Por que nossos pés se cansam mais rápido do que se afastar respiração, e o que fazer
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Quando começamos a correr, formigamento em seu lado, e falta de ar ocorre muito mais cedo do que as pernas se sentir cansado. No entanto, com o tempo aprendemos a respirar corretamente, os nossos sistemas respiratório e cardiovascular evoluir, e tem pernas pode se cansar antes de dificuldades respiratórias aparecem. Como lidar com o problema - diz o treinador Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).
Às vezes acontece que as pernas começam a manter o seu sistema cardiovascular. Treinador necessita para executar no pulso 160, e você tem que correr quase 150 em sua taxa máxima. O que fazer? Isso pode acontecer por várias razões, e a solução do problema depende do que é que você parar.
Motivo № 1. programação de treinamento muito ocupado
Talvez você tem uma agenda muito ocupada de exercícios e você corrida quase todos os dias. Naturalmente, tal carga e intervalos curtos não permitir que seu corpo para se recuperar totalmente, e durante a corrida você pode sentir a onda de energia, a exaustão. Neste caso, é melhor para reduzir o número de runs marcados, mas para melhorar a sua qualidade. Por exemplo, é possível formação alternativa no desenvolvimento de velocidade, intervalo de formação, correr longas distâncias e fácil corrida de recuperação. Isto dá tempo extra e permite que seu corpo para se recuperar totalmente - na sequência dos resultados de cada corrida irá melhorar.
Motivo № 2. fadiga temporária
Em algumas pessoas, a qualidade e eficácia da formação sofrer se eles têm que se adaptar ao ritmo particular e não executar dependendo de suas sensações corporais. Por exemplo, a taxa de 6 min. / Km é confortável para você. Mas agora você mudou-se para um novo local, ou foi de férias para outro país, cansado da estrada e não dormem o suficiente, no entanto, de acordo com o cronograma de treinamento, você deve executá-lo a um ritmo tal. Claro, seus pés não vai levar você mais rápido por um longo tempo. Neste caso, eles só pegar mais cedo cansado do que parece aos primeiros sinais de dispnéia.
O que fazer? Deixar ir e deixar seu corpo ajustar a um ritmo confortável. Se você dirige-se dentro do cronograma e não com o seu bem-estar, não vai ajudá-lo a escapar mais rápido e melhor se preparar para a competição (e geralmente não se afastam do cronograma está em preparação para o raças). Relaxe em um confortável e executar o seu próprio ritmo, no momento, e depois de um bom descanso e pegar o próximo treino.
Motivo № 3. O mesmo tipo de formação também
Se a sua agenda corrida trabalho contínuo e nenhum divertimento, os músculos vão ficar cansado e não tem tempo restaurar. É como se você está cavando constantemente a parede em um lugar, e, em seguida, perguntou como há o buraco.
Alternativas não só pode tipos de treinamento, mas também a pista em que você executa. Seus pés vão ser muito útil para mudar o funcionamento no asfalto na grama macia ou um caminho, e testar sua força na corrida na areia.
Além disso, você deve se lembrar que o mais necessário para espalhar, menor deve ser a formação. Por exemplo, normalmente você executar 6 km em um ritmo de 5 min. / Km (taxa relaxante média). Se você decidiu acelerar e acelerar a 4:45 minutos. / Km, então primeiro você precisa reduzir a distância de 4 km. Caso contrário, suas pernas se cansam mais rápido com precisão. Se você quiser acelerar, você tem que encurtar a distância e foco na velocidade e qualidade da formação.
Motivo № 4. A falta de períodos de recuperação e dieta pouco saudável
Algumas pessoas não entendem quando parar. Eles pensam que, se parar de correr, pelo menos por um curto período ou reduzir o número ea complexidade do treinamento, você certamente irá perder a sua forma. Na verdade, eles estão propensos a perder por causa de ferimentoObtida durante os exercícios extenuantes, mas não por causa do feriado. Mesmo depois de tal distância uma como a meia-maratona, muitos treinadores são aconselhados a esperar por três semanas antes de retornar a sua formação padrão e quilometragem. Períodos de descanso e recuperação são necessários, mesmo se você só executar ativamente, e após a competição e ainda mais!
É também um obstáculo pode se tornar uma dieta pouco saudável. Alguns corredores são muito viciado em contar calorias e perder peso. Sob tal stress seu corpo deve receber todos os nutrientes necessários. Está na moda para se sentar em uma dieta de baixo carboidrato. Eles realmente fazer bem com sobrepeso, mas não são adequados para as pessoas que estão ativamente envolvidos em esportes, desenvolvimento de resistência: corrida, ciclismo, triathlon. Você simplesmente não tem a energia para o exercício. Preste atenção a sua dieta e ingestão calórica.
Outra maneira de se certificar de que as pernas não estão cansados mais tempo - fazer exercícios especiais que se desenvolvem velocidade e força, bem como ao trabalho sobre a execução técnica sob a estreita supervisão de um instrutor.