Por que no segundo dia após músculos exercício doer mais do que o primeiro
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Ontem foi um treino duro, e agora você tem uma dor de cabeça todo o corpo. Você acha que no segundo dia a dor vai diminuir, mas em vez músculos vão doer ainda mais.
Esta é um fenómeno comum é conhecida como dor músculo retardada ou retardado. Ela ocorre depois de um treino muito duro, quando a carga excede o mais usual de 10%, e no exercício concentra-se em fase excêntrica (parte do movimento, quando os músculos estão esticados sob uma carga, tais como: redução da barra para uma haste ou supino para o chão para postural levantamento terra).
Essa formação provoca extensivos microdanos fibras musculares e da evolução do processo inflamatório.
O que acontece no corpo depois de um treino
No primeiro dia em resposta às fibras musculares microdanos corpo libera citocinas - hormona como proteínas que regulam a resposta imunitária e a resposta inflamatória.
Por as fibras musculares rasgadas são enviados células brancas do sangue que limpa o tecido danificado e acelerar a regeneração. Também no local da inflamação, uma grande quantidade de prostaglandina - substâncias activas que dilata os vasos sanguíneos, criar uma sensação de calor na área danificada e aumentar a sensibilidade de receptores dor.
No entanto, a inflamação ocorre gradualmente e atinge o seu pico apenas 24-48 horas após o exercício. Neste momento, o processo de regeneração está em pleno andamento, e a dor se intensificou.
ácido láctico em qualquer coisa
Usou-se ser que o pós-treino de ácido láctico dor culpa. Mais tarde, no entanto, revelou-se que essa visão é equivocada.
O ácido lático afeta os músculos durante o exercício: foi ela que faz você se sentir uma sensação de queimação no final de uma abordagem complexa. No entanto, uma vez que você parar de esforços, o sangue começa a lavar o ácido lático dos músculos.
Os cientistas provaramMedidas de lactato e análise durante o exercício: Um Guia para médicosQue o nível de ácido láctico no sangue atinge um pico após 3-8 minutos após a força máxima e diminui para valores pré-formação, após 60 minutos. E porque o ácido lático para fora dos músculos tão rápido, não pode afetar a dor em 1-2 dias após o treino.
Como aliviar a dor após o exercício
Um estudo realizado em 2003 mostrouDor muscular tardia: estratégias de tratamento e fatores de desempenhoQue o mais eficaz para o alívio da dor muscular tardia:
- Admissão de NSAIDs.
- Massagem (eficiência depende da técnica).
- O exercício moderado.
Recentemente reconhecido como o meio mais eficaz. Fazer um bom treino e repita o exercício com 50% do peso operacional. Se você não está indo para o ginásio, você pode simplesmente andar de bicicleta ou a pé: atividade física, aquecer os músculos e reduzir a dor.
O mesmo estudo mostrou que o ultra-som, homeopatia e alongamento não dão qualquer efeito à dor combate pós-treino muscular.
Se você deseja remover a sensação de rigidez muscular, em vez de esticar para tentar relaxamento miofascial rolos de massagem. Essa auto-massagem ajuda a aquecer os músculos e pelo menos reduzir temporariamente a dor.