O que comer os famosos treinadores antes e após o exercício
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), instrutor, bodybuilding campeão e criador do programa de treinamento The Angry instrutor
Normalmente, ao amanhecer já no ferro ginásio desejo Alfonso. De manhã cedo - um tempo favorito para treinar tanto o Moretti e seus clientes. No entanto, com os primeiros treinos, há um problema: o tempo para um lanche duas horas antes do exercício não está lá. Você não vai acordar em 3-4 horas da manhã no verão (no inverno - uma hora de atraso) para tomar café da manhã antes de treinar 5-6 na parte da manhã? Um pequeno-almoço é menos de uma hora antes do início das aulas, também é uma opção ruim (uma sensação de peso no estômago é garantida, além de existir a probabilidade de vómitos), então ofertas Alfonso ou exercício com o estômago vazio, ou um lanche leve de fruta ou algo com um alto teor de carboidratos rápidas para níveis de açúcar no sangue aumento e obter o necessário energia.
Moretti também observa que, se você é novo para esses altos e formação inicial, em seguida, seu corpo vai precisar de tempo para A fim de se adaptar ao regime e ao manter um nível constante de glucose no sangue, de modo que a primeira vontade difícil.
Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit trainer, especialista em nutrição
atletas CrossFit exige tanto resistência e força, portanto, neste lanche esporte importante não só antes, mas também depois treino, como o seu corpo vai exigir uma enorme parte da construção de recuperação de materiais e energia stocks. Eric tem um shake de proteína favorito, que ela se mistura com frutas. Como resultado de tal lanche imediatamente após o exercício os músculos cansados preparado para recuperação de proteína e glicogênio enchimento dos tanques de energia, e uma versão líquida de um lanche ajuda o corpo a absorver melhor e mais rápido recebeu substâncias.
Erik também aconselha ficar longe de lanches gordurosos, porque eles diminuem a velocidade da digestão e absorção de substâncias essenciais.
Receita coquetel Erica: Porção 1 colher de sua proteína em pó favorito para 1 xícara leite de amêndoas sem açúcar, meia xícara de blueberries congelados e meia xícara de purê de abóbora com chá colher de canela.
Matt Frazier (Matt Frazier), autor de No Meat atleta e fundador do projeto nomeatathlete.com
Durante o treinamento, os nossos músculos queimam os estoques de glicogênio, por isso precisamos para reabastecer-los, caso contrário, todo o tempo restante antes de dormir, você vai se sentir cansado. Matt acha que é uma grande oportunidade de tratar-se de um dente doce doce. Ele gosta de repor os estoques de glicogênio no primeiro minuto após o suco de fruta exercício prolongado, meia melancia ou uma banana. Às vezes, ele usa os carboidratos simples na forma de pão branco ou arroz, mas fá-lo muito raramente.
Nia Shanks (Nia Shanks), treinador, autor de livros sobre fitness e nutrição (33 maneiras de se libertar de compulsão alimentar, Sane e simples nutrição, e outros)
Nia prefere manter a sazonalidade na escolha dos produtos, quando se trata de lanches em dias de treinamento, especialmente após o exercício ao ar livre. No tempo frio, sua opção favorita - chili caseiro. Aquece, satisfaz a fome e lida com a reposição de carboidratos e proteínas.
ingredientes:
- 1 kg de carne de bovino;
- Uma grande cebola, cortado;
- Uma grande pimenta verde, cortado;
- 4 grandes bancos (450 g), tomates em lata;
- 450 ml de sumo de tomate;
- 3 latas (450 g) de grãos;
- 1 estanho (450 g) de milho enlatado;
- 2-3 colheres de sopa em pó de pimentão;
- sal e pimenta a gosto.
Corte a carne em cubos pequenos e enviar para a panela com as cebolas e pimentas, sal add e pimenta a gosto. Trazer para prontidão.
Após a carne e as pimentas estão prontas, adicione o restante dos ingredientes, leve para ferver, cubra com uma tampa e deixe cozinhar mais 20 minutos. Você tenta provar e, se necessário, adicione um pouco de sal e pimenta.
Dolvett Queens (Dolvett Quince), o técnico do programa The Biggest Loser e autor de The Biggest Loser Bootcamp
Em seu programa de TV Dolvett ajuda as pessoas de todo o país. Mas que ele mesmo prefere comer e beber, quando se trata de sua própria formação? Seu favorito lanche esportes - uma proteína em pó com um monte de frutas e legumes.
água simples receita coquetel ou leite vegetal, uma porção da proteína em pó com o oco do fruto e folhas de espinafre ou alface.
Brian Gallagher (Brian Gallagher), co-fundador da reminiscência de Fitness
Reminiscência de fitness - um programa de formação com elementos de jogo, destinadas a atrair aquelas pessoas que desistem de seus estudos dentro de poucos dias depois de começar a ir ao ginásio.
Proteína - um material de construção para os nossos músculos, mas Brian acha que algum abuso é muito usar shakes de proteína. Uma vez que, após um de seu treinamento difícil Gallagher bebia um coquetel para o cargo de 90 minutos, e... nada terrível aconteceu. Ele é apenas um sentimento maravilhoso estar cheio de força e energia, ea restauração ocorreu ao longo de um período padrão de tempo. Depois que ele parou de beber shakes de proteína e decidiu ir para o "natural" proteína - salada de ovo. Agora ele está tentando usar tão pouco pó e tanta comida orgânica possível.
Sua pequena fraqueza - leite com chocolate após o exercício. ;)
Laurie-Anne Marquis (Lori-Ann Marchese), uma atriz do Jogo série de coroas, ex-Miss Connecticut e CEO Body Fit Construct
Como atriz, o vencedor do concurso de beleza, o participante de competições de biquíni fitness, Lori-Ann deve Foi longo e duro em seu corpo e prestar atenção à nutrição não é menos do que a formação em ginásio. Ele sempre acrescenta uma colherada de BCAA (aminoácidos especiais) no seu shake de proteína, porque, mesmo se você está fazendo dieta, músculos devem receber todas as substâncias necessárias. Opção com BCAA proteína em pó e, assim, ajuda a evitar o excesso de centímetros na cintura.
lanche preferido depois de um treino Lori-Ann - um copo de agitação da proteína com BCAA adicionado.
Adam Gilbert (Adam Gilbert), treinador e CEO My Tutor corpo
Ora, entre os formadores e os envolvidos em seu próprio corpo, ele está muito na moda para reduzir a quantidade de carboidratos consumidos. Adam acredita que burro para tenha medo de hidratos de carbono e que, quando utilizado correctamente, podem ser obtidos a partir deles benefício, como eles não vão apenas dar-lhe a energia necessária para o treinamento, mas também ajudar mais rápido recuperar.
petisco favorito antes do exercício - pão de arroz com manteiga de porca e uma pitada de canela. O arroz é uma excelente fonte de hidratos de carbono complexos e fornece a energia necessária. A manteiga de amendoim contém uma grande quantidade de gordura e proteína, que ajuda a manter um estado de saciedade. Canela faz este sanduíche não é apenas delicioso, mas também ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Após o treinamento, Adam prefere uma refeição completa: por exemplo, pode ser grelhado frango com Bruxelas repolho e batata doce (batata doce) - o equilíbrio perfeito de proteínas, carboidratos saudáveis e outros nutrientes substâncias.
Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), gerente da temporada 16 do The Biggest Loser, e apresentador do programa de obesos: Um ano para salvar minha vida
Jesse disse receber alimentos depois de treinar o mais importante. Músculos trabalhados duro, e agora o corpo é apenas um "gritando" sobre o fato de que ele precisava de um material que vai ajudar a recuperar. A forma de realização preferida Jesse - cocktail de proteína com a adição de outros ingredientes. Por exemplo, pode ser canela, que mantém um nível constante de açúcar no sangue, mel - macro fonte e o antibiótico natural - pó ou papoila.
A receita deste cocktail: um copo de mistura de baga com um punhado de espinafre ou alface, Porção de controlo Colher proteína em pó preferido, o pó de papoila, mel ou canela.
Adam Bornstein (Adam Bornstein), fundador da Nascido Fitness, autor best-seller
Como os outros treinadores, Adam é um fã de alimentos de proteína, e às vezes um lanche depois de um treino - um shake de proteína. No entanto, ele prefere uma fonte mais natural de proteínas e é um grande fã de frango e arroz. frango grelhado com legumes (cebola, pimentão, bok choy) e uma porção de arroz, temperado com Sriracha molho e às vezes até mesmo mel - uma versão favorita de Adam.
Como você pode ver, muitos destes treinadores preferem misturar uma versão sintética de uma proteína em pó ou BCAA com produtos naturais, mantendo assim o equilíbrio. E, claro, eles são todos grandes fãs de proteína e "recheio" adequado após o treinamento.