10 dicas para aqueles que decidiram começar uma nova vida saudável

Considere-se, talvez, o mais popular no mundo do desejo - crescer fina. Para ter sucesso, você precisa pensar claramente sobre como organizar o espaço em casa e no trabalho. Nossos 10 dicas vão ajudá-lo nesta questão difícil.

1. Lance produtos nocivos

Estrategicamente importante tarefa - para lidar com as tentações da cozinha. Enquanto sua geladeira vai mentir iogurte doce, e armários irá romper com o biscoito e chocolate, de nenhuma perda de peso pode haver dúvida. E não pense que você pode ficar e simplesmente não tê-lo.

A evidência científica demonstra que a força de vontade é como uma bolsa com dinheiro: é um único repositório, a que nos referimos para ocasiões diferentes na vida, seja ele insistir, emoções fortes, ou a luta contra os obstáculos no caminho para o gol. Então, depois de um árduo dia, emocionalmente gratificante você não vai parecer bebida tão assustador café com um bolo. É por isso que se livrar de todos os alimentos prejudiciais. Sim, é claro, não quero jogar fora alimentos para o dinheiro é gasto. Neste caso doeshte-los, mas não reabastecer.

2. Prepare-se para a falta de doce

Sem doce que vai ser difícil, e você vai em qualquer caso, um lanche (ou apreender tristeza). Nesse caso, manter a casa eo trabalho lanches saudáveis ​​(especialmente no trabalho!): Bananas, nozes, qualquer fruta, passas, bolachas integrais. Procure por receitas on-line sobremesas saudáveis. Eles são muito saborosa, eo não-nutritiva, e eles são fáceis de cozinhar.

3. Compra alimentação saudável

Certamente você chateado quando despejado um balde adorável batatas fritas, chocolate e maionese. Mas nem tudo é tão ruim: o lugar em sua cozinha terá uma refeição saudável e saborosa. E o que é ainda melhor - será muito. Aqui está uma lista de compras de amostra:

• Aveia.
• Brown e arroz selvagem.
• Cuscuz.
• Lentilhas, feijão.
• biscoitos integrais, biscoitos e pão.
• Batata, cebola, alho, nabo, beterraba, cenoura, abóbora, pepino, tomate, abacate.
• Greens.
• Maçãs, bananas, peras, uva, manga, limão, limão e outras frutas.
• Morango, cereja, amora, framboesa.
• vinagre balsâmico.
• Ginger.
• Especiarias.

Carne, queijo, leite e ovos não está listado. Aqueles que querem não só perder peso, e seriamente levar até a sua saúde e reduzir o risco de diabetes, câncer, ataques cardíacos e derrames, é uma tentativa vale a pena dieta vegetal. Há muitos estudos dedicados à forma como essa dieta ajuda a evitar (ou mesmo parar) a doença mortal.

4. Não ir às compras com o estômago vazio

Aposto que você já ouviu este conselho. E você segui-lo? Ele tem sido provado que se uma pessoa não come e foi até a mercearia, seu carro rapidamente preenchido com produtos nocivos.

5. Manter seus níveis de açúcar no sangue

Escolha alimentos que irão manter um nível uniforme de açúcar no sangue por um longo tempo. Está provado que a necessidade de um chamado de estresse doce a necessidade de tomar decisões importantes, supressão de emoções. A investigação científica tem demonstrado que os alimentos saudáveis ​​que os níveis de açúcar no sangue aumento, melhorar ou até mesmo restaurar a força de vontade.

Agora é hora de falar sobre a segunda parte do plano de perda de peso, e não menos importante do que a preparação do espaço - a manutenção da força de vontade.

6. Distribuir a carga de trabalho e em casa

Não deixe que o negócio inacabado para ocupar sua mente - literalmente suga as ruminações de você força de vontade. Como conseguir isso? Em primeiro lugar, lidar com os problemas atuais em casa e no trabalho: dêem prioridade e reservar uma parte do ministro para depois (não esquecer nada, planejar seu calendário). Em segundo lugar, desenvolver as habilidades para se desconectar da situação: dispensa do trabalho - ainda mais impossível pensar sobre isso. Se você precisa de tempo para "reset" no caminho para o trabalho que você vá a um parque próximo a andar: 10-15 minutos - e pronto, você calmamente ir para casa e aproveitar a noite com seus entes queridos.

7. Às vezes enganado

falsidade o bom - apenas sobre este caso. Nem sempre tem suficiente força de vontade para garantir que difícil de me forçar a resistir à tentação. Portanto, é possível fazer batota. Prometa a si mesmo que cada vez antes de comer qualquer coisa prejudicial, você come algo útil (como frutas) e aguarde 15 minutos. Então será possível comer alguns alimentos proibidos. Você vai descobrir que após este tempo, muito provavelmente, o desejo de desaparecer.

8. Pense em uma maneira de sair da situação com antecedência

Se você sabe que em determinadas situações fazer uma escolha errada, decidir o que fazer. Por exemplo, um colega no escritório está celebrando um aniversário, e, certamente, trazer um bolo, e você está sentado no mesmo escritório, e fugir não haverá oportunidade. Assim, a saída será da seguinte forma: uma prescrição get overnight sobremesa útil, Cozinhe e levar com ele. Se eles insistem, e persuadi-lo a pelo menos tentar uma peça, diga seu primeiro comer, então certamente gosto deleite. Com uma probabilidade de 99% do que você vai esquecer. Se você decidir antes do tempo você vai economizar força de vontade.

9. Manter a ordem na casa

Sim, isso soa um pouco estranho. Mas estudos têm mostrado que quando o quarto é a ordem, a pessoa escolhe um alimento mais saudável. Mess mina nossa força de vontade e está empurrando para garantir que o afastamento de seu curso pretendido da ação.

10. dormir o suficiente

O sonho - um dos principais processos que são críticos para o funcionamento normal do nosso corpo. Se você não conseguir dormir o suficiente, o corpo está sob stress. O estresse faz você querer doce, eo outro alimentos prejudiciais - o fechamento do círculo. Além disso, o cérebro, falta de sono, não hesite em escolher entre o prazer de curto prazo e um objetivo distante. Escolha que você provavelmente não vai gostar.

Quaisquer mudanças no comportamento - trabalho duro. Mas assim como você construir novos hábitos saudáveis, ele vai muito mais fácil.

Baseado no livro "pesquisa chinesa em prática»