Como viver 35 anos a mais

Tem um monte de amigos (+ 7 anos)

Os amigos fazem com alguém é muito útil e agradável. pesquisadores australianos examinaram 1477 pessoas com idade de 70 anos. Aqueles que tiveram um monte de amigos, viveram mais por cerca de 7 anos. Pode fechar apenas ajuda por momentos difíceis, mas a bioquímica também desempenha um papel aqui.

«amizade aumenta a produção de oxitocina - hormônio de abraços "- dizem os pesquisadores. Oxitocina tem um efeito calmante sobre o cérebro e ajuda a normalizar a pressão arterial, reduzir o excesso de peso, e também acelerar a recuperação após a doença.

Trabalho em pé (+ 2 anos)

Esqueça sua cadeira. Se você está sentado durante todo o dia, o risco de morte aumentou em 40% nos próximos anos, mesmo se você praticar esportes.

Quando você se senta, a circulação diminui, você queima menos calorias e seu metabolismo está se deteriorando.

Susan Block, professor do California Institute of saúde e longevidade, diretor do American Council on Exercise

Os cientistas descobriram que se você sentar-se não mais de três horas por dia, você pode viver mais dois anos.

Como reduzir o tempo gasto sentado

• local de trabalho em pé equipada;
• andar mais vezes e fazer pausas no trabalho;
• subir para o chão a pé;
• menos propensos a usar o carro.

Limpe os dentes (+ 6 anos)

Sons inesperadamente, certo? bactérias nocivas na boca aumenta o risco de inflamação, acidente vascular cerebral, diabetes, e mesmo doenças auto-imunes tais como artrite reumatóide. Estudo do Instituto Internacional de Coração e Pulmão descobriram que se você limpar os dentes de rosca todos os dias durante seis meses, o risco de desenvolver doença cardiovascular é significativamente reduzida.

De acordo com MD Michael Roizen da Cleveland Clinic, o uso do fio dental vai acrescentar 6,4 anos à sua vida. Deste modo, a higiene oral, é de primordial importância.

Os vegetais crus (+ 2 anos)

Sua mãe estava certa: eles são realmente úteis. As pessoas que comem pelo menos 60 gramas de vegetais por dia, vai viver uma média de dois anos mais do que aqueles que comem menos de 20 gramas de vegetais.

Um estudo realizado pelo Cancer Epidemiology Biomarkers prévia da revista diz que os vegetais crus são boas fervida. processamento culinário, especialmente em ebulição, remove-los a partir de até 50% de antioxidantes úteis.

Pense positivamente (+ 7 anos)

Já há muito suspeitavam que o pensamento positivo e o riso pode ser muito útil.

Um estudo da Universidade de Yale descobriram que alegres pessoas vivem sete anos mais do que aqueles que se preocupam com tudo.

O idoso é ainda mais importante não perder o otimismo. Ele ajuda o cérebro a idade e não mais depressão evitar, melhora memóriaE lutando com a doença de Alzheimer. Além disso, o riso reduz os níveis da hormona do stress cortisol não é pior do que as drogas.

controle de peso (+ 3 anos)

índice de massa corporal (IMC) é um barómetro da condição física adequada. É calculado dividindo o peso corporal em quilogramas pelo quadrado da altura em metros. Com IMC médio de 25 a 35, de acordo com especialistas da Universidade de Alabama, sua vida poderia ser reduzido em até três anos. maior índice de 30 indica que você tem um dos estágios da obesidade. Excesso de gordura corporal aumenta o risco de desenvolver diabetes, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, apnéia do sono, câncer de cólon, e um monte de co-morbidades.

Nuts (+ 3 anos)

Quando a Universidade de Loma Linda estudaram os hábitos alimentares de 34.000 adventistas do sétimo dia (eles são conhecidos por sua longevidade), encontraram que aqueles que comiam nozes cinco dias por semana, viveram, em média, 2,9 anos mais do que aqueles que comeram a fruta menos quatro vezes por mês.

No uso de porcas reduzido o risco de pressão arterial elevada, diabetes, resistência a insulina, colesterol e estabilizar o ritmo cardíaco. Além disso, comer nozes ajuda a perder peso: eles contêm uma grande quantidade de gordura e proteína, o que provoca uma sensação de saciedade.

Exercício (+ 5 anos)

Qualquer atividade física irá ajudá-lo a viver mais tempo.

National Cancer Institute estudou 654,827 pessoas com idades entre 21 a 90 anos. Descobriram que o exercício, nós adicionamos uma média de quatro anos e meio.

Como você pode ver, há sensações e maçãs rejuvenescedoras nesta lista. Tudo isso nós somos diferentes variações ter ouvido, visto e sabemos - ele permanece apenas para começar a fazer.

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