para o lado um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Sinta o alongamento em seus quadris e ombros. Respire fundo, cuidadosamente arrastou para o outro lado e volta alongamento.

Exercício № 4

Ajoelhe-se, a parte traseira é curvada para cima relaxado pescoço, mãos e joelhos para firmemente apoiar-se contra o chão, o piso superior dirigida. Gatos são especialistas em relaxamento;)

exercício №5

Na parte traseira de uma respiração sag, cóccix puxa para cima, olhe para cima. Em seguida, voltar à posição anterior na respiração do gato. Estes alternativo as duas posturas para 10 respirações.

exercício №6

Ajuelhando, conclusões braço debaixo dele e repousa sobre um ombro, tentando colocar mais ênfase no lado mais perto do cotovelo. A cabeça olhando para o lado, a postura do pescoço. Você sente como o trecho ombro.

Exercício № 7

Sentado ou ajoelhado, levantar os braços no castelo, palmas para cima. Manter a coluna em uma posição neutra, tomando cuidado para não dobrar para o lado ou para trás e para frente.

Exercício № 8

Do exercício anterior estão transferindo braços para a frente, as palmas das mãos no castelo dele, face posterior rodada olhando para baixo. Você deve sentir a tensão entre as omoplatas.

Exercício № 9

Mãos na fechadura atrás dele, palmas para dentro. Gentilmente endireitar as costas endireitou, e recuperou os braços ligeiramente para trás e para cima.

Exercício № 10

Envolve-se com a mão esquerda por trás da cintura. Sua mão direita pressionada contra o seu esquerdo para o lado. Orelha puxando no ombro direito. Este exercício alonga o ombro esquerdo e no lado esquerdo do pescoço. Em seguida, repita o mesmo do outro lado.

Exercício № 11

Mais uma vez, deitar no chão, mas este com as pernas retas e um travesseiro, plantadas sob a pélvis. Costas e ombros estão no chão. Você deve se sentir como alongamento da frente da coxa. Deite de costas por um minuto.

Exercício № 12

E o último exercício - mover um travesseiro sob os joelhos e relaxa completamente o corpo por cinco minutos.

De acordo com Sage, estes exercícios são ótimos para ajudar a se livrar da tensão e clips no corpo depois de um longo tempo sentado. E ainda assim eles são perfeitamente estresse ajudar a remover a partir de músculos cansados ​​após treinamento de força.

Se eu não realizar gatos postura, vacas e cobra depois de trabalhar na imprensa, o sentimento em um dia seria extremamente desagradável.