36 lições Leo Babauta, que vai ajudar a mudar hábitos

1. Pequenas mudanças estão rapidamente se tornando a norma

Imagine que você estava em outro país. Uma língua estranha, comida estranha, pessoas estranhas ao redor. Adaptar-se a isso uma vez muito difícil. Mas pequenas mudanças rapidamente se acostumar, eles são quase invisíveis e indolor se tornando a norma.

2. Mais fácil começar pequeno

mudanças fundamentais requerem uma grande quantidade de tempo. Difícil de encontrar em sua programação apenas duas horas de tempo livre em um novo hábito. Portanto fazer melhor gradualmente. Por exemplo, você rapidamente se acostumar a praticar esportes, se o início de tudo, com alguns exercícios por dia.

3. É importante para economizar energia

Trenazhorka todos os dias durante pelo menos 30 minutos - antes de colocar um problema global, talvez você vai estar ansioso para procurá-lo em primeiro lugar. Mas por causa de fadiga diária o entusiasmo diminui. As forças menores vai ocupar um novo hábito, mais chances você tem de salvá-lo.

4. Hábitos devido gatilhos

Trigger - estas são as condições que desencadeiam a ação. Por exemplo, algumas pessoas no trabalho primeira coisa que liga o computador e, em seguida verificar automaticamente o e-mail. Neste caso, inicie o PC - Trigger e elektronku vista - um hábito. Acontece que uma espécie de reflexo: Ligue o computador -, então precisamos entender a letra.

5. Habit com gatilhos ocasionais ou várias - mais difícil

Mais fácil de desenvolver o hábito de um gatilho diariamente. Por exemplo, a meditar na manhã após um copo de água.

No entanto, se o gatilho é instável, então se acostumar com o novo complexo. Assim, não é difícil ficar zangado com a crítica: você não sabe em que ponto irá apontar suas falhas.

O mesmo se aplica a vários gatilhos. Por exemplo, o tabagismo é muitas vezes provocam várias razões: o estresse, álcool, um desejo de comunicar. Portanto, o desejo de cigarros é tão forte.

6. Pelo ato simples é fácil de se acostumar com

Comece com inovações que exigem apenas alguns minutos por dia e você vai gostar. Por exemplo, beber suco fresco de manhã para se acostumar alimentação saudável. rituais simples treinados capacidade de seguir hábitos, e você confiar em si mesmo.

7. Você precisa confiar em si mesmo

Se uma pessoa promessas algo e não cumprir, se ele vai mudar a sua atitude para com ele? Certamente que sim. Aquele que sempre cumpre sua palavra, você respeita mais?

Apenas com as obrigações para si mesmo. Se você arranca, prometendo não comer depois das 18:00, o limite credibilidade gradualmente derrete. Pelo contrário: quanto mais dados você manter uma promessa, mais confiança a si mesmo e rapidamente produz hábitos complexos.

8. Água desgasta a pedra

Queremos tudo de uma vez. Então, muitas vezes as pessoas dão à luz, ao mesmo tempo 10 hábitos bons, acreditando que esta vida breve se tornará melhor. Mas no final eles não podem controlar todas as inovações e, depois de ter quebrado um, jogar o resto. É melhor mudar a vida de um pouco, sem pressa. Depois de um tempo você vai ver o que resultado transformação global destes passos.

9. Não importa o que a mudança em primeiro lugar

A vida não é um sprint. Vida - é uma maratona. Tenha isso em mente quando você lutar com o que é mais importante - a correr de manhã ou parar de fumar. Na verdade, não importa como os hábitos começar. No final, você começa a cada um deles. Mas é melhor escolher o que provoca menos resistência.

10. Energia depende de sono

A primeira é diretamente proporcional ao segundo. Se você dormir o suficienteVocê não tem forças suficientes sobre os rituais planejados. Quanto mais você se cansar, o mais frequentemente vai luar: Eu tive um dia muito difícil - hoje não podemos aprender novas palavras estrangeiras.

11. O colapso dos habituais ligações de rotina ao fracasso

As pessoas muitas vezes se recusam a partir de certos hábitos nos fins de semana, durante o tempo de férias, quando de repente vir a visita. Em suma, quando colapso rotina zavedonny.

Isto é devido ao facto do gatilho não é activada, o que desencadeia a repetição do hábito. Por exemplo, você meditar depois de um café da manhã e uma festa onde você acontecer a preferir chá.

Ou por causa da mudança de regime, você simplesmente não têm tempo ou força para rituais: um período de férias que você foi ao redor no pé 17 atrações, é então ainda precisa fazer flexões?

12. Deve levar em conta possíveis dificuldades

Outra causa comum de falha de certos hábitos - a incapacidade de prever as dificuldades que irão surgir no caminho. Por exemplo, você decidir comer menos doce e você ir para uma visita. Você tem que antecipar o que vai estar sobre a mesa um monte de tentações, e cuidar da comida para si mesmos. Caso contrário, o fracasso é quase inevitável.

13. Você precisa manter o controle de seus pensamentos

Todos nós falamos para nós mesmos. O processo ocorre inconscientemente, e isso é bom. Bad se você tem pensamentos negativos cabeça girando: "Eu não posso", "É muito difícil" ou "Por que estou me no limite de algo que eu?". Tome cuidado para que absoluta para si mesmo e se encontrou humores panikorskih, afastá-los.

14. Você não deve ceder a impulsos

A próxima vez que você quiser fumar, comer à noite ou pontuação em exercício, tentar não chegar imediatamente ao isqueiro ou a alça geladeira. Parar e pensar sobre o que desencadeou esse desejo? Então, se é forte, como parece? Depois de uma pausa e analisar impulso será mais fácil resistir à tentação.

15. unidades motivação adequada tentação

Compare: "Eu não comer gordura para perder peso" e "eu não comer gordura para perder peso e viver uma vida longa e saudável." Qual destes motivos mais, na sua opinião?

Se uma pessoa só quer perder peso, com foco em padrões de beleza, será difícil seguir uma dieta. Mas se ele sabe que isso afeta a sua saúde e longevidade, o incentivo será muito mais poderoso.

especificar a sua motivação e gravar. Reler sempre a tentação agarra-lo.

16. As emoções positivas ajudam a desenvolver o hábito

Qual é mais fácil: a deitar no sofá ou praticar esportes? Claro, a primeira. Portanto, é dentro de nós um feedback positivo. Para desenvolver o hábito, é necessário para formar uma resposta positiva. Isso ajuda a responsabilidade. Por exemplo, convidar um amigo para correr juntos (uma nomeação - aceitou as obrigações). De modo a obter o prazer de comunicar, e, portanto, o futuro irá iniciar o hábito não causa negativo.

17. Partida - catalisador para o progresso

Permita que seus amigos te pegar no fraco. Uma semana inteira não pode comer açúcar? E as forças de seis semanas para ir ao ginásio? Quando você é desafiado, você rapidamente se habituar a estas ou outras ações. competição também o torna mais responsável e evocar emoções positivas (ver. parágrafo anterior).

18. Por causa das concessões você parar de confiar em si mesmo

"Não vai ser um bolo a partir do nada" - seguindo a lógica de "apenas por uma vez e mais não-não", você quase kapituliruete às suas fraquezas. Para "razochkom" é outra, e o terceiro, e... Exceções formar a pensar que os favores - é normal (não todos os dias o mesmo?!). Na verdade, isso prejudica a sua credibilidade.

19. Habit - uma recompensa, não uma punição

Não tome a introdução de novos hábitos positivos, como trabalho duro. Se você tratar o treinamento como um serviço, você está experimentando as emoções negativas e muito tempo você não tem o suficiente. Encontrar uma maneira de amar a classe, por exemplo experimento com o esporte. Então você começa a se divertir e garantir o hábito.

20. Queda mais fácil se várias inovações

Conduzir um experimento: Get cinco novos hábitos. Verifique quanto tempo você pode durar. Siga o mesmo familiarizado ritual muito mais fácil do que apenas alguns. Rational para se concentrar em um único hábito, e quando se trata de automatismo, ir para o próximo.

21. distrações são inevitáveis

Como tudo novo, começo este ou aquele hábito incentiva: Você está cheio de energia. Mas, mais cedo ou mais tarde, o autocontrole é enfraquecida. Você não tem que pensar sobre os hábitos de 24 horas por dia - você só precisa pensar sobre eles todos os dias. Desvios da finalidade pretendida são inevitáveis, mas se você perder um treino várias vezes, não jogue o esporte. Comente a sua motivação e foco novamente na tarefa na mão.

22. Publicidade bem disciplinado

Se você blogue ou em mídias sociais para anunciar a sua dieta, e prometeu a cada duas semanas para colocar suas fotos, você será responsável. Afinal, quem quer perder a face na frente de seus amigos?

23. É necessário aprender com os erros

Falhas são inevitáveis ​​e devem ser capazes de aprender com eles. Cada pessoa é diferente. O que funciona para um pode não ser generalizados para outros. E sem a amostra não sabia que as técnicas são eficazes para você. Erros - é uma maneira de conhecer a si mesmo e, assim, tornar-se melhor.

24. A relação determina o resultado

Como já mencionado, quebrar tudo. A questão é, o que eles fazem depois? Tendo falhado, as pessoas estão inclinados a auto-flagelação. Isso é normal. No entanto, o sentimento de culpa muitas vezes impede aprender a lição e seguir em frente. Lembre-se, pessoas, sucesso na formação de bons hábitos - não aqueles que não cometem erros, e aqueles que são depois de uma falta encontra a força para continuar a mudar suas vidas.

25. Hábitos aprender a ajustar e adaptar

Lembre-se de observar um ritual? Pense sobre o que está errado e corrigi-lo. Não como a sua implementação? Encontrar a causa da hostilidade e resolvê-lo. Se a cabeça fervilhava pensamentos parasitas ( "Por que eu faço isso?"), Se livrar deles.

26. O suporte familiar não será quebrado

Quem você vai quando você duro? Cuja opinião importa para você? O suporte para essas pessoas é muito significativo. Cônjuge (s), o melhor amigo, colega - quando estiver pronto para enviar tudo para o inferno, alguém vai ter que dizer-lhe: "Espere! Você vai ter sucesso! "

27. Limitações são apenas em sua mente

Muitas vezes de pessoas pode ser ouvido: "Eu não posso desistir de açúcar!" "Eu não será capaz de viver sem carne" E eles realmente não pode, no entanto continuar a pensar assim!. Na verdade, não há nada inacessível. Mas se você continuar a acreditar que o doce depende de sua vida, você não consegue recusar bolos.

28. A definição não deve interferir

É melhor, se ele vai ajudá-lo. Decidiu abster-se doce? Não comprá-lo. E dizer que você não sabe fazê-lo. Pergunte aos seus amigos para não fumar na sua presença, se você está lutando com este habitual destrutivo. Você deve criar um ambiente que irá ajudá-lo a mudar.

29. Ele não deveria ter que pensar, e fazer

Não se deixe prokrastinirovat. Antes de correr é possível pensar em como você vai ser difícil, quanto tempo isso vai durar, como está frio lá fora... E você pode apenas rendas até os sapatos de corrida e corrida. Livrar-se de barreiras mentais. Para meditar, você só precisa tomar uma posição confortável. Para escrever - abrir o editor de texto.

30. pausa forçada - seja

Há situações em que é impossível seguir o plano. Por exemplo, você está saindo de férias na aldeia, e não há piscina, onde você tentar caminhar todos os dias durante os últimos meses. OK. Mas não tome isso como uma desculpa para desistir de natação. definir claramente a data em que você será capaz de retornar ao seu hábito. E fazê-lo quando chega o dia.

31. Hábitos depender da situação

Muitas vezes desencadeia sobre as influências ambientais. A vida é rápido e dinâmico. Por exemplo, um gatilho para suas aulas de ioga - chuveiro. O telefone tocou quando você acabou de sair da casa de banho, pode perturbar, para mudar para outros casos. Para isto é preciso estar preparado.

32. Maus hábitos pode ser benéfico para substituir

paradoxalmente, hábitos perniciosos muitas vezes necessário para nós. Para alguém um cigarro - uma forma de estresse alívio. Se você perder isso "antidepressivo", você vai começar a desmoronar numa estreita. É importante entender o que faz com que o mau hábito, e tentar encontrá-la uma alternativa mais saudável.

33. Você tem que ser gentil com você mesmo

Com raiva de si mesmo, culpa a si mesmo, quando não funciona - ele não ajuda. Geralmente. Não se esqueça de elogiá-se ainda mikrouspehi e regularmente lembre-se que você está andando no caminho espinhoso da luta, tentando ser mais feliz, e oh quão difícil.

34. Perfeccionismo - mal

As pessoas muitas vezes procuram a perfeição, mas é um pedaço de pau na roda do progresso. Se você perder o devido ritual a circunstâncias não ideais, por exemplo, não meditar, sem a música adequada, esquecer perfeccionismo e apenas fazer o que for preciso. Melhor pequena e mal do que não.

35. Acostume-se em conjunto mais fácil do que sozinho

De um amigo ou colega é muito mais fácil começar qualquer negócio ou aderir a determinados hábitos. Então, ir em uma dieta, pergunte o cônjuge (esposa) para participar. Você ficará surpreso caso go como fácil.

36. Mudança de hábitos - o caminho do auto-conhecimento

Hábitos - não só maneira de mudar vidas, mas também ferramenta de auto-conhecimento. Enraizamento ou que o ritual, você vai aprender sobre a muitos imaginam: o que motiva você como você é racional, algumas recompensas internas e externas trabalho para você e outras vezes. Em apenas alguns meses de trabalho em um você explora-se mais do que os 10 anos anteriores. Assim, para mudar hábitos é útil, independentemente do resultado.