Por que os corredores muitas vezes dor nas costas superior e como se livrar dele
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Dor na parte superior das costas após longas - um problema muito comum. Com o aumento da distância de muitos corredores começam a sentir uma dor aguda na área entre as omoplatas ou sob eles. A sensação é muito tolerante, mas torna-se irritante, porque você percebe que você ainda tem que correr e correr.
Causas da dor
Fisioterapeuta Shatto Ben (Ben Shatto) diz que a maioria destes recém-chegados estão experimentando a dor, especialmente aqueles que estão engajados sem um treinador. Isso acontece por vários motivos: técnica de corrida imprópria, má postura e músculos das costas fracos.
1. Alta carga na parte superior das costas. Porque durante a execução trabalha todo o corpo, mais perto do fim da longa formação é não só as pernas cansadas, mas também o corpo. Como resultado, sem a nossa cabeça começa a superar o corpo é puxado para a frente, começamos a desleixo. Cabeça, andando na frente do corpo, dá uma pressão adicional sobre a parte superior das costas.
É como ter uma bola de boliche em uma vara. Mantê-lo exatamente simples. Mas assim que você inclina um pouco de bola para a frente imediatamente sentiu a carga - segurá-la torna-se muito mais difícil. E com o chefe do nosso corpo tem de incluir o trabalho muito mais músculo do que na sua posição correta.
2. posição da mão incorreta durante a execução. Podemos mantê-los ou muito alto, ou muito perto do corpo. Isso geralmente acontece quando começamos a ficar cansado: ombros subir, eles aparecem tensão excessiva. Além disso, algumas pessoas estão começando muito difícil agitando os braços de um lado para outro, e alguns, pelo contrário, mantê-los muito tenso e imóvel.
Quiroprático Stadholm Nick (Nick Studholme) aconselha a não onda suas mãos muito. Eles têm de se mover no caminho certo: o punho está no nível dos seus quadris e, em seguida, sobe para o nível das segundas mãos cotovelo dobrado.
3. Fonte da dor pode não ser onde dói. O que você sente dor em determinadas áreas não significa que eles são a fonte da dor. Thomas Hyde (Thomas Hyde), um professor de medicina esportiva na Universidade de estados jersey ocidentais, dá o exemplo de um estudo em que examinaram fascia. Quando o fáscia está na parte inferior da coluna alongada, que provoca uma reacção no ombro oposto. Ou seja, é possível que a dor na parte superior das costas durante a corrida problemas causados, cuja fonte é muito menor.
Além disso, há estudos que mostram que a causa da dor pode ser nervos hipersensíveis localizadas logo abaixo da pele. Devido aos movimentos repetitivos durante a execução desses nervos pode ser pego no tecido da pele, resultando em uma irritação desagradável e dor.
4. Alterando o nível de pH. Para alterar a acidez pode causar a produção de ácido láctico. Quanto mais você corre, mais cansado seus músculos, o mais ácido láctico se acumula em seu corpo, maior será a reação dos nervos e dor. Existem géis especiais, reduzindo o pH, e ponto de massagem de pressão, o que ajuda a nervos. No entanto, esta é apenas uma ajuda, sem a qual estamos novamente confrontados com um grande problema - uma volta fraca e técnica de corrida imprópria.
5. Trabalho sedentário e cair em smartphones. A maioria dos corredores, exceto para atletas profissionais e treinadores - pessoas comuns passam a maior parte de seu dia de trabalho em uma mesa ou constantemente lendo algo em seus smartphones. Eles muitas vezes corcunda, e isso dá uma carga adicional na coluna cervical, ombros e costas. E se você simplesmente entrar, somos capazes de mais ou menos lidar com sua postura, em seguida, durante a execução do nosso corpo desiste.
exercícios
Dr. Shatto recomenda exercícios específicos para fortalecer os músculos do trapézio mais baixos e médios, músculo rombóide, bem como os músculos ao longo da coluna vertebral e base do pescoço: flexões, mãos abdução de volta usando o Expander, "Superman" no chão e o like.
Stadholm recomenda trabalho sobre os músculos serratus anterior, que correm ao longo das nervuras e sob as omoplatas. O desafio é incorporar o trabalho destes músculos sem envolver os músculos da parte superior, que são o dominante (ou seja, o mais comumente usado).
É importante fortalecer os músculos que não permitem que o nosso corpo a murchar, e no pescoço e nos ombros - continuamente estendido para a frente devido ao trabalho sedentário prolongada no computador.
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