Como o exercício afeta o sono

Nós todos sabemos os obviedade: Fazendo esporte - bem, não fazer - ruim. Mas nem todo mundo sabe que, com a ajuda de exercício pode resolver um monte de problemas com o sono. O que exatamente, vamos abordar neste artigo.

Nós todos sabemos que a atividade física regular é bom para a nossa saúde. Mas você sabia que o exercício ajuda a melhorar a qualidade e duração do nosso sono? Crianças e adultos se sentir cansado à noite, após um dia que tinha sido cheia de intensa atividade física e, assim, adormecer mais rápido e dormir mais.

Aumento da duração do sono lhe permitirá recuperar, com o então você será muito mais bem sucedido não só com trabalho físico, mas também mental.

A relação de actividade física e sono

Com a ajuda de atividade rastreador foi analisada sono dois grupos de pessoas. O primeiro grupo é composto por pessoas que são ativos durante o dia de exercício, e o segundo grupo - as pessoas que não exercício realizado.

Os resultados obtidos

• hora de dormir cedo. As pessoas que são ativos durante o dia para fazer exercícios físicos, se sentir mais cansado e adormeceu uma média de 36 minutos mais cedo (23:40 vs 00:16).
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• Um aumento na duração do sono. Activamente exercício dormiam, em média, 14 minutos mais longos (6 Horas 48 Horas 7 min vs 2 min).
• Diminuição do número de despertares no meio da noite. Além do fato de que a atividade física aumenta a duração do sono, e ainda permite que as pessoas a dormir mais profundamente.

Como maximizar os benefícios do exercício

programação de treinamento regular é importante. Se você estiver jogging ou qualquer outro esporte por 30 minutos três vezes por semana, um efeito benéfico sobre a qualidade do seu sono do que se você estivesse fazendo uma vez por semana e meia horas.

Nem todos os exercícios são criados iguais. Assim, o sono melhora o treinamento de resistência, que pode incluir correr, caminhar, nadar, andar de bicicleta. Mas para fazer, é claro, deve ser regular e com intensidade moderada.

Não se esqueça sobre o tempo de treinamento. Manhã e tarde em vez de à noite. Se você gosta de esportes radicais, ou competir com alguém, você provavelmente irá fornecer a adrenalina e adormecer após este será muito mais difícil.

Como podemos ver, exercer um efeito benéfico sobre o nosso sono, mas vale a pena lembrar que a falta de sono é capaz de anular todos os nossos esforços. Falta de leads sono à falta de motivação para praticar esportes. E mesmo que - apesar do cansaço e sonolência - você ainda me forçar a trabalhar fora, é improvável que você vai sair de um treino sensata e produtiva.