Seja homem! 9 maneiras simples de aumentar a testosterona

A testosterona - o hormônio masculino primário. Que em grande parte forma o conceito abstrato de "masculinidade", como na aparência e comportamento dos homens. Diga "masculinos de trabalho" Mean "rolos mais de testosterona." desenvolvimento muscular, auto-confiança e suas ações, a nitidez e velocidade de pensar em qualquer, mesmo nas situações mais incomuns - tudo graças a ele.

De acordo com muitos estudos confirmaram, cerca de 30 anos o nível de testosterona em homens começa a lenta mas seguramente diminuir.

As consequências de tal dinâmica não é necessário descrever. Você já sabe muito bem o que estava acontecendo.

Existem métodos eficazes de medicação, mas não temos o direito de falar sobre eles, porque tais coisas são feitas apenas com a autorização e sob a supervisão de um especialista apropriado.

No entanto, para a prevenção faz sentido recorrer a formas mais suaves, naturais e seguros para aumentar e manter os níveis normais deste hormônio.

1. Se livrar do excesso de peso

O excesso de peso estatisticamente homens têm níveis mais baixos de testosterona e um segundo facto é uma consequência da primeira. Cuidados quilos leads extras a um aumento nos níveis de testosterona e, juntamente com a melhoria geral do estado do organismo transforma incrivelmente forte efeito positivo.

Existem dezenas de técnicas atuais, respondendo à pergunta "como perder peso». Bem, toda a estratégia para perda de peso é o mesmo: menos doce + controle + calorias atividade física.

2. treinamento intensivo + jejum intermitente

A combinação de curta, intermitente e intensa formação (lote) jejum causas aumentar os níveis de testosterona em machos e impede a sua descida.

Ao mesmo tempo monitorando os homens, enfatizar o treinamento aeróbio e longo, mas medido, não mostrou crescimento no nível desse hormônio.

Existem inúmeras variações diferentes de treinamento intensivo. Para começar, você pode construir sua lição sobre o seguinte esquema:

1. A minuciosa warm-up - 3 minuto (um must!).
2. ritmo duro e intenso máxima na abordagem de uma duração de 30 segundos, quase a ponto de transbordar.
3. Recuperação dentro de 90 segundos.
4. Repita o segundo e terceiro parágrafos do sete vezes.

Como você pode ver, este exercício leva apenas 20 minutos (e 75% do tempo ocupada por descanso e recuperação, e trabalho duro - apenas a 4 minutos), mas dá um efeito impressionante.

Prestar a devida atenção ao treino. início explosivo lesões perigosas. As necessidades do corpo a ser amassado, esticado, aqueceu-se bem.

Tais táticas são aplicáveis ​​a um vasto número de simuladores, com aulas de barra ou halteres em corrida e natação.

Intermitentes Ajusta jejum hormônios, contribuindo para o desenvolvimento de mais testosterona e perder o excesso de gordura.

Infelizmente, toda a fome demasiado frequente e prolongada provoca um efeito negativo, reduzindo testosterona e, portanto, pode ser adicionado aos seus recepções proteína dieta após cada treinamento.

A combinação dessas técnicas proporciona um efeito bastante pronunciado, e como um bônus uma pessoa fica corpo mais esbelto, musculoso e tonificado.

3. Observe norma de zinco

Conformidade com as normas de zinco é importante não só para melhorar, mas também para manter o nível de testosterona. Numerosos estudos têm demonstrado um aumento significativo desta hormona após seis semanas a desde que a pessoa com inicialmente subestimado o nível de testosterona na dieta inclui um número suficiente de zinco.

A melhor maneira de executar a taxa de zinco - o alimento certo. Alimentos ricos em proteínas. Carne, peixe, leite, queijo, feijão, iogurte, kefir.

Ao usar um multivitamínico ou outros aditivos artificiais contendo zinco, prestar atenção aos limites estabelecidos pelas autoridades de saúde. Na Europa, para os homens, esse limite é de 25 mg por dia, e a taxa recomendada é de 11 mg por dia.

4. treinamento de força

Além do treinamento intenso, há um outro tipo de formação, estimula significativamente a produção de testosterona - o treinamento de força. Desde que você está fazendo musculação com a intensidade adequada, seus níveis de testosterona aumentam.

Um princípio fundamental de classes de potência: repetições mais baixas mais pesadas dos exercícios mais básicos. Para essas atividades exigem treinamento e prática adequada, por isso não tomar o tempo para ir sob a barra de 100 libras.

Outra opção, o que permite obter o efeito desejado com um peso inferior, - o atraso de fase negativa exercício ou realizar desaceleração generalizada em todos os exercícios, ou seja, tanto negativas como positivas fase.

5. vitamina D

Presumivelmente, a vitamina D também afeta o nível de testosterona. Ao receber os suplementos que contêm vitamina D, um aumento nos níveis de testosterona em homens que sofrem de excesso de peso.

... problemas para obter a vitamina da luz solar pode ter pele escura, obesos e idosos, bem como as pessoas, cobrindo a roupa membros. Para garantir a dose normal de vitamina você deve estar aberto à luz solar pernas no sol do meio-dia (no período de dez horas - três horas), pelo menos uma duas vezes semana. Pessoas com pele clara são suficientes 5 minutos de banho de sol ...

Como você pode ver, e aqui a obesidade é um problema. Outra razão para se pensar.

A ingestão diária de vitamina D para os adultos é 600 ME.

6. minimizar o estresse

Se um corpo forte tensão prolongada produz o cortisol, que efectivamente bloqueia o efeito da testosterona. Esta é a forma como o nosso corpo, e não há nada que possamos fazer sobre isso.

No mundo de hoje da depressão permanente e estresse crônico (e, consequentemente, em constante cortisol) efeitos da testosterona é bloqueado com muita freqüência e muito do que não fez Eu quero.

Em Layfhakere você vai encontrar muitos artigos sobre métodos eficazes de liberar o estresse e a combater a depressão. Talvez você pode ajudar a meditação ou yoga.

7. Limitar ou eliminar o açúcar da dieta

Com um aumento no nível de açúcar no sangue começa a diminuir a testosterona. Tem sido sugerido que a insulina reduz o nível de testosterona. Em qualquer caso, o abuso de leads doces para obesidade, de modo que este conselho é de qualquer maneira útil.

De acordo com estudos, o cidadão médio dos EUA consome 12 colheres de chá de açúcar por dia. Ou seja, para a vida que ele come 2 toneladas de açúcar.

carboidratos rápidos são encontradas não só no alimentos açucarados. Massas, produtos de padaria (pizza, também, sim) - tudo isso deve ser consumido com cuidado.

8. Consumir gorduras saudáveis

O termo "saudável" não se refere apenas às gorduras poliinsaturadas. O facto de que o corpo necessita de uma certa quantidade de gorduras saturadas e, uma vez que estão envolvidos na síntese de testosterona. Plano de Nutrição, no qual a gordura (principalmente de origem animal) com menos de 40% da energia do alimento obtido no caso dos homens resulta em uma diminuição nos níveis de testosterona.

É importante compreender que nosso corpo necessita gorduras saturadas de origem vegetal e animal.

9. BCAA

Além de batidos de proteínas, como mencionado no segundo parágrafo sob o jejum intermitente, para homens com desportos activos irá ser útil para aumentar o número de aminoácidos produzidos BCAA. Estes aminoácidos são necessários para uma pessoa a ser encontrada em produtos convencionais (por exemplo, um monte de leucina no queijo), bem como suplementos especiais.

Você não deve ter uma atitude negativa para nutrição esportiva. Na verdade, os suplementos de alta qualidade são produto virtualmente puro, livre de impurezas e qualquer sujeira.

Quando a ingestão adequada de aminoácidos contribuem para criar o ambiente anabólico correto. Este é exatamente o que precisamos.