Como evitar lesões durante viagens longas: dicas de um massagista profissional
Dicas Saúde / / December 19, 2019
As pessoas cujo trabalho envolve viagens frequentes, ou aqueles que trabalham remotamente e periodicamente Ele vem para o escritório ou para uma reunião com o cliente, mais suscetíveis a danos físicos do que colegas que trabalham em escritório. Claro, sentado por 8-12 horas no quinto ponto, fazer um monte de bom corpo não traz, mas a probabilidade de lesão na estrada é muito maior.
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5 anos atrás eu tive que ir a uma reunião com um cliente com um laptop e outros materiais de escritório. Na noite do segundo dia, eu pensei que meu ombro cair, juntamente com a mão. E se você tem que viajar com frequência e levar com eles não apenas seus pertences pessoais, mas a técnica? Aqui estão alguns conselhos de um massagista qualificado Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)
bagagem
A maioria das lesões durante a viagem devido ao transporte indevido de bagagem, ou mais precisamente, transportando. Claro, agora há um monte de sacos convenientes com rodas, mas ainda chega um momento em que eles precisam para pegar e levar pelo menos uma pequena distância. sacos desconfortável, muito peso, trauma físico, crescimento anormal - tudo o que pode causar sérios danos. Existem algumas regras simples que irá ajudá-lo a reduzir o risco de lesões e significativamente aliviar a sua viagem.
1. Tente reduzir o peso dos sacos. Como é que você não gostaria de ter todos os seus brinquedos eletrônicos favoritos e um montão de roupas "just in case" - pense bem, por isso, se tudo que você precisa no caminho. Quanto mais pesado o saco, o mais esforço físico que você vai precisar fazer. E não se esqueça a sobretaxa para o peso extra ou perda de bagagem (ou tempo em sua espera) se as suas viagens estão relacionados ao vôo.
2. Evite sacos difíceis. Eles podem ser um monte de grandes bolsos em que você pode colocar todas as suas coisas. Mas este saco pode ser terrivelmente desequilibrado e desconfortável ao ser transportado (vantagem em qualquer um dos lados, o aperto desconfortável, as quedas de fundo, etc.).
3. Dobre os joelhosx. Quando você está indo para levantar um saco pesado, é melhor para torná-lo um pouco e sentou-se sem solavancos. Não deixar cair toda a carga em suas costas.
4. Levante cuidadosamente o saco na prateleira de cima. Tenha cuidado quando levantar o saco para colocá-lo no compartimento superior do avião, comboio ou autocarro. Fica de frente para o corredor, levante o saco, mantendo-o perto de seu corpo, em seguida, virar 90 graus e colocá-lo no compartimento.
5. Evite torcer movimentos. Por exemplo, você precisa colocar um saco enorme e pesado na balança. Da mesma forma, como com o surgimento da bagagem de mão, voltar para os pesos, levantar o saco perto de seu corpo quanto possível, em seguida, virar todo e só então coloque-o sobre a balança. Isso está virando todo o corpo, em vez dos restos parte inferior no lugar e ao mesmo tempo você se virar um saco pesado para as escalas única habitação.
6. Tenha cuidado ao remover a bagagem da correia transportadora. Espere até que ele está diretamente na frente de você, apenas tentar pegar o saco o mais próximo possível do corpo, e, juntamente com o saco volta em torno de todo o corpo do transportador.
apoio do pescoço
É muito importante durante a viagem para assistir não só a saúde das costas, mas também para o pescoço. Não se esqueça que a dor de cabeça muitas vezes terrível não é causada por uma mudança na pressão, e problemas com as costas e pescoço. Por exemplo, adormeceu em uma posição desconfortável e dor de cabeça que você forneceu. Tente manter o seu nível de olhos com o horizonte. Em seguida, o pescoço e os ombros vai estar na posição correta.
Travesseiro para dormir. especial travesseiro para dormir na forma de uma ferradura irá apoiar a sua cabeça e pescoço em uma posição bastante confortável para dormir e para simples relaxamento. Agora, há um número enorme de travesseiros ortopédicos especiais feitas de vários materiais. A principal coisa a escolher aquele que mais lhe convier.
suporte para as costas
Os assentos em nossos aviões, ônibus e trens raramente ser chamado confortável para viagens longas. Porque eles não forneceram suporte para a região lombar, e muitas vezes eles não estão instalados na posição horizontal ideal. tem assento pessoal especialQue você pode carregar com eles e estabelecer em seu lugar. Se você viajar com menos frequência, você pode simplesmente dobrar o lenço ou camisola, e colocá-lo sob suas costas.
exercícios
Mesmo que você não precisa ir muito longe para uma reunião ou uma conferência, é ainda coisas importantes a fazer bem para esticar as pernas um pouco, e colocar-se em um sentido. Quem disse que uma hora e meia no trânsito ao dirigir ou andar em um ônibus lotado não pode ser comparado com o número de stress traumático e um vôo de duas horas!
joint movimento do tornozelo circular. Levante uma perna, puxe os dedos para a frente e gire o pé em um movimento circular por cerca de 30 segundos. Em seguida, fazer a mesma coisa com a outra perna.
Bombas pé. Pré-esforço dedos dos pés e sobre si mesmo a partir de cerca de 30 segundos ou até se cansar.
O aumento de meias. Mantenha os calcanhares pressionados contra o chão e levantar os dedos dos pés em direção a você. Então, relaxe suas pernas. Repita por 30 segundos ou até que você se cansar.
Levantando calcanhares. Subir com meias tão alto quanto possível, em seguida, retornar suavemente para a posição original. Repita o exercício por 30 segundos.
Marshirovanie. Sentado em uma poltrona apertar os músculos da coxa, como se marchando no local. Repita o exercício por 30 segundos.
Levantar as pernas. Sentado em uma cadeira, segurando as mãos sobre os braços e lentamente aumentar o seu pernas dobradas na altura dos joelhos, mantê-los na posição levantada por 3-5 segundos. Em seguida, delicadamente mergulhar. Repita 8-10 vezes.
Deflexão de volta / torso. Lentamente retrair os ombros para trás, tentando reunir a lâmina. Em seguida, delicadamente e lentamente excretada ombros para a frente, arqueando as costas. Repita várias vezes.
O movimento circular dos ombros. O movimento circular dos ombros, durante o qual você está tentando desenhar círculos lâminas (exercício também conhecido como "asas de anjo"). No final do círculo soltar os ombros para baixo. Repetir 4-5 vezes.
Se você costuma viajar ou, pelo contrário, você está sentado por 12 horas em frente ao computador quase sem se levantar - pelo menos ocasionalmente visitar um bom massagista. Não só o seu corpo está em ordem, mas também dizer alguns exercícios simples que ajudarão você a manter-se em boas condições durante viagens longas ou trabalho envolvendo todas as mãos no trabalho. E, claro, não se esqueça de esportes, ou pelo menos parte da passeios pedestres. Especialmente porque a mola está em pleno andamento e mau tempo, bem como mau humor, finalmente se rendeu suas posições!