Por que você deve definitivamente tentar ir dançar

clubes desportivos podem oferecer uma série de estilos de dança, mas antes de optar por algo específico, você precisa entender que você está esperando, e se você tem contra-indicações.

Como iniciar

conjunto padrão: uma tira de plástico, dança do ventre, Latin American Social (salsa, bachata, mamba, Kizomba) e danças clássicas (rumba, Cha-Cha-Cha, jazz, samba), Broadway, jazz, funk, hip-hop e Contemporâneo. Além de áreas de dança incluem passo de dança (passo a coreografia, ou passo a dança) e dança aeróbica.

Normalmente, as aulas são divididas em níveis de dificuldade: para iniciantes e nível avançado. Primeiro, vamos tentar uma opção mais fácil e veja se você se encaixa esta carga ou você pode fazer melhor.

Além das aulas normais, existem os chamados preparatório para ajuda dominar os elementos básicos e escovar acima (ou lembrar) elementos da coreografia clássica - corpo de ballet e Port de Bras.

Se você ainda sente os benefícios do treinamento de dança questionável oferecer-lhe fatos interessantes, apoiada por pesquisa.

Fatos e pesquisas sobre os benefícios da dança

Fato № 1. Musculares esforço e taxa de respiração dançarinos que participam na competição são equivalentes aos mesmos parâmetros nadadores, ciclistas, corredores e nível olímpico, os alto-falantes a uma distância de 800 m.

Fato № 2. Durante a dança das melhores articulações lubrificadas, o que é uma boa prevenção da artrite.

Fato № 3. Um minuto de dança dependendo da intensidade do seu treino você queima 5-10 kcal. Swing e mambo queimar mais calorias do que uma valsa lenta.

Fato № 4. Dança ajuda o nosso corpo de lípidos de controlo. Como resultado, isso aumenta o nível de colesterol "bom" e diminui a quantidade de sangue "ruim". Além disso, este tipo de atividade vai ser bom para os diabéticos, pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Fato № 5. Dançar melhora a memória, fazendo-nos lembrar etapas complexas, que são então combinados em um grupo inteiro. Carregar para que o nosso cérebro tempo para ficar entediado, e ao mesmo tempo para se livrar de centímetros excesso desenvolvemos habilidades mentais. Isso permite que você salve uma resposta rápida e ajuda a mente a se manter jovem, flexível e aberto.

Fato № 6. Manter o equilíbrio em uma posição estática é bastante simples. Outra coisa, quando você tem que congelar por uma fração de segundo nas posições mais improváveis. Dança fortalecer os músculos estabilizadores e ajuda a prevenir lesões na vida cotidiana. Além disso, este tipo de atividade física melhora a coordenação e reflexos - é uma ótima maneira de manter o sistema nervoso central e periférico em boa forma.

Fato № 7. A forma física dos idosos que frequentam aulas de dança, três vezes melhor do que a de todos os envolvidos na manutenção do programa padrão de saúde para os idosos. Para os participantes do estudo foram recrutados 57 a 65 anos de idade. Alguns deles estão envolvidos por um programa de dança (salsa, bachata, merengue, e assim por diante) por 4 meses, duas vezes por semana (classes hora). O resto eram programa padrão de atividade física para idosos. No final do experimento foram realizados testes, como um resultado do qual tornou-se claro que o grupo de dança superou a condição física de seus oponentes com as atividades regulares do programa.

Fato № 8. Dançar pode ser considerado como uma cura para a depressão e ansiedade. análise deEfeitos da terapia de movimento de dança e dançar nos resultados psicológicos relacionados com a saúde: Uma meta-análise. 27 estudos dedicados a dança, mostrou que a dança é realmente possível para prescrever a pessoas que sofrem de depressão e ansiedade excessiva.

Fato № 9. Tango pode ser equiparado a meditação. Em um estudo,Tango Argentino dançar em comparação com a meditação mindfulness e uma lista de espera de controle: um estudo randomizado para o tratamento da depressão. condição física e psicológica comparação dos voluntários a prática de meditação, e os sujeitos envolvidos no tango. Como resultado, os pesquisadores concluíram que ambos os tipos de atividade ajuda a combater a depressão, mas mais tango e reduz o estresse níveis.

exemplos de treinamento

Port de Bras

Body-ballet

Jazz-funk

coreografia de sapateado

dança aeróbica

Zumba

bachata

Samba (solo)

plástico tira

dança do ventre

contemporâneo

Hip-Hop

experiência pessoal

Eu sempre gostei de dançar. Quando criança, eu tentei não perder uma única competição em dança de salão e assisti-los com a avó. Mas para chegar nessas sessões não funcionou por várias razões, que para mim não dependia. Como um substituto para um adolescente foi selecionado ginástica aeróbica. Na universidade, eu continuei a formação em ginástica aeróbica da equipe. E mesmo se não fosse exatamente a dançar, mas ainda!

Após a formatura, eu tentei tanto quanto possível para participar de todas as sessões, com a participação de elementos da dança (aeróbica, zumba, dança-mix, e assim por diante). Devido à agenda lotada acabou mal, e ir para as danças latinas não faria sentido sem um par. Então eu não sabia que Latina é um tal coisa como uma performance solo.

O mais interessante é que todas essas coisas que eu aprendi na mais simples clube desportivo. Acidentalmente entrou na sala de aula para Latina, na qual um treinador incendiária menina aplaudiu seu grupo: "Vamos lá, meninas! Trabalhe seus quadris! Tenho certeza que você vai ensinar, e na primavera todos nós sair para dançar no parque! "Ignorar sua voz clara era duro, e eu decidi tentar.

Em seguida, houve a primeira tentativa do latim clássico. Ela foi dada uma muito mais complicada do que social. Alisar joelhos, peito para frente, pescoço alongado, costas retas, e ao mesmo tempo atraído abdômen, súbitos movimentos rápidos, que imediatamente substituído por pausas e suave, pensa "que plebeus, que eu sou a rainha" - tudo isso foi-me dado muito difícil. Mas eu ainda decidiu prosseguir com o caso (talvez para o parquet).

Então eu mudei o clube depois de seu treinador em danças, e já lá para aulas de latim jazz-funk adicionado e contemporânea, bem como aulas de coreografia (corpo-ballet). Eu costumava pensar que tais estilos diferentes de dança só irá interferir. I vai começar a ficar confuso e não ser capaz de trazer à mente que, para o que veio. Descobriu-se que ela não impede, mas me ajuda a evoluir em diferentes direções, e para melhorar suas habilidades de dança.

Gradualmente acostumado às classes de potência e Dance Adicionado e alongamento força de yoga. Quando ficou claro que eu achar que é difícil manter o corpo tonificado e no controle total de todas as partes do corpo para limpar movimentos de alguns acidentes minutos e meio (o comprimento de um grupo padrão), o treinador me mandou em TRX.

Descobriu-se que eu estava indo para uma dança, e tem um monte de outras habilidades. Meu corpo finalmente começou a desenvolver-se harmoniosamente, sem quaisquer distorções. I parou de doer costas e mãos (trabalhando no computador e digitando uma grande quantidade). Para dor nas costas e pescoço, dor de cabeça à esquerda, muito melhor postura. Deixei de sentir tonturas após três voltas rápidas.

Mas todos os itens acima - não é importante.

Dançar não é apenas revelar as capacidades físicas do corpo. Eles mostram a beleza e harmonia de movimentos. Ensinou a ser gentil, para sentir seu corpo, para aceitar e amor dele.

Dancing - este é um tratamento incrível! Mesmo se você estiver indo para se envolver em um humor terrível, com todos os bits de música, ele vai desaparecer e depois de cerca de 10 minutos de irritabilidade, tristeza e estresse vai ser longo.

Latina - esse flerte (cha-cha-cha e jive), paixão (samba) e ternura (rumba). Jazz-funk - uma explosão de emoções positivas e tolice luz. Contemporânea - é quase uma performance teatral, que permite movimentos para expressar todas as emoções de ser feliz para negativo. Tira de plástico ajuda liberada, elimina o complexo, ensina sensualidade e sexualidade.

E nunca dizer que a dança - é muito fácil e que eles nunca irão substituir exercício "real". Basta ir a uma das classes, por exemplo, para simular a arte passo básico cha-cha, samba ou elementos acrobáticos kontemporari. Acredite em mim, depois que você vai ficar doente estes músculos, cuja existência você nunca soube que existia. ;)