Como fazer esportes 312 dias por ano
Saúde / / December 19, 2019
Darius Fórum (Darius Foroux)
Empresário, blogger, autor podcasts a produtividade e procrastinação.
1. encontrar a causa
Se você quiser fazer esportes todos os dias, mas sem motivação clara você não fizer isso, você vai logo para lançar o treino. Talvez você quer impressionar um potencial parceiros românticos ou se sentir mais enérgico e produtiva? Talvez você apenas cansado de asfixia quando você subir as escadas tem? Escolha o seu alguma razão e não se esqueça sobre isso.
2. Envolver-se em todos os dias, ao mesmo tempo
Às vezes lá com você é esta: você decidir fazer três vezes por semana, mas simplesmente não consigo encontrar o tempo? E tudo porque sempre tem que pensar em quais dias são selecionados para o treinamento. Segunda, quarta e sexta-feira? Ou talvez, terça-feira, quinta-feira, domingo?
Parar. Lidar com todos os dias. É isso aí, o problema está resolvido. Agora é só selecionar o tempo adequado para si mesmo. Alguém mais confortável de se levantar cedo, enquanto outros, pelo contrário, o treinamento depois do trabalho. Envolver-se sempre ao mesmo tempo que se tornou um hábito.
3. baixo volume de trem
Não se esqueça, você se exercita para melhorar a sua qualidade de vida, não para obter o ouro nas Olimpíadas. Você não precisa dar 100% em cada treino ou jogging. É possível tornar-se apto e com bom aspecto, se você lidar com cada intensidade dia de baixa. Além disso, desde que você terá menos chances de obter ferimento.
Sob baixa intensidade geralmente refere-se a pelo menos um treino de 30 minutos que vai fazer você suar um pouco.
4. Desenvolver gradualmente a resistência ea força
É muito mais eficaz para se envolver em moderadamente e gradualmente construir a força e resistência. Claro, isso não significa que é possível por meia hora por dia a andar - e todos. Apenas precisa conhecer o seu próprio corpo e não se apresse.
Aumentar gradualmente a intensidade de seus exercícios a cada semana. Lembre-se que você está fazendo em uma base diária, o que significa que tudo se torna ainda mais forte e mais magro.
5. comer direito
Novas dietas aparecem quase todos os dias, não acredito que todos eles. Apenas inclinar-se sobre o senso comum. Não comer muita gordura e doce, não beber álcool todos os dias.
Necessário para o corpo com a quantidade de calorias por dia, dependendo do sexo, idade e seu tipo de negócio. Também não se esqueça sobre os seguintes princípios.
- Saber quantas calorias você queimar por dia.
- Saber quantas calorias você consome em um dia (isso pode ser observado na aplicação, por exemplo, MyFitnessPal).
- Saber a diferença entre bons e maus calorias.
- Não comer mais calorias do que você pode queimar.
- Isso é tudo, e não precisam de qualquer dieta complicado.
6. Dê a si mesmo um dia de folga por semana
Mesmo se você estiver com o objetivo de praticar esportes todos os dias, nem sempre é possível. Somos seres humanos, não robôs. De vez em quando nós precisamos relaxar. E às vezes - comer sorvete ou um hambúrguer só porque é bom. A principal coisa é que ele não se torne um hábito, caso contrário, todos os seus esforços ir pelo ralo.
Ainda assim, não se esqueça sobre seu desejo de trem em uma base diária. Se você pretende se envolver em 6 dias por semana, em seguida, muito provavelmente, você será envolvido em apenas 5 vezes.
7. Monitorar seu progresso
Regista os progressos realizados no rótulo ou no anexo. reflexão visual de seu sucesso irá motivá-lo.
Apontar para treinamento diário. Em média, as pessoas fazem esportes três vezes por semana. No total, é de 156 dias por ano. Mesmo pular um dia por semana, você treina 312 dias por ano, e é o dobro da taxa média.