Yoga para a flexibilidade

Yoga tem diversos efeitos sobre a saúde humana. Por exemplo, através da respiração adequada durante a execução de asanas normaliza os sistemas cardiovascular e imunológico. Mas a vantagem mais óbvia que você pode obter de yoga - é para melhorar a flexibilidade.

As estátuas mais antigas que retratam posturas de yoga, conhecido como civilização indiana que existia no 3300-1300-s BC. Hoje yoga - uma das classes mais populares em qualquer centro de fitness. Isto significa que como uma forma de atividade física, tem existido com sucesso há mais de 5000 anos! Pelo menos ele confirma que a ioga não é Newfangled mania meninas flexíveis em calças largas, e merece sua atenção de aptidão.

Se você normalmente preferem treinamento de peso, Você provavelmente sentir a falta de elasticidade muscular. Ao longo dos anos, pode levar a problemas com articulações, má postura. Portanto, para melhorar a qualidade da sua formação e bem-estar em geral, você deve adicionar ao seu programa de exercícios para melhorar a flexibilidade.

estrutura complexa

O complexo é composto de um conjunto de poses que ajudarão a aumentar a flexibilidade do corpo inteiro. Mesmo com a flexibilidade de que absolutamente tudo é ruim, executar as asanas com a amplitude com que a lata. Não se desespere se ele é pequeno: você pode aumentar gradualmente a quantidade de emprego regular.

• Duração - menos de 15 minutos.
• Aquecer e arrefecer não são necessários.
• Inventário - mat.
• As roupas não devem dificultar o movimento, sair ou protuberância nas emendas. Ao mesmo tempo, você deve estar nele é bastante quente. Melhor não usar meias, seus pés não escorregar.
• O momento certo: após o treino principal ou ao deitar para o alívio da tensão.

Cada movimento é realizado sem problemas, sem empurrões. Segure a pose e tentar relaxar. Então, você será capaz de aprofundar o grau de tensão muscular. Durante a execução de todo o acompanhamento complexo o tom dos músculos abdominais, não o excesso de enfatizar o estômago e não desleixo. Respire de forma constante.

1. Completamente esticar-se, esquerda, direita, lado, descer suavemente para os pés. Repita quatro vezes.
2. Fluxos de tráfego fazer um monte de focinho três posturas cão para baixo e focinho do cão para cima.
3. Da postura amordaçar o cão na reta final da perna direita para cima, puxe o joelho para o seu peito, pernas flexionada no joelho antes um, torcer para a esquerda, em seguida, puxe para a frente novamente para torcer à esquerda e se você puder, levante a perna esquerda envolvida em torno dela mãos. Repita o procedimento para a outra perna.
4. Tomar as nádegas braços esticados na frente, em seguida, deslocar o corpo para a frente e para cima estiramento, apoiando-se na mão.
5. Quatro vezes o trecho como um gato: Flex arco backup, em seguida, para baixo.
6. Levante o braço direito e perna esquerda, arraste na direção oposta, não cedendo a cintura. Substitua o braço e perna. Repita quatro vezes.
7. Deitado de costas, coloque um dobrado na perna direita no joelho levantado para a esquerda, mantenha a esquerda da coxa braços e puxá-lo para ela. Alternar as pernas.
8. Endireitar as duas pernas, em seguida, aperte o seu joelho direito para o peito, dão as mãos panturrilha direita e mantenha nesta posição. Repita o procedimento para cada perna três vezes.
9. Entre no joelho direito da reta perna esquerda, ampliando a parte superior do corpo para a direita, estadia nesta posição. Repita o procedimento para a perna esquerda.
10. Aperte ambos os joelhos até o peito, apertando suas mãos. Então ele endireitou-se e ter um bom alongamento. Repita.
11. Sente-se, pernas, afastados, dobre a perna esquerda e dobrar à direita, em seguida, expanda o corpo e esticar as mãos para perna direita (visam assegurar que fecho o pé direito mão esquerda), e depois relaxar, inclinando-se para a esquerda joelho. Repetir para o outro lado.
12. Dobrar os joelhos, tente puxar o pé para a virilha, joelhos para baixo tão baixo quanto possível. Mantenha essa posição. Respire calmamente. Gentilmente endireitar as pernas. Levante-se e esticar.