Quando criança, eu não estava terrivelmente Amante de um cochilo à tarde, e eu estava mesmo impossível para colocar no jardim. Quando eu estava no grupo mais velho, os professores tinham desistido por si desperdício de mão tempo e me permitido ler durante um cochilo à tarde. E somente no Instituto, percebi o valor de tal oportunidade - para tirar uma soneca durante o dia um pouco depois do almoço.
Dormir durante o dia pode ser tanto aqueles que trabalham em casa, ou aqueles sortudos que empresas rabotayutv que suportam este evento. Depois de apenas 26 minutos da produtividade tarde sesta aumenta em 34% e cuidados - 54%! Quer saber mais fatos interessantes?
duração
10-20 segundos - nano-nap.
de 2 a 5 minutos - micro-nap. Shows eficácia notável na luta contra rolos de sonolência.
a partir de 5 a 20 minutos - mini-cochilo. Aumenta a atenção, a resistência, o desempenho.
20 minutos - um verdadeiro bom sono. Ele inclui benefícios e micro mini-sonhos, e também melhora a memória muscular e limpa o cérebro de muita informação. Que por sua vez melhora a memória de longo prazo.
de 50 a 90 minutos - sono do homem preguiçoso. Ele inclui todas as fases de sono e um efeito positivo sobre os processos de percepção. Também durante tal um longo cochilo à tarde regenera ossos e músculos.
fatos
Sestas durante 60 minutos melhora a vigilância. O efeito pode durar até 10 horas.
Pesquisa realizada em conjunto com os pilotos da NASA, mostraram que cochilos de 26 minutos em tempo de vôo (quando o navio for gerido pelo piloto automático) melhora o desempenho em 34% e cuidados em 54%.
Dia Nacional Dream Day comemorado em 14 de março. Pela primeira vez este feriado não-oficial foi celebrado em 1999.
A maioria dos mamíferos dormir curtos períodos durante o dia. Man cancelada por si mesmo este sono intermediária e deixou apenas uma noite longa. Mas nossos corpos ainda estão programadas para dois períodos de sono intensivo: a partir de duas noites para quatro da manhã e na parte da tarde de um a três.
Jogadores da NBA e NHL gostam de dormir durante o dia.
Em outubro de 2010 Espanha, Madrid sediou o primeiro campeonato nacional de sesta. O vencedor ganhou 1000 euros.
Estudos recentes têm mostrado que o sono na cama balançando suavemente ajuda a preencher mais rápido.
Cultura sesta reduz a probabilidade de doença cardíaca coronária. Estudos realizados na Grécia em 2007, mostrou que entre os 24.000 participantes, aqueles que dormiam durante o dia, pelo menos, duas vezes por semana, reduziram suas chances de obter a doença cardíaca coronária em 12%. Se o número de dia siestas aumentada até três vezes, as chances foram reduzidos em até 37%!
sestas curtas:
- reduz sonolência durante o dia em 10%;
- anima por 11%;
- melhora a qualidade da interacção por 10%;
- Melhora a importar 11%;
- aumenta a produtividade de 11%;
- melhora a actividade cerebral é de 9%;
- melhora a saúde física de 6%;
- reduz a insónia noite de 14%;
- aumenta a capacidade de ficar acordado à noite por 12%;
- aumenta a sensação refrescada ao acordar em 5%;
- Aumenta a dormir à noite por cerca de 20 minutos.
As empresas que entram na agenda de trabalho de cochilos
Nike. Empregados Nike agora tem acesso a uma sala confortável e tranquila para um cochilo à tarde.
Google. Google tem especificamente alugado para funcionários campi com vista para as montanhas, onde eles podem relaxar durante o dia.
British Airways Continental. A empresa British Airways Continental permite que seus pilotos durante um vôo com duração de um cochilo no momento em que os seus colegas substitutos.
Assentos para relaxar durante o dia aumentou de 5% a 6% em 2011.
Em uma pesquisa realizada pela National Sleep Foundation, revelou que entre 1508 adultos entrevistados 34% têm permissão para dormir durante o dia, e 16% no escritório para que as instalações especiais são marcadas.
Naps em diferentes países
Naps provém de tradições muçulmanas e gravado no Alcorão. A palavra espanhola vem do latim sesta Hora Sexto, o que significa um sono de seis horas.
Os romanos tinham uma sesta e foi mais uma necessidade do que um luxo.
Algo como que tem uma sesta na Sérvia e Eslovênia, e é chamado de "regra de casa." Pessoas cortar seus telefones e pagar uma visita a dois dias antes das cinco da tarde.
Em Bengala a palavra que descreve a tradição de cochilo à tarde - bhat-ghum, os meios de arroz ao sono - sono no período da tarde.
No sul, as regiões de língua alemã ou Mittagspause Mittagsruhe ainda relevante - nas lojas da tarde estão fechadas, e as crianças têm a desempenhar na tranquila rua.
o as regiões do norte da Índia, há também o conceito de sono diurno - sustana, que se traduz literalmente como "soneca". Ele não precisa ser um sonho do dia, um período de férias simples também se encaixa nessa definição.
Cochilo de tarde universalmente praticada na China e em Taiwan e é chamado Wujiao. Na maioria das escolas, esses países têm uma pausa para um cochilo depois do almoço, que dura meia hora.
Em alguns escritórios no Japão há salas que estão alocados especificamente para os funcionários diárias tarde sesta.
Naps e celebridades
Bill Clinton Ele dormia durante o dia, à tarde, durante seu mandato como presidente dos EUA. Isso o ajudou a lidar com a pressão do cargo.
Johannes Brahms
cochilando em seu piano ao compor sua famosa canção de ninar.
napoleão cochilando entre as batalhas a cavalo.
Churchill Ele falou sobre a necessidade de sono no período da tarde. Isso o ajudou a lidar com a responsabilidade que se deitou sobre ela durante a guerra.
Margaret Thatcher Estou dormindo durante o dia, a fim de estar em melhor forma.
Tais como génios Thomas Addison e Leonardo da Vinci Também gostava de dormir à tarde.
Einstein dormir durante o dia. Isso o ajudou a manter-se lúcido. Ele cochilou, sentado em sua cadeira, segurando um lápis. Uma vez que o lápis caiu de sua mão, ele imediatamente despertou. Isso o ajudou a não afundar em um sono profundo, acordar depois que é dado muito mais difícil.
Ultimamente, eu me sinto como Einstein - eu adormecer para noutom e acordar assim que eu sentir que o equilíbrio está perdido e eu vou bater com a cabeça na mesa :)
E como você se sente sobre o sono diário e gostaria que você, pelo menos, uma breve siesta foi resolvido em seu escritório?