Porque é que a gravidade na necessidade ginásio não só para levantar, mas para transportar
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Você pode levantar 250 kg na haste de peso, mas quando lhe for perguntado para mover um caso, pode parecer surpreendentemente desafiador. Levantar pesos e levá-los - eles são dois tipos diferentes de atividade, é necessário combiná-los em seu treinamento.
Por que levantar pesos mais leves do que transferi-los
Durante o levantamento e transporte de cargas usando diferentes padrões de movimento e músculos diferentes. Quando você levantar pesos, o movimento mais simples - para cima e para baixo. Afundando com o peso faz com que a tensão mais músculos para manter o equilíbrio e segure o item, especialmente se é algo estranho para transportar.
Enquanto o transporte de cargas pesadas por mais tempo o corpo está sob stress. Para levantar uma pesada barra uma vez, você precisa fazer um simples movimento. Sim, ele vai ser difícil, mas que está tudo acabado. Quando você carrega um saco de areia pesado 45 metros, o seu corpo gasta muito mais carga tempo.
No entanto, um tipo de treinamento não exclui a outra. Para transportar cargas pesadas, você primeiro precisa aprender a criá-los.
Por que você deve transportar cargas pesadas
- O desenvolvimento de resistência funcional. Que virá a calhar na vida cotidiana. Por exemplo, você vai levar seus filhos quando eles se cansam ou ir dormir, para chegar a casa com sacos de compras pesados vestindo pesado durante reparos ou trabalho no país. Se você quer fazer tudo isso com facilidade, incluem transporte de cargas pesadas em seu programa de treinamento.
- Estudo de diferentes grupos musculares. Carregando pesos desenvolve a força casca muscularEle aumenta a estabilidade do quadril, treinadores força de preensão - muitas vezes parâmetro subestimado que afeta diretamente qualquer movimento com o peso.
- Aumentando a capacidade do atleta. Uma pessoa envolvida no transporte de cargas, aumenta a sua resistência, pode treinar mais e mais difícil.
- desenvolvimento sustentável. Você pode permanecer estacionária sob influência externa. Por exemplo, não dobrar sob o peso quando os dois estão transportando o peso.
- Pele e adaptação dos tecidos moles ao impacto de objetos pesados. Se você estiver envolvido com um bar e bar, se acostumar com os efeitos de apenas a pele das palmas das mãos, e quando vestindo pesadas pedras e sacos adaptados como pele e tecidos moles dos ombros e peito.
Como gravidade transferência
Você pode realizar exercícios com pesos e halteres, mas forma conveniente de conchas não prepará-lo para que, o que terá de enfrentar na vida. Para desenvolver o treinamento de força funcional Diversificar levar outros itens, não só pesado, mas também estranho: sacos, pedras grandes, ou mesmo pessoas.
Quanto peso de usar
Tudo depende de seus objetivos. Quanto mais leve o objeto, mais você pode carregá-lo e quanto mais você desenvolver resistência. Quanto maior for o peso, menor é a distância e uma melhor resistência bombeado.
Experimentar com diferentes pesos e objetos, para encontrar a carga ideal. Certifique-se de observar a técnica adequada: Mover objetos com as costas retas, e o peso é distribuído mais ou menos uniformemente em ambos os lados do corpo.
Quantas vezes para treinar
Organizar treinando com o transporte de cargas, uma vez por semana, fazendo com que um ou mais exercícios no final de sua rotina de exercícios. Se você está fazendo para o desenvolvimento da força, a cada semana, aumentar o peso e / ou a distância. Se você quiser aumentar a resistência, para combinar diferentes exercícios e nota o quanto você pode fazer antes do aparecimento da fadiga.
exercícios
1. "Caminhada do fazendeiro"
Tome um haltere em ambas as mãos ou pesos e vai com eles, tanto quanto possível a distância em 30 segundos. No próximo treino vai para 45 segundos, em seguida, - dentro de um minuto.
2. "Walk agricultor", com um peso em uma mão
Exercício semelhante ao anterior, mas o peso que você carrega em uma mão. Isso complica o problema, porque seu corpo tem que usar todos os músculos da casca para manter equilíbrio.
Você carrega o peso em uma mão, então alterá-lo e fazer o mesmo. Comece com 30 segundos para cada exercício para as mãos e lentamente aumentar para um minuto.
Você pode combinar o exercício com o "pé do fazendeiro," Tome-se um kettlebell ou halteres em sua mão baixou, eo segundo - no levantada acima de sua cabeça.
3. Transferir conchas sobre sua cabeça
Levante os halteres sobre sua cabeça e usá-los por 30 segundos. Aumentar o tempo de 15 segundos, até chegar a hora.
4. "Garçom"
Faça o mesmo que no exercício anterior, apenas o peso em uma mão. Execute 30 segundos em cada mão e gradualmente aumentar o tempo de um minuto.
5. sacos de areia de transferência
Você pode encontrar um saco de areia no ginásio, mas eles não estão em toda parte. Se você treinar em casa ou na garagem, comprar um saco ou torná-lo com suas próprias mãos.
Nota 20-25 metros e passá-las para o saco o mais rápido possível. Você pode carregar um saco em seu ombro, nos braços ou combinar esses métodos. Repita 5-10 vezes encapsulamento no final do treino.
6. "Fire"
Este movimento pode ajudar em situações de emergência quando você precisa mover a pessoa afetada. Para executar este movimento é familiar e fácil, você tem que treinar com a pessoa sobre os seus ombros, mas não com um saco pesado ou qualquer outra coisa.
7. Andando com uma mochila
É só colocar em uma mochila pesada e você ir com ele. O exercício não usar as mãos, mas fornece a carga sobre os ombros, tronco e pernas. Este é um bom cardio, não muito pesado em seu colo, ao contrário de correr ou saltar.
Combinar o exercício com a outra
Selecione três exercícios a partir da lista e segui-los até o fim de sua rotina de exercícios. Por exemplo, comece com 30 segundos, "agricultor anda", então, ir para levar o saco com areia e acabamento transferência de halteres ou pesos sobre sua cabeça - é um ótimo treino para o bombeamento de resistência e funcional forças.