Como diversificar e fazer mais cardio do que o habitual

Durante sua participação no projeto Tri urbana pela adidas I, por sua vez dominou três tipos de atividade: corrida, natação e ciclismo. Então eu assisti a uma sessão de treinamento que os unia em si mesmo. Descobriu-se que isso é muito mais interessante, embora a carga não é menos do que qualquer tipo de esporte individualmente.

formação abrangente

Um treinamento integrado Tri Urban eu tive que correr, nadar e pedalar, e tudo isso em uma hora. Pode parecer que diferente do tipo de carga que você começa mais cansado, porque em uma hora terá tempo para trabalhar todos os músculos do corpo. Na verdade, o oposto é verdadeiro: durante todo o treino você ainda tem uma alta taxa de coração, trabalho muscular, a gordura é queimada, e você se sentir bem e pronto para continuar a ocupação.

Tudo começou com um pouco de warm-up. Pulamos, aquecido as articulações e um pouco esticado. O treinador brincou vingança, nos entretidos, e acusado a sua energia sem limites. Diante de nós estava esperando uma corrida - a primeira das atividades da Tri Urban.

Corremos a uma dada temperatura, descendo as escadas e correu de volta. Em seguida, o ônibus corridas realizadas várias abordagens: correu 10 metros, tocando o chão, e correu de volta tocando o chão - e assim por cinco vezes. Imediatamente após a correr em aquacomplex onde as bicicletas já foram instalados.

Antes de treino saykl tinha um pouco mais de tempo, e você tinha que gastá-lo em bom uso. Você precisa se envolver com o simulador: girando os pedais, ajuste a altura do assento. É melhor fazê-lo imediatamente, de modo a não se distrair durante o treinamento.

Nós não temos tempo como recuperar o fôlego depois de correr, eo treinador já incluiu a música alegre, e começamos a pedal.

Primeiro trabalhou em um ritmo moderado - não inferior a 110 rotações por minuto. Em seguida, começou a transferir a carga sobre as instruções do treinador: ele exibiu um máximo e mal pedalou, nitidamente diminui e pedalar duro. Periodicamente mudar a posição da mão - na parte inferior ou na parte superior do volante, e às vezes mesmo no ar - dependendo da velocidade e de carga.

Depois de ciclismo treinador tinha um pequeno trecho. Especialmente cuidadosamente estendeu o quadríceps - músculos que são mais obstruídos durante o ciclismo.

E depois o resto, você pergunta? Certamente que não! Originalmente usado sob roupas esportivas swimwear, de modo a não perder tempo em se vestir. Portanto, desde o gramado encharcado de sol com bicicletas de exercício, fomos direto para a piscina.

Difícil transmitir em palavras o prazer que se experimenta, mergulhando na água fria da piscina depois de correr e pedalar sob o sol escaldante.

Primeiro, navegamos 100 metros livres como titular, e depois flutuava sobre a velocidade de intervalos de freestyle entre nadadores. Como engate - Alça. O treinador disse que este exercício ajuda a bombear os músculos abdominais - apenas algo que o mantém na água. Minuto no bar, e o treinamento for concluído.

Que não pode ter morrido de fome, fomos tratados berry smoothie. Arrefecer e muito saborosa.

O próximo dia eu ferido, ao que parece, todos os músculos, embora eu sempre acreditei que bem preparado. Acho que isso aconteceu por causa de cargas mistas, mas esta é apenas a beleza de treinamento complexo é.

Por que a carga mista

músculos bombeados

Durante a execução, a carga vai para o quadríceps, isquiotibiais, panturrilha e músculos glúteos, os músculos tensos stop, abs, costas e ombros.

Durante o ciclismo músculos abdominais, costas e apoio de ombro (embora músculos abdominais também apertar durante a pedalada pesado), mas aumenta a carga sobre os quadris, nádegas e músculos da panturrilha. Durante as pernas dobráveis ​​trabalhou coxas dianteiras e traseiras, músculos do tornozelo. Em pernas de extensão - os músculos das coxas dianteiras, bezerros e isquiotibiais.

Durante a viagem novamente ser incluídos no trabalho dos músculos das costas e ombros. Além da perna (coxa músculos e músculos da panturrilha), a carga vai para o bíceps, tríceps e ombro músculos, deltóide e uma grande rodada músculos, o grande dorsal, serrátil anterior, músculos abdominais oblíquos, músculos abdominais, músculos peitorais pequenas e grandes, pescoço.

Carga Mudança ajuda a tornar mais

Se você executar uma hora seria percebido como uma pessoa inexperiente uma verdadeira tortura, fadiga é transferido mais facilmente com cargas variáveis. Mesmo que ele tem a força para falar, sorrir, e outros sinais de um bom tempo.

mais interessante

Se você gosta de variedade, treino completo com certeza você vai gostar. Porque eles têm tudo: Movimentar-se no ar fresco e exercício em uma bicicleta de exercício com música e conversa, e alongamento e natação. Na minha opinião, esta diversidade é muito mais interessante do que uma hora de fitness no mesmo lugar na mesma sala.

Dicas para aqueles que se reuniram para um treino abrangente Tri Urban

Veja previsão do tempo

Se estiver quente e ensolarado, pegue um boné de beisebol ou bandana.

Tome rastreador de fitness

Se você tem uma pulseira de fitness ou relógio, levá-los para o ginásio. Então, será interessante saber quantas calorias você queimou, quantos quilômetros foram executados e que não estava acontecendo com o seu pulso.

Não segure sua equipe

Mudança de atividade, é claro, levar algum tempo: para esperar os retardatários para ciclismo, do vestiário para chinelos de apoio e toalha antes de ir na piscina. Mas não é melhor para os atrasos provocam.

Portanto, usar um maiô sob a roupa para fazer jogging, no vestiário, coloque uma toalha para que você possa agarrá-lo e ir direto para a piscina, e não cavar o saco em sua busca. Tentar fazer tudo o mais rápido possível.

No final, mais rápido será a mudança de localizações, mais benefícios que você começa de exercício: Mais calorias queimadas, menos risco de lesões devido aos músculos refrigerados.

Planejar onde eo que comer depois de um treino

Depois de um treino tão intenso, você vai querer comer. Por isso, é melhor, se neste momento você já está em casa ou em um café. Claro, não é necessário se apoiar em hidratos de carbono, mas uma parcela boa de alimentos saudáveis ​​não vai doer.

Isto é tudo. Inscreva-se para o treinamento integrado Tri urbana e verificar por si mesmo a eficácia de cardio diferente. E se você já visitou o treinamento, compartilhar suas impressões nos comentários.