Treinar corretamente: frequência cardíaca e zona de freqüência cardíaca

Por muito tempo eu estava convencido de que, a fim de ter o efeito máximo de exercício, você precisa dar tudo de melhor em 120%. Formação necessária para não poupar esforços, contanto que você não pode mover um único membro. Descobriu-se que essa formação não só pode ser perigoso, mas não trazer o resultado esperado. Catching jogging, natação ou outros tipos de atividades que aumentam a carga sobre o coração, é necessário monitorar constantemente indicadores como taxa de coração.

A frequência cardíaca - é a frequência cardíaca, frequência de pulso em comum. Tipicamente, quanto menor a pontuação, o sistema cardio-vascular saudável melhor é considerado (com a excepção de Algumas doenças, como bradicardia) - isto significa que as necessidades coração para bombear cortes menores o volume desejado sangue. Além disso, a frequência cardíaca pode ser um indicador da intensidade do exercício. Para isso, em primeiro lugar, a necessidade de calcular um MHR (frequência cardíaca máxima) de uma pessoa usando a fórmula 220 - idade. Agora, dependendo de quantos por cento da FCM é a frequência cardíaca durante um treino, pode ser atribuída a uma das zonas e compreender como ele afeta o corpo.

• Terapêutico (cardíaco) Área - 60-70% MHR. Esta zona é para pessoas com preparação física fraca. Nesta zona de carga no centro de um muito leal e susceptíveis de ferir - baixo. Nesta área, como regra, há um pulso no momento do exercício da manhã, treino não muito intensa ou até mesmo um passeio casual.
• Low (fitness) área - 70-80% MHR.Formação nesta área - o que é necessário para as pessoas que querem perder peso. Durante estes exercícios o corpo queima ativamente gordura no corpo a fim de manter a sua força. O homem é o pulso nesta zona, tal como durante a movimentar-se ou levantar as etapas.
• Zona aeróbico - 80-90% da FCM. Ainda mais exigentes cargas de trabalho, ainda mais calorias queimadas. Mas o corpo não é tempo suficiente para obter toda a energia necessária à custa da digestão de gordura, por isso, nesta área estão começando a gastar dinheiro e reservas de carboidratos. Esta zona corresponde a, por exemplo, dança ou aeróbica.
• Zona anaeróbia - 90-95% da FCM. Esta área contribui para o desenvolvimento máximo de resistência humana. No entanto, neste modo, o corpo queima quase exclusivamente hidratos de carbono, de modo que os médicos aconselham alternativo aeróbia e anaeróbia (por exemplo, esquiar, andar de bicicleta intensivo) formação.
• A zona de carga máxima - mais do que 95% FCM. Formação nesta área, geralmente realizada por atletas profissionais, pouco antes da competição. Para as pessoas que querem perder peso ou simplesmente para melhorar sua saúde, se expor a essas cargas não só é útil, mas também perigoso.

Assim que conclusões devemos tirar todas essas informações? A coisa mais importante - para saber sua finalidade. Por que você treina? Se você quer perder peso, treino alternativo no fitness e zonas aeróbicos. Se parece que você tem o suficiente e você quer melhorar a sua resistência - pode adicionar ao seu treino cronograma anaeróbio. Se você só quer melhorar a sua condição - incluem um plano de formação para a atividade nos primeiros quatro zonas. A principal coisa - lembre-se que o zelo excessivo e exercícios pesados ​​trazer-se up-headed até agora ninguém foi para o benefício.