Como executar mais longo e mais

Todos os corredores freqüentadores começar sobre o mesmo: as primeiras voltas preliminares de recreio, em seguida, uma distância de cinco ou dez quilômetros, alguns até mesmo conquistar uma maratona e este parar. E apenas alguns são todos ainda e continuar a aumentar o comprimento de suas raças. O que ajuda-los a correr longas distâncias? Como aprender a executar um bom tempo?

Use as mãos

Muitas pessoas pensam que a execução - esta actividade exclusivamente para os pés, e prestar atenção em primeiro lugar para eles. Este é um grande erro na corrida é igualmente importante usar o poder dos movimentos do corpo e braço. tráfego da mão direita facilitar muito o trabalho de seus pés e permitir a correr longas distâncias com menos esforço.

treinamento de força

Treinando para desenvolver a força corredores não são menos necessários do que combatentes ou nadadores. Músculos fortes fazer qualquer atividade física mais fácil. Eles irão ajudá-lo a gastar menos esforço em cada passo dado, superando, assim, toda a longa distância. Em 2010, o American College of Sports e Medicina do Exercício foi feito um experimento no qual Constatou-se que os corredores envolvidos na formação contínua de peso, aumento seus oito semanas de 21%.

velocidade segmentos

comprimento e intensidade alternada treinando segmentos melhora a resistência cardiovascular, e permite que você trabalhe mais tempo. Tal formação pode incluir vários pequenos segmentos com velocidade muito elevada execução, separados por curtos intervalos de descanso. A presença de carga de alta velocidade no resultado final vai ajudar a aumentar a sua distância corrida normal.

corridas longas

Bem, é bastante lógico - para saber quanto tempo para ser executado, você precisa de um tempo para ser executado. Claramente, não todos os dias você pode alocar tempo suficiente, mas pelo menos uma vez por semana é necessário organizar uma corrida longa. Sua distância deve ser de cerca de 80% da distância que pretende conquistar. Por exemplo, se você está se preparando para uma maratona, você precisa fazer uma vez por semana sprint 30 km. Preste especial atenção à intensidade. Correr longas distâncias em uma taxa muito baixa não faz sentido. redução excessiva na taxa de significativa muda seu estado de equipamentos e de carga. Tente manter uma velocidade de 80% de sua taxa competitiva, para realmente aumentar sua resistência.