Uma história inspiradora sobre como trazer o seu corpo, a fim sem o custo e ginásios
Dicas Saúde / / December 19, 2019
O autor desta história Igor IllyashenkoQue partilhou a sua experiência está treinando muito econômico. No final deste artigo você vai encontrar fotos, que dizem que você só quer me levar na mão e ser saudável.
Eu sempre fui atraído pelo mecanismo de um poder exercício classe sem custos adicionais. Muitas vezes, parou-me em paz afastamento do ginásio a partir de casa / trabalho. O segundo fator sempre desempenhou o dinheiro. A fim de construir um treino regular é necessário gastar dinheiro regularmente em uma assinatura para o ginásio / piscina. Mas isso é o que eu muitas vezes não têm o suficiente. Como resultado - não há nenhum exercício físico regular, não há resultado, que é uma espécie de trocadilho.
Para mim, uma grande mudança a este respeito foi a idéia de que seu próprio peso pode exercer nenhum menos sucesso do que no ginásio, levando ferro de canto a canto. A fundação foi colocada na forma de várias abordagens para o push-e agachado no banco, onde o papel do banco substituiu com sucesso dois bancos.
Um pouco mais tarde, eu conheci dois método de treinamento muito eficaz para Layfhakerskomu. "cem flexões em seis semanas" e "o sistema prisional." E um e outro sistema tem duas vantagens principais:
1. Obra apenas o seu próprio peso
2. Nenhum equipamento adicional para o treinamento.
Se falamos sobre as deficiências dos sistemas: seis semanas - é uma ficção. Você precisa se preparar mentalmente para o fato de que ele vai ser muito mais. Eu posso dizer para mim, ele me levou quase 8-NIL meses de calendário, a fim de chegar à quinta semana. formação contínua em tempo real é de cerca de 4 meses. porque qualquer interrupção, por pelo menos duas a três semanas, você redefine automaticamente a renunciar.
Com o "sistema prisional" tudo um pouco mais fácil. Mas! Importante não se esqueça de mudar pés. Quando eu tentei trabalhar fora do complexo - I como uma ferida-se usando apenas a perna "jog direito". Como resultado, no dia seguinte - enviesado dor muscular tardia, uma perna é normal, os outros músculos, obviamente ferido. Conclusão - o sistema não está totalmente equilibrada. Há um menos o sistema - é perfeito para PFD e treinos, mas o pleno emprego não é bom. É rentável apenas no caso de um espaço muito limitado.
Durante o curso de alguma maneira eu vim a várias conclusões:
1. Treinando seu próprio peso é a melhor, o mecanismo de "puro" no desenvolvimento harmônico do corpo.
2. O exercício mais útil para o desenvolvimento - não isolado. Isso é - para o exercício, incluindo o trabalho em vez de apenas um grupo muscular.
3. Não isolada de exercício - é a maneira de trabalhar, músculos vivos e naturais.
4. Para o desenvolvimento harmonioso do limpa e sem necessidade de simuladores complexos. Tudo que você precisa está na mão.
Para mim não é um segredo que toda a minha especulação, de fato - a invenção da bicicleta. Recentemente me deparei com o Workout prazo Ghetto (GW) ou aptidão Ghetto Workout atende como Rua treino. O termo cunhado equipa One More Community Day (Rússia). Qual é o significado desta direção?
A filosofia da GW - esse é o uso mais completo e funcional dos objetos do ambiente para treinamento físico produtivo. Com a ajuda da GW pode "sacudir" a si mesmos não são piores do que no ginásio, sem o uso de várias proteínas (e não apenas proteína) aditivos e substâncias não é de origem natural. Ao mesmo tempo que você está trabalhando principalmente seu próprio peso corporal e às vezes o peso do mesmo vorkautmena (aka VAYBRO), e este: Ar fresco, meio ambiente vida ao ar livre, a falta de cheiro do suor no quarto e outras delícias ginásio hall.
A maioria dos equipamentos que você precisa para treinar, é em quase todos os quintal - barras horizontais, barras paralelas, escadas e outros legados da educação física socialista. Qual deve ser o estado de saúde para ser capaz de lidar com GW? A principal coisa que não era muito grave e não realizou uma ameaça real para a sua saúde. Mais adiante seus próprios sentimentos.
Você pode começar pequeno. Em vez de 5 minutos no ônibus - caminhar, correr. Pare de utilizar o elevador, no final. Por exemplo, com exercícios básicos na barra horizontal, barras paralelas - pull-ups e flexões.
Apenas uma espécie de pull-ups você pode listar uma dúzia. Dependendo do tipo de grupos de aderência e musculares mudança lançamento que você treina. Bares, flexões - é semelhante. Para "âncora" adicional Tome sistema me a progredir. Por exemplo, a progressão numérica e regras da sua passagem a partir do sistema "100 flexões" são grandes para referência.
Mas mais uma vez eu quero dizer - não espere resultados rápidos. Comece o seu treino - e você vai ver como duas a três semanas para mudar seus sentimentos. Mas para se tornar um atleta - terá que mexer muito mais. Eu decidi por mim mesmo que eu ainda estou no começo, e por um longo tempo não vai parar.
Fontes de inspiração:
LayfHaker. Roux:
• Treinar seu corpo para layfhakerski - "cem flexões em seis semanas" e "sistema prisional"
• perder peso naturalmente - Um homem que tem alcançado resultados excepcionais com a ajuda do ambiente natural
• Tudo sobre a corrida para iniciantes - Excelente artigo para começar a correr
One More Community Day:
• Artigo Daniel Cherkasova Ghetto Workout
YouTube:
• Minha jornada de 120 libras - Clip de toda a corrida. pessoa incrível.
• Barilla e Hannibal - Calisthenics. Homeland GW
• Denis Minin - As barras horizontais e bares em Dnipropetrovsk. Tem um nativo, e não o povo americano, com excelentes resultados na Rua treino. A rede pode encontrar uma descrição do seu sistema de formação.
Bem, eu fiz: