4 evidência de que você está trabalhando demais, eo que fazer
Produtividade Saúde / / December 19, 2019
Se no seu trabalho você tem que executar um monte de coisas ao mesmo tempo, para manter tudo sob controle e estar constantemente em contato, ele realmente que não gosta de você entender o quão importante é entre o caos permanecer em boa psicológica e física formar. Afinal, você não pode pagar queimar no trabalho! Às vezes, a necessidade de uma ruptura é óbvio, mas na maioria dos casos estamos conscientes de que é tarde demais.
Quando você trabalha mais horas do que o normal, assim como dias legais off - um senso de processamento está se tornando a norma. Mas, eventualmente, funcionar fora do vapor. Quando isso acontece, pode levar dias ou mesmo semanas para restaurar o antigo entusiasmo pelo trabalho, bem como o retorno da criatividade perdido e motivação.
Assim como os atletas usam certas técnicas para identificar a necessidade de um descanso restauração e aumentar a sua eficiência, é possível determinar o momento em que você precisa para recarregar as baterias.
Os atletas profissionais se preocupam é a de não sobrecarregar durante o treinamento. Demasiada fio de carga para resultados desastrosos: redução de resistência, potência e velocidade. Às vezes, o mais atleta correndo, menos ele obtém resultados.
A mesma coisa acontece quando temos muito trabalho. Tentamos trabalho mais horasE finalmente a ser menores. Então, como você pode distinguir entre um estado onde você é apenas um monte de trabalho e quando o trabalho realmente ritmo.
A fim de suportar a pressão de um grande fluxo de trabalho, e não funcionar fora do vapor, recomendamos que você avalie 4 métodos listados abaixo. Eles lhe permitirá ficar em boa forma profissional!
Verifique a sua frequência cardíaca (FC) em repouso
Todos os dias, antes de sair da cama, medir o seu pulso (freqüência cardíaca - frequência cardíaca). Felizmente, em nossa era louco tecnologia, isso pode ser feito através de uma variedade de aplicações, tanto para iPhonee para andróide. A maioria deles pagoMas há também livreE até mesmo Russified. Na maioria das vezes, a frequência cardíaca permanece o mesmo, dar ou tomar algumas batidas por minuto. Mas quando você está sobrecarregado e estão em stress, o corpo envia sinais para o cérebro que ele precisa de mais oxigênio. Como resultado, e aumento da freqüência cardíaca.
Se de manhã o seu pulso se acelerou, então você só precisa de algum descanso extra e, pelo menos, um bom sono. Não demora deles (especialmente o sono) amanhã ou no fim de semana! Não se deixe enganar.
Controlar suas emoções
Não é um dia muito bom? Você está irritado e irascível? Se você não pode dizer exatamente por que tal o seu comportamento, é provável - como seus reage corpo ao estresse e fadiga. Em tal situação, uma, o cérebro produz mais cortisol (envolvido no desenvolvimento de reacções de stress) e menos dopamina ( "encoraja" o cérebro, causando uma sensação de prazer, ela afeta o processo de motivação e formação).
Samopodbadrivanie para tentar melhorar o seu humor, não é capaz de lidar com o impacto química. Portanto, em um estado de abandono melhor e única verdadeira cura é uma pausa.
Assista o seu peso
Perder ou adicionado mais de um por cento do peso corporal de um dia para o outro - isso significa que algo está errado. Talvez ontem foi um dia incrivelmente ocupado, e você nem percebe que você esqueceu de almoçar ou uma chávena de chá. Ou talvez você nem percebe o quanto você realmente umyali.
a falta de nutrição adequada e hidratação pode ser ruim para a sua condição mental. Então, quando você estão sobrecarregados e sob estresse, você instintivamente querem fazer o trabalho de rotina, executar tarefas menos complexas. Por exemplo, comer. No entanto, todos nós sabemos as consequências da excessiva, especialmente desde pequena ingestão consciente, comida ...
Verifique o estado de sua urina
produto cor de vida, excretada pelos rins, pode indicar uma falta de hidratação. Exceção - se você consumir grandes quantidades de vitaminas: vitaminas em excesso excretados na urina, a cor que irá mostrar toda a sua paleta rica em vitamina.
Quanto mais leve a cor, o melhor hidratação do corpo. A hidratação adequada ajuda para melhor absorver nutrientes e produzir mais energia. Se a urina tem um mais escuro tonalidade do que o habitual - a resposta é bastante simples: beber mais água.
Se você vai estar no controle durante determinados períodos de tempo, cada um dos 4 parâmetros acima, você vai logo descobrir quais parâmetros são normais para você. Particular atenção deve ser dada aos fins de semana e dias de férias: se você notar mudanças significativas, particularmente positivos - é um sinal claro de que você precisa mudar urgentemente a ordem do seu trabalho.
«E não diga que você não tem tempo para uma pausa curta ou algo para dormir mais. Você tem que prometer a si mesmo e sua empresa para encontrar uma maneira de fazê-lo!»
Caso contrário, sua mente fora da respiração, o corpo exausto, eo corpo irá falhar. Então por que não cuidar de si e não melhorar o seu desempenho em seus próprios termos?
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