Por que você precisa aprender para ser executado em um pulso baixo
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Na taxa de pulso humano não treinado durante o funcionamento pode ser de até 170-180 batimentos por minuto, e durante as acelerações na zona vermelha e 200-220. No entanto, a freqüência cardíaca ideal para fazer jogging comum é 120-140 batimentos por minuto. Uma vez que todos são diferentes e cada um tem suas próprias características fisiológicas, algumas contas não correr, e caminhada muito tempo, antes que eles possam correr ainda jog sem pisar sobre o conjunto bar. Ele é terrivelmente chato, mas se você quiser alcançar seus objetivos e, ao mesmo tempo realmente curar, não para matar meu coração, ter um pouco de paciência.
Como é que o nosso coração em tempo de execução
Arthur Lydiard em seu livro "Correndo com Arthur Lydiard"Muito acessível descreve o trabalho do coração e a maneira pela qual a raça afeta o sistema cardiovascular.
O exercício físico ajuda a batida do coração claramente, exatamente, forte e fácil de abastecer o corpo com sangue bem oxigenado. Coração - os mesmos músculos que, infelizmente, se ligam muito menos importância do que todo o resto. Algum trabalho duro para aumentar o volume dos bíceps ou a forma ideal das nádegas, mas quase não penso sobre o quão forte um dos músculos mais importantes - coração.
necessidades coração forte para exercer muito menos esforço para bombear em um volume maior tempo de sangue oxigenado. Ele lentamente se cansa, e pessoas treinadas pode realizar uma quantidade mais significativa de trabalho antes de atingir as reduções máximas de frequência cardíaca. Arthur Lydiard compara com o carro de motor é cuidada corretamente. Mesmo na velhice, um coração treinado permanece muito mais forte e saudável e pode suportar maior do que a carga assumidos.
pulso rápido no meio de descanso que tanto nas paredes de suas artérias estão presentes gordura corporal (o mau colesterol), ou eles simplesmente não são flexíveis e desenvolvido. Isso significa que você precisa para trabalhar em fortalecê-las. Mas isso deve ser feito gradualmente, avançando em pequenos passos.
abrandamento da taxa cardíaca ocorre, e ainda mais, porque, como as artérias adaptar-se à aceleração do fluxo do sangue, tornam-se mais elástica e as lacunas estão a aumentar.
Sistema pessoas cardiovasculares que levam uma vida sedentária, trabalho 20 vezes menos eficaz do que aqueles que constantemente realizar exercícios aeróbicos. Durante esses exercícios o sistema cardiovascular se expande como um balão, e carrega lentamente repetidas levar ao alongamento de todo o sistema e torná-lo mais elástico. Como resultado, ele vai ser aumentada mesmo em repouso. Tudo isso proporciona uma circulação poderoso e livre, melhorando a condição física geral do corredor, e ajuda a se livrar do colesterol e ateroma.
Aeróbio e anaeróbio em execução
corrida aeróbica - ele está sendo executado na iminência do estado mais estável quando um atleta pode fornecer totalmente o oxigênio seu corpo trabalhar a este nível de carga. Assim que o débito de oxigênio, rodando ao mesmo tempo se torna formato anaeróbica (ou seja, sem oxigênio).
running anaeróbio - ele está sendo executado na iminência de possibilidades quando o corpo não há oxigênio suficiente. Tipicamente, o processo inicia-se a acidificação com tal funcionamento, ou acidose (O mesmo débito de oxigênio). carga anaeróbica - é apenas o estresse que temos de ir para o próximo nível.
Às vezes, para ir para a próxima fase de corredores usar a raça na zona anaeróbia, mas em um tempo muito curto. Nosso objetivo - corrida aeróbica, uma vez que permite de forma sistemática e sem causar excesso de treinamento para melhorar a sua estadia no estado mais estável.
de acordo com o livro O grande livro de Endurance Training and Racing, Para descobrir qual a taxa de coração você vai para a zona anaeróbia, subtraia sua idade de 180. Se você já teve uma lesão grave, ou estiver a recuperar de uma doença, subtrair 10 mais. Se durante o ano você teve uma pausa no treino, sofreu recentemente algumas constipações ou gripe, você tem alergias ou se você tem asma - é um adicional de -5. Se nos últimos dois anos você não teve os problemas listados acima em uma programação de treinamento constante (4 vezes por semana), deixando 180 menos sua idade. Se depois de dois anos você tem um bom andamento, podem ser adicionados para obter o resultado mais 5.
Então, rodando a um pulso baixa (corrida aeróbica) fortalece o sistema cardiovascular, ajuda a construir uma forte base que lhe permite prosseguir, realmente nos torna mais forte e mais resistente. Abuso de correr em um pulso de alta nos níveis iniciais (especialmente quando o excesso de peso) não leva para o fortalecimento, mas, pelo contrário, ao desgaste coração!
A partir de um pulso baixo
Imediatamente ele não vai trabalhar com estes apenas necessidade de aceitar a atingir elevados resultados. Comece devagar, quase passo. Mesmo que seus músculos são capazes de trazer-lhe uma alta velocidade, o seu coração não está pronto para isso, como é improvável que você dado para o fortalecimento dos músculos do coração como muito tempo e atenção tão fina / strong / beautiful (sublinhado) pés! Sim, seria terrivelmente chato, você passar 5 km por hora (e é bem possível), e durante esse tempo a idéia de jogar tudo isso vai surgir em sua mente mais do que uma ou duas vezes! Mas se você realmente quer ser saudável, reforçar o seu coração, não ferir e alcançar seus resultados, você terá que obter monitor de freqüência cardíaca e corrida em um pulso baixa (120-140 batimentos por minuto), contanto que você não vê que, com o aumento da taxa de seu coração ainda bate exatamente.
Comece com três treinos por semana não mais duradouro do que meia hora. Se a sua pulsação não permite que você execute e mesmo quando executado corrida leve sobe acima de 140 batimentos por minuto, vai. Tente caminhar, se você acabou de ir chato. Então, depois de uma semana de tempo de treinamento e aumento de adicionar mais 5-10 minutos. O progresso dependerá principalmente de seus dados física, mas não - em sua paciência e consistência!
Finalmente, oferecemos-lhe um vídeo da escola Skirun, que é muito fácil de entender e fácil de explicar por que você precisa para começar a treinar com uma frequência cardíaca baixa.