O que comer antes de uma corrida matinal

pequeno-almoço completo, pelo menos, uma hora antes do exercício pode ser um desafio, mas não é impossível. Especialmente se você não tem que correr 5-7 km e muito mais. O que fazer? Siga o conselho de Pamela Nisevich Bede - consultor em nutrição Mundial da Runner.

Suponha que você tem que plano galopada 6-7 horas da manhã. não há direito recomendada antes de um treino. Assim, é necessário organizar um mini-café da manhã para uma hora, pelo menos, meia hora antes do início. a quantidade de alimentos vai depender de quanto você tem que correr.

curto prazo

Mesmo se você tem que superar apenas 5-6 km, isso não significa que você pode ir para o ginásio, apenas sair da cama. Saltar o pequeno almoço, você vai se sentir no último quilômetro, que foram completamente esgotados. Você pode corrigir isso de duas maneiras: para comer alguma coisa muito fácil de jog (e por 5-7 km é necessário nem tanto) quer para trazer uma barra de energia ou de gel para morder na corrida: o terceiro km, e em seguida quinto.

Antes jog Pamela recomendado beber cerca de 240 ml de bebida energética e comer metade da barra de energia. Por uma pequena distância que deve ser suficiente.

Por nutrição esportiva, em vez de pão com manteiga de amendoim ou farinha de aveia com frutos e castanhas? Porque os produtos para atletas desenvolvido para que o corpo facilmente e rapidamente digerido e quase imediatamente eles receberam todos os elementos necessários.

Mas na véspera de execuções, é desejável para organizar um jantar saudável.

corridas de longa

De uma grande distância é um pouco mais complicado. Se você tem que exercitar com duração de 75 minutos ou mais, você pode calcular quanto hidratos de carbono Ele deve estar em seu tanque de combustível antes de iniciar a corrida. Para fazer isso, multiplique seu peso em 1,1 e, em seguida, pelo número de horas restantes antes de um treino.

Por exemplo, seu peso 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Se havia uma hora antes do início, então você precisa comer 88 gramas de carboidratos (88 × 1 = 88), e se de meia hora - ou 44 gramas (88 × 0,5 = 44).

Pode parecer esses carboidratos? Como meia rosca (30 g de hidratos de carbono) e 240 ml de uma bebida desportiva (15 g). Ou um pequeno pão (25 g) com duas colheres de sopa de seu atolamento favorito e conservas (30 g). Pode-se levar o gel de hidratos de carbono e diluída com água (25 g de hidratos de carbono), e, em seguida, adicionar-lhe 120 ml de sumo de banana ou metade.

E não se esqueça de levar água e barras energéticas ou géis que você tem que ter uma mordida enquanto faz jogging.