36 maneiras de queimar mais calorias por hora

Se a principal coisa para você no esporte - para queimar calorias, você vai ser útil para esta coleção. Ela vai ajudar a determinar o quanto de energia é gasto na sala de aula em algum tipo de esporte.

De acordo com um estudo publicado por os EUA National Institutes of Health2011 Compêndio de Atividades Físicas: a segunda atualização de códigos e valores TEM.36 esportes populares ajudar a queimar a maior quantidade de calorias em uma hora.

Claro, estes números são apenas aproximados. Os resultados podem variar dependendo da idade, sexo, compleição física e outros fatores. Ao calcular o peso de 90 kg foi feita (acredita-se que isto é o peso de um adulto médio americano).

1. Hatha Yoga: 228 kcal / h.

Neste tipo de treinamento é importante para a respiração adequada e certas posturas.

2. Andar a pé lento: 255 kcal / h.

A velocidade média deve ser de cerca de 3,2 km / h.

3. Bowling: 273 kcal / h.

4. dança de salão: 273 kcal / h.

5. Taijiquan: 273 kcal / h.

Esta é uma arte marcial chinesa e forma de melhorar ginástica. É caracterizada por os movimentos lentos deliberadas.

6. canoagem: 319 kcal / h.

7. ciclismo lenta: 364 kcal / h.

8. voleibol: 364 kcal / h.

9. Cilovaya yoga: 364 kcal / h.

É também conhecida ashtagna Vinyasa Yoga. Comparado com o hatha yoga é necessário não só para manter a postura, mas também em movimento.

10. Golf: 391 kcal / h.

Não se esqueça de si mesmo usando tacos de golfe. Isso também vai afetar a quantidade de queimadas quilocalorias.

11. Esqui alpino: 391 kcal / h.

12. caminhada rápida: 391 kcal / h.

13. Aeróbica: Exercício com baixa carga: 455 kcal / h.

14. Em execução no aparelho elíptico: 455 kcal / h.

15. O treinamento de força: 455 kcal / h.

16. Basebol: 455 kcal / h.

17. hidroginástica: 501 kcal / h.

18. natação: 528 kcal / h.

Nadar ao longo dos caminhos da piscina com uma velocidade média.

19. Caminhadas: 546 kcal / h.

Caminhadas - tipo de caminhadas no slaboperesechonnoy área.

20. Remo simulador: 546 kcal / h.

21. esqui aquático: 546 kcal / h.

22. esqui: 619 kcal / h.

23. Caminhadas: 637 kcal / h.

24. Patinação no gelo: 637 kcal / h.

25. Raquetebol: 637 kcal / h.

Este é um jogo com uma raquete e uma bola, semelhante ao tênis.

26. Aeróbica: alta carga de exercício: 664 kcal / h.

27. patins: 683 kcal / h.

28. Basketball: 728 kcal / h.

29. futebol de bandeira: 728 kcal / h.

É uma espécie de futebol americano. Só que em vez de derrubar o jogador, a equipe de defesa deve frustrar bandeira ou fita para o jogador com a bola ( "obesflazhit").

30. Tênis (single): 728 kcal / h.

31. corrente: 755 kcal / h.

Correndo necessário, com uma velocidade média de 8 km / h.

32. Subindo as escadas: 819 kcal / h.

Para este especial adequado ou StairMaster simulador convencional escada.

33. Navegação rápida: 892 kcal / h.

34. Taekwondo: 937 kcal / h.

35. exercício de corda: 1,074 Kcal / h.

36. galopada: 1.074 kcal / h.

Est velocidade de corrida deve ser 12,8 km / h.

O que você escolher, não se esqueça, se um determinado tipo de queimaduras de treinamento calorias mais rápido, isso não significa que é melhor. A principal coisa que você gostava de fazer e regularmente.