Ioga para os corredores: invertido posturas
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
A semana começou com uma discussão sobre a flexibilidade, então decidimos continuar este tópico. O post de hoje sobre as posições invertidas (inversão), que podem ser úteis para os corredores, especialmente após os treinos. Afinal, não é difícil passar apenas dois ou três minutos, depois de um longo prazo em um fácil e agradável de arrefecimento, o que irá acelerar a recuperação, certo?
Por Yoga
Antes de ir diretamente a esses cinco asanas, lembremo-nos por que é tão importante não esquecer de alongamento. Depois que os corredores não precisa sentar na corda, para ficar na ponte ou executar outros elementos da ginástica, por que é tão importante não esquecer a flexibilidade do corpo, e por isso ainda yoga?
Mesmo sem investigações especiais e novas descobertas por cientistas britânicos após a primeira lição é clara, por que você deve ser dado exercícios simples de ioga pelo menos 5 minutos por dia. Yoga acelera o processo de se livrar dos quilos extras, alivia a dor no corpo após o exercício, significativamente Ele reduz o risco de lesões cross-country, melhora a performance na corrida e dá um monte de outras física benefícios. Como para os bônus psicológicos, então eles devem ser encaminhados para se livrar do estresse, controle das emoções, melhorar a memória e concentração.
Qual é o melhor plano de treino
Yoga, como qualquer atividade física, tem diferentes níveis de dificuldade e estresse. Desde que o treinamento cross-country são fundamentais, yoga deve planejar dependendo da sua carga em execução. Por exemplo, se você tem complexos e morosos raças, que gastou um monte de tempo e esforço para yoga para escolher exercícios que ajudarão tanto quanto possível para relaxar e recuperar. Se você tem uma semana de férias com a chamada de execução em um ritmo leve, yoga pode optar por algo mais complexo.
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focinho do cão para baixo (Adho Shvanasana) Ela ajuda o organismo restaurar a energia perdida e reduz a fadiga, desenvolver a velocidade e leveza nos pés, alivia a dor no calcanhar e tornozelo fortalecimento.
Os pés levantados na parede (Urdhva Prasarita Padasana) alivia a dor nas costas, que se estende da parte inferior da coluna vertebral, dá descansar as pernas cansadas e, como um bônus, remove o excesso de gordura do abdômen.
Recepção nos ombros (Salamba Sarvangasana) considerada uma das poses mais úteis, importantes e ao mesmo tempo simples, já que tem efeitos benéficos sobre todo o corpo, melhorando o fluxo sanguíneo para o cérebro, olhos e pele, estimula a da tiróide e glândulas paratiróides, melhora o funcionamento dos sistemas digestivos e reprodutiva, assim como, que é muito importante para os corredores, dá o descanso necessário ao músculo cardíaco e alivia a fadiga com pés.
Enroscam em pé (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Ele tonifica os músculos da pélvis e coxas e desenvolve a mobilidade das articulações.
A inclinação para a frente numa posição de pé (Uttanasana) acalma o coração, se afasta e corpo nervos espinhais saudáveis, alivia a depressão e acalma.
Todos os exercícios devem ser feitos com muito cuidado e gradualmente. Inclinar-se, tanto quanto o seu corpo permite.
Tenha uma boa noite!