10 razões pelas quais a sua casa pode prejudicar a sua saúde

Os cientistas estudaram as causas da obesidade e doenças crônicas. Descobriu-se, estes problemas estão frequentemente relacionadas com a nossa forma de organizar o espaço em que vivemos, e como tratá-la.

1. Seus armários são recheadas com "calorias vazias"

"Junk food" - alimento é rico em gordura e carboidratos, mas de baixo valor biológico e utilidade. sorvete, doces, biscoitos, batatas fritas - estes produtos na cozinha ou no escritório pode provocá-lo e frustrar qualquer dieta saudável. Isto é especialmente verdadeiro em 3 pm e na hora de dormir, quando o desejo de comer é muito difícil de ignorar.

Você não pode imaginar a minha cozinha sem um cookie favorita? Tente dividir os alimentos que você tende a comer demais em pequenas porções. Por exemplo, se você sabe que um saco de biscoitos contém 150 calorias, que é improvável que alcance para o próximo lote.

2. Você deixou muita luz em seu quarto

Mais e mais estudos mostram que a iluminação do quarto afeta o sono e peso. Os resultados de um deles foram publicados no American Journal of Epidemiology. Assim, os participantes que dormiam em um quarto escuro, eram 21% menos propensas à obesidade do que aqueles que dormiam na luz. Esta está associada com a melatonina, a hormona do sono, o que não é produzida por um excesso de luz. Se a melatonina é muito pequeno, será

problemas com adormecerE com a perda de peso. Portanto, se você quer perder peso, desligar a lâmpada de cabeceira e comprar um escuro apagão cortinas.

3. Em seu quarto, aparelhos viva

Um estudo provou que as crianças que passam a noite em frente de uma tela de computador brilhando ou TV tendem a levar estilos de vida pouco saudáveis ​​e um pouco de descanso. Os alunos que no quarto há um gadget que é quase duas vezes mais propensos a ter excesso de peso do que as crianças sem qualquer dispositivo no quarto. E se o menino três aparelhos, então a probabilidade de obesidade é três vezes maior. Portanto, deixar o seu iPad na sala de estar. Quarto - apenas para recreação.

4. Seus pratos cor e tamanho errado

Colocar a mesma quantidade de comida num prato grande e uma bacia de tamanho médio. Devido à natureza de nossas percepções, parece que uma grande parte da chapa é menor. Ao servir uma refeição para um grande prato que inconscientemente deseja preencher o espaço vazio e, eventualmente comer mais. De acordo com a Universidade de Cornell, adultos e crianças, que comiam das placas maiores, consumiram 44% mais calorias.

Ele tem um valor e cor pratos. Ela também afeta a quantidade de comida que impomos. No estudo, os participantes com placas brancas impôs-se em 22% mais massa do que os participantes com os vermelhos. A coisa é contrário: quanto mais perceptível é, menos teremos.

5. Você armazenar a fruta no refrigerador

Se o alimento saudável não é em seu campo de visão, a probabilidade de que você quer que ela a comer menos. Então por que não manter a fruta em vista? A maioria deles não precisa de limpar a geladeira. Além disso, a fruta na mesa - é lindo.

Comprar um vaso para frutas e preenchê-lo brilhantes e saudáveis ​​maçãs, laranjas, pêras. Outra maneira de atrair a si mesmo alimento útil - legumes cortados em fatias e colocá-los em um recipiente transparente na parte mais lugar de destaque na geladeira. Esta é uma grande luz prognatismo.

6. Em sua casa é muito quente

Durante o sono o inverno em uma sala fria, nós gradualmente se livrar das reservas de gordura. Os participantes no estudo um passado algumas noites em quartos com neutro 23 ° C, arrefecer a 18 ° C e a 30 ° C. asfixiar Após quatro semanas, os indivíduos que dormem a 18 ° C, praticamente duplicando volumes de gordura marrom - de tecido adiposo, que pode decompor-se rapidamente, proporcionando o corpo com energia e calor. Em condições de frio gordura marrom está começando a queimar, ao mesmo tempo ajudando a queimar a gordura armazenada e, por exemplo, no estômago, o que é muito difícil de se livrar.

7. Lâmpadas muito mal iluminado na parte da manhã

Após falta de sono seu corpo Maio rebelde, há uma forte sensação de fome, quer alimentos não saudáveis. Isso é ruim. Mas pode ser ainda pior se pela manhã no quarto não é leve o suficiente.

Pessoas com distúrbios do sono a luz disponível na parte da manhã reduz os níveis do hormônio leptina, que é essencial para a regulação do metabolismo energético. É devido a leptina, nos sentimos bem alimentado e cheio de energia, e reduzindo seus leads de concentração para a obesidade. Mais leptina é produzida em humanos, na casa onde lâmpada de poupança com uma luz azul fria energia instalado. Portanto, logo que você se levantar, certifique-se para abrir o seu cortinas opacas, e se o quarto ainda está escuro, acender a luz.

8. Você tem muita TV

Quanto mais você olhar TVQuanto maior o risco de make obesidade. Em qualquer caso, não instalar a TV na cozinha: se você colocá-lo lá, será tentado a ficar ao lado da comida tentadora. E lembre-se, você precisa reduzir não só o número de aparelhos de TV em casa, mas também entre os programas para os quais você está desperdiçando seu tempo. Ver somente seus programas favoritos.

9. Sua sala de estar é muito aconchegante

Após um longo dia é tão bom para voltar para casa, plop para baixo no sofá e não acordar com ele, até a hora de ir dormir. E, neste caso, não importa o que você está fazendo: leitura, comprando algo em lojas online, ou trabalhar com um laptop em seu colo. Você ainda não se movem, e é ruim. Os cientistas ainda não chegaram a um consenso, por que o comportamento sedentário é prejudicial. A explicação mais óbvia: quanto menos nos movemos, menos gasto de energia. No sangue, o excesso de açúcar é formado, o que não é apenas favorável para o desenvolvimento de diabetes, mas também cria uma série de outros riscos associados com peso.

10. Você esconde todo o equipamento desportivo

Quando os pesos, ciclismo e pista de corrida fora da vista, e eles estão fora de sua mente - você se esqueça de manter um olho em sua forma. Então, ao invés de pesos para esconder debaixo da cama, e um conjunto pista de cooper no canto mais distante, movê-los para áreas de sua casa onde você gasta a maior parte do tempo.