Tudo que você queria saber sobre nutrição esportiva

Se você acha que nutrição esportiva - é esteróides e proteína na seringa, então você deve ler este material

Eu tinha muita vontade de escrever este artigo, embora, porque este tema é muito relevante em conexão com a promoção do desporto e um monte de pessoas se relacionam com nutrição desportiva é muito tendenciosa. Hoje vou tentar mudar isso.
Este material foi acumulado na minha cabeça por um longo tempo, mas para escrever sobre nutrição esportiva, sem testá-lo por si mesmo, seria hipócrita. Portanto, exatamente um ano se passou desde que comecei a usar sportpit e pronto para compartilhar seus conhecimentos e resultados.

Para começar, o que sportpit - que ostenta suplementos que complementam sua dieta principal. Estas incluem uma grande quantidade de produtos diferentes. Eu experimentei a seguinte declaração:

• proteína
• aminoácidos
• creatina
• complexos de vitaminas-minerais
• A perda de peso

Ao longo dos anos eu tentei todos esses suplementos esportivos, alguns (proteína e aminoácidos) de diferentes marcas, e agora tentar descrever os resultados que eles deram.

proteína

Proteína - proteína é concentrada. Esta é a mesma proteína que é encontrada em produtos de uso diário: ovos, frango, leite. Ele difere deles somente a consistência e concentração. Portanto, todos aqueles que gritam que a proteína é prejudicial, pode... continuar a gritar sobre isso, porque eu mal posso convencê-los de outra forma. A proteína é usada para obter rapidamente uma porção da proteína sem cozinhar alguma comida.

experiência

Proteína pode facilmente substituir uma refeição por dia. A partir dele vem imediatamente uma sensação de saciedade, e se você adicionar ao coquetel de algum banana, então você pode seguramente esquecer a fome por algumas horas.

Também é muito útil em situações em que você precisa urgentemente de comer uma porção de proteína, mas cozinhá-lo não há nenhuma maneira. Como o Conselho pode recomendar para ler os comentários para os diferentes tipos de proteína, como algumas espécies têm um gosto nojento.

aminoácidos

Aminoácidos - são elementos que compõem as proteínas. Músculos 35% composto de três aminoácidos:

• leucina
• isoleucina
• valina

É por isso que os aminoácidos ou de BCAA (3 complexos maioria dos aminoácidos importantes) são muitas vezes utilizados em adição à proteína, como eles são susceptíveis de complementar um do outro, em vez de substituir. Na maioria das vezes, o amino ácido bebida no período da manhã, antes de ir para a cama ou durante um treino, como processos catabólicos neste momento o mais poderoso, e aminoácidos para evitar que esses processos.

experiência

Como todos os outros suplementos desportivos, aminoácidos são de bom gosto e limpo. Profissionais recomendam beber aminoácidos puros, mas é apenas o material selvagem. Sério, eu sou muito mais fácil de se forçar a comer um monte de peitos de frango todos os dias do que a bebida que nojento pó. Portanto, eu aconselho a todos a mesma para tomar aminoácidos com gosto, para que, pelo menos, sentir prazer no processo de admissão.

Pessoalmente, eu não senti nenhuma mudança, qualquer aumento da massa muscular, ou em seus próprios sentimentos. É difícil dizer que eles não funcionou, talvez sem eles teria sido ainda pior. Mas se escolher entre eles e proteína, eu deixaria a proteína, uma vez que sua ação é mais pronunciada do que a de aminoácidos.

creatina

Creatina - um ácido especial, que está envolvida no processo de crescimento muscular. O objetivo principal é aumentar a força muscular de creatina. E, como você sabe, maior a força, maior é o músculo.

experiência

Creatina - este é provavelmente o mais complemento eficaz. Comece a tomar, você está apenas alguns dias vai se sentir um aumento na força, embora pequeno. Isso acontece devido ao fato de que quando o músculo reservas exercício gastar de ATP (trifosfato de adenosina) e creatina torna-se para estas unidades populacionais.

teoria muito comum é que nos primeiros dias da suplementação de creatina é necessário fazer uma carga de creatina, tomando-lo em grandes quantidades. I não se atreveu a fazê-lo, e muitos atletas bem conhecidos, cuja confiança I opinião, não são aconselhados a fazê-lo. não causa qualquer dano ao corpo (assim como o resto dos suplementos listados neste artigo), mas em indivíduos suscetíveis durante a administração crônica pode ter problemas com a digestão. Você não sabe sem tentar :)

complexos de vitaminas-minerais

Todos eles aceitaram, e todo mundo sabe o que é. Mas vitaminas e minerais desportivas (DIU) é um pouco diferente do habitual, que pode ser comprado em qualquer farmácia. Das principais diferenças:

• concentração maior de vitaminas e minerais
• uma composição ligeiramente diferente, o que é mais adequado para exercícios atléticos

experiência

Lamento muito que eu não começar a tomar vitaminas e minerais no início da sua formação. Agora temos de colocar-se com velhos lesões nas articulações, o que eu recebi, eu vim para o corredor e começou a subir, como um idiota, um peso enorme. O corpo Eu não perdoar. Parece-me que o DIU pudesse evitar, ou pelo menos mitigar os efeitos.

um grande número de WMC existe no mercado. Para todas elas composições escritas, assim que andar com cuidado em todos eles e comparar. O preço pode vir completamente diferente para a mesma composição, e muito fácil de pagar a mais para a marca. No entanto, como noutros locais. O efeito único lado pode ser a cor amarela de urina no primeiro recepções. Isto é devido ao fato de que os complexos têm vitamina B2, o que lhe confere a cor característica.

A perda de peso

A perda de peso - estes são medicamentos especiais que ajudam a reduzir a gordura corporal. Por favor, não construir ilusões sobre o fato de que estas drogas irá remover seus quilos em excesso. Eles podem ajudá-lo, mas só se você adicioná-los ao treinamento e nutrição.

Existem dois tipos de queimadores de gordura:

• thermogenics
• lipotropics

termogénicos de acção é o de aumentar a temperatura do corpo, e devido a este aumento no consumo de calorias. Lipotrópicos acelerar a libertação de ácidos gordos a partir de células e, assim, promover a perda de peso. O que escolher para si mesmo decidir por si mesmo, eu recomendo não usar este produto, e por isso aqui.

experiência

As primeiras vezes depois de tomar queimadores de gordura que você sente euforia incrível, como se um bando de Energia bebeu latas. No treinamento você não pensar em nada, exceto o trabalho no ginásio, e esta concentração - é sensação muito legal. Adicionando queimadores de gordura na sua dieta durante um mês, eu deixei cair em algum lugar no quilo mais do que o despejados antes sem eles.

Mas nem tudo está bem. A perda de peso golpe duro o suficiente sobre a psique. Primeiro, um aviso será escrito na embalagem que eles não podem ter menos de 5 horas antes de deitar. Na verdade, eu levei-los na parte da manhã ou da tarde, e ainda muitas vezes não conseguia dormir a noite toda. Em segundo lugar, depois de um tempo, você pode se tornar mais agressivo (não no meu caso). Eu tenho queimadores de gordura após receber euforia constante veio, então não posso confirmar 100%.

Não se esqueça de que é carga forte o suficiente sobre o corpo, e o fato de que seu corpo irá sempre manter a temperatura de 1-2 graus acima do normal, positivo que não é exactamente impacto. Dizer que eles não podem levá-lo - a hipocrisia, porque eu levei eles e, especialmente, não se arrepender sobre isso, mas se você tiver quaisquer problemas de saúde, você deve consultar com médico.

conclusão

Espero que você entenda que o histórias que nutrição esportiva é ruim - é apenas um mito. Sportpit - é mais conveniência do que uma necessidade. Se você tiver a oportunidade de comer direito e obter todos os elementos necessários para a comida de costume, você não pode sequer olhar na direção de nutrição esportiva.

Como você se sente sobre nutrição esportiva? Você acha que é prejudicial para o organismo?