Algumas dicas para aqueles que não podem dormir

Muitas vezes somos confrontados com uma falta crônica de sono: cansaço constante, letargia, sonolência. Você não sabe o que fazer? Tentou todos os métodos? Acontece que você precisa seguir algumas regras. Dentro de alguns dias você vai sentir a diferença.

jantar

Da mesma forma, ninguém pode dizer o quanto você precisa, e você pode comer antes de ir para a cama. Mas só sei que vai para a cama com o estômago cheio vale a pena. Ninguém diz que você tem que comer direito antes de ir para a cama, mas o sono com o estômago vazio é muito pior. Além disso, não comer antes de ir para bebidas sono reparador (café, chá forte, suco de laranja, etc.), é melhor beber-los na parte da manhã, ele vai te dar um impulso de energia para começar o dia.

ventilação

Antes de ir para a cama só precisa ventilar o quarto onde você dorme. Gastar o tempo de ventilação, porque a presença de uma grande quantidade de oxigénio na sala de um efeito positivo na qualidade do sono.

Andar a pé

Caminhar à noite é muito importante para o seu corpo. Basta 15 minutos gastos ao ar livre, durante o qual o organismo leva para obter uma boa noite de sono a quantidade de oxigênio. andar também contribuem para a digestão dos alimentos.

Filtrar informações recebidas

Particularmente forte na qualidade do sono afeta a informação obtida em poucas horas antes de "Lights Out". Se a informação foi negativo, então sono será agitado. Portanto, não assistir ao noticiário antes de ir para a cama (muitas vezes em sua massa negativo), melhor assistir a uma comédia ou algo relaxante. Além disso, não resolver os problemas operacionais antes de ir para a cama.

Ir para a cama antes da meia-noite

Isto é muito importante. Os cientistas demonstraram que o sono entre 22:00 e 24:00 é muito mais útil para mais o sono. Se você ir para a cama às 10 da noite, você pode facilmente se levantar de manhã. Seu corpo será cheio de energia, o que é suficiente para um dia inteiro.

Seguindo estas regras despretensiosa, você pode se livrar completamente da constante falta de sono e fadiga. Basta tentar, e você vai achar que o sono tornou-se muito mais fácil.

Que conselho você daria para melhorar o sono ou erupção?